Platos nacionales colombianos

Sancocho de cola vallecaucano con plátano verde y yuca

Prepara un sancocho colombiano de cola de res con plátano verde, yuca, zapallo, choclo y cimarrón.

Platos nacionales colombianos
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Sancocho de cola con rabo de res carnudo, plátano verde, yuca, zapallo y mazorca, servido en un cuenco rústico.
Región Valle del Cauca, región andina de Colombia
Plato Sancocho de cola
Porciones 8 porciones generosas
Preparación activa 35 minutos
Cocción Aproximadamente 2 horas y 30 minutos
Resumen

Sancocho de cola vallecaucano con plátano verde y yuca

El sancocho de cola es una sopa del Valle del Cauca cuya base son huesos de cola de res con carne. El inventario del Ministerio de Cultura de Colombia menciona plátano verde, yuca, zapallo, choclos, ajo, cilantro cimarrón y cilantro de Castilla, y remite a una receta del Gran Libro de la Cocina Colombiana. Allí aparece una versión casera con cantidades y un orden de cocción por etapas.

Esta receta adapta la fórmula documentada para 8–10 personas a ocho porciones generosas y medidas métricas. Primero se cocinan la cola de res y la cebolla larga hasta que la carne se ablande; después se agrega el plátano verde, luego la yuca y los aliños, y al final el zapallo, el choclo y el cimarrón. Así la cola alcanza a quedar tierna y las verduras mantienen su forma.

La cola suelta gelatina y grasa durante la cocción lenta, lo que da un caldo de textura rica. Si prefieres una sopa más ligera, retira la grasa de la superficie; el libro también explica que se puede reservar para servirla aparte con la yuca. Esta es una versión documentada del Valle del Cauca, no la única forma en que las familias preparan sancocho. Puedes llevar a la mesa el caldo y los sólidos juntos o separados.

Ingredientes

Ingredientes

Caldo de cola

  • 3400 ml de agua
  • 1400 g de trozos carnosos de cola de res, cortados por el carnicero en las articulaciones
  • 120 g de cebolla larga, atada en un manojo
  • 10 g de sal fina, dividida y ajustada al gusto

Verduras y aliños

  • 4 plátanos verdes grandes, unos 1000 g pelados, partidos con la mano en trozos de 5 cm
  • 500 g de yuca fresca dulce, pelada, sin el centro leñoso si lo tiene, cortada en trozos de 5 cm
  • 250 g de zapallo firme, lavado y cortado en trozos de 4 cm; deja la cáscara si es comestible y se ablanda al cocinarse
  • 2 choclos tiernos, deshojados y cada uno cortado en 4 partes
  • 8 g de ajo (2 dientes), machacados
  • 5 g de hojas frescas de cimarrón o culantro
  • 2 g de comino molido
  • 1 g de pimienta negra molida

Para terminar y servir

  • 8 g de hojas de cilantro de Castilla, finamente picadas
  • Arroz blanco cocido, opcional
  • Ají pique y gajos de limón o naranja agria, opcionales
  • Aguacate maduro o plátano maduro, opcional
Preparación

Preparación

Preparación

  1. Inicia el caldo de cola. Pon la cola, el agua y el manojo de cebolla larga en una olla pesada. Lleva a ebullición, retira la espuma, tapa y baja a un hervor constante. Cocina unos 90 minutos y empieza a revisar desde los 75. La carne debe desprenderse del hueso al presionarla con un tenedor; los trozos grandes pueden necesitar más tiempo. Comprueba con termómetro que una pieza carnosa alcance al menos 70°C y sigue cocinando hasta que esté tierna. Agrega agua caliente si hace falta para mantener la cola casi cubierta. Retira el manojo de cebolla.

  2. Cocina el plátano verde. Pela los plátanos justo antes de agregarlos y pártelos con la mano en trozos de unos 5 cm. Incorpóralos al caldo y cocina alrededor de 25 minutos. Mantén un hervor vivo pero controlado y voltea los trozos con cuidado una vez para que se cocinen parejo sin deshacerse.

  3. Agrega la yuca y los aliños. Añade la yuca pelada, el ajo machacado, el comino, la pimienta y más o menos la mitad de la sal. Cocina 10 minutos. Prueba antes de agregar más sal, porque la cola y la evaporación concentran el sabor. Si los trozos de yuca son grandes, dales unos minutos adicionales antes de añadir las otras verduras.

  4. Termina con zapallo, choclo y cimarrón. Agrega el zapallo y el choclo, y acomoda las hojas de cimarrón dentro del caldo. Baja el fuego a un hervor suave y cocina unos 15 minutos, hasta que la yuca esté blanda por dentro, el zapallo ceda al tenedor y el choclo esté cocido. Evita revolver con fuerza para que el plátano y el zapallo no se rompan.

  5. Añade el cilantro y sirve. Retira los fragmentos sueltos de hueso y quita la grasa sobrante si lo prefieres. Incorpora el cilantro picado. Sirve en platos hondos con caldo y sólidos juntos, o lleva a la mesa el caldo, la cola, la yuca, el zapallo y el choclo por separado. Ofrece arroz, ají, cítricos, aguacate o plátano maduro como acompañamientos opcionales.

Consejos prácticos

Práctico

Información nutricional por porción

Estimación aproximada basada en las cantidades medidas y referencias generales de USDA FoodData Central. Supone un rendimiento moderado de carne comestible de la cola con hueso y que se retira parte de la grasa superficial. La proporción de hueso y grasa cambia mucho entre piezas, y la sal se ajusta al gusto; por eso las calorías, la grasa y el sodio reales pueden variar. No es un análisis de laboratorio.

Equipo

Usa una olla pesada de al menos 8 litros con tapa, cuchillo afilado, tabla, cucharón y termómetro de cocina. Deja suficiente espacio libre en la olla para que el líquido no se derrame durante la cocción prolongada. Ata la cebolla larga en un manojo para retirarla fácilmente. Mantén la cola cruda y sus utensilios separados de las verduras lavadas y los alimentos listos para comer.

Consejos prácticos

Pídele al carnicero que corte la cola por las articulaciones; así es más fácil servir los trozos y no tienes que intentar partir huesos en casa. Escoge piezas con carne para lograr buen equilibrio entre carne y caldo. Si tienen una capa gruesa de grasa exterior, recorta solo el exceso más pesado antes de cocinar. Al terminar el primer hervor, deja reposar la olla brevemente y retira la grasa superficial con una cuchara o cucharón. Puedes reservar una parte si te gusta el caldo más untuoso. Usa yuca dulce comestible destinada a la cocina. Pélala bien, retira el centro leñoso y cocínala hasta que esté blanda por completo; no uses yuca amarga sin el procesamiento adecuado. Lava el zapallo antes de cortarlo y deja la cáscara solo si es comestible y se ablanda. Lava el plátano, la yuca, el zapallo, el choclo, la cebolla larga, las hierbas, los cítricos y el aguacate bajo agua corriente. Revisa los alérgenos del ají empacado. Refrigera las sobras en recipientes bajos antes de dos horas. Consúmelas en 3–4 días o congélalas. Recalienta hasta 74°C; agrega un poco de agua si el caldo se espesa. El arroz, el ají, los cítricos, el aguacate y el plátano maduro opcionales no están incluidos en el cálculo nutricional.

Notas finales

Para un caldo más ligero: Retira la grasa superficial después de cocinar la cola y resérvala aparte si quieres. Para conservar las verduras enteras: Agrega cada una en la etapa indicada y revuelve con cuidado cuando empiece a ablandarse.

Información nutricional por porción

Información nutricional por porción

  • Tamaño de porción: 1 de 8 porciones con caldo y verduras; acompañamientos opcionales excluidos
  • Energía: 500 kcal
  • Carbohidratos: 57 g
  • Proteína: 27 g
  • Grasa: 20 g
  • Fibra: 8 g
  • Sodio: Aproximadamente 850 mg