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Géorgie

Lobio

Préparez un lobio géorgien aux haricots rouges fondants, aux noix, aux herbes et au fenugrec bleu, avec les étapes pour cuire les haricots secs en toute sécurité.

Recette géorgienne maisonplat géorgien
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Vue large de Lobio sur une table rustique, avec une partie du décor visible.
Quantité6 portions
Base d’une portion1/6 du ragoût préparé
Difficultémoyenne
Régimevégétalien; contient des noix
Le plat

À propos Lobio

Le lobio est un plat géorgien à base de haricots, présenté ici sous la forme d’un ragoût chaud et épais de haricots rouges, de noix moulues, d’oignon, d’ail, d’épices et d’herbes fraîches. Cette version familiale est nourrissante, végétale et légèrement acidulée par le vinaigre de vin rouge.

En géorgien, lobio signifie « haricot » et désigne une grande famille de plats, pas une recette unique. Les haricots peuvent rester entiers, être écrasés ou devenir plus ou moins liquides, avec des assaisonnements qui varient selon les régions et les foyers. Le lobiani, pain farci aux haricots, est un plat apparenté mais distinct.

Cette version est un ragoût chaud de haricots rouges enrichi de noix et d’herbes fraîches. En Géorgie, on prépare aussi des haricots à la prune acidulée, au poireau, à la tomate, au jambon ou avec d’autres ingrédients ; cette recette ne prétend donc pas représenter tous les styles locaux. Les noix finement moulues épaississent le plat et diffusent la coriandre, le fenugrec bleu, l’ail et le vinaigre dans les haricots fondants. La coriandre fraîche et le persil sont ajoutés à la fin pour préserver leur parfum.

Anticipez le trempage : rincez les haricots secs, couvrez-les d’eau froide et laissez-les au réfrigérateur au moins 12 heures. Les haricots rouges doivent ensuite bouillir franchement avant de mijoter jusqu’à tendreté ; une cuisson lente seule ne convient pas à cette étape. Ici, ils bouillent d’abord 30 minutes, puis cette eau est jetée et la cuisson se poursuit dans de l’eau fraîche. Écrasez seulement environ un tiers des haricots pour obtenir un ragoût épais tout en gardant de nombreux grains entiers.

Préparer le plat

Ingrédients

Lobio : ragoût géorgien de haricots rouges et de noix

Haricots et eau de cuisson

  • 400 gde haricots rouges secs, triés et rincés
  • 2 Ld’eau froide pour le trempage ; à jeter ensuite
  • 2,5 Ld’eau fraîche pour la première ébullition soutenue
  • 2,5 Ld’eau fraîche pour la cuisson jusqu’à tendreté
  • 1 Ld’eau bouillante réservé séparément pour compléter le niveau si nécessaire

Assaisonnement aux noix et aux herbes

  • 200 gd’oignon jaune, finement coupé en dés
  • 30 mLd’huile de tournesol
  • 120 gde cerneaux de noix, finement moulus
  • 12 gd’ail, environ 4 gousses, finement râpé ou haché
  • 5 gde coriandre moulue
  • 2 gde fenugrec bleu moulu (utskho suneli)
  • 1 gde poivre noir moulu
  • 8 gde sel fin
  • 15 mLde vinaigre de vin rouge
  • 20 gde feuilles de coriandre fraîche, finement hachées
  • 15 gde persil plat frais, finement haché
Préparation

Préparation

  1. Faites tremper les haricots. Triez-les et rincez-les. Placez-les dans un grand saladier couvert avec les 2 L d’eau froide et laissez au réfrigérateur au moins 12 heures. Égouttez et rincez avant cuisson.

  2. Faites bouillir vivement. Mettez les haricots dans une grande marmite avec les 2,5 L d’eau fraîche destinés à la première cuisson. Portez à gros bouillons sur feu vif, puis maintenez une ébullition franche pendant 30 minutes. Ne faites pas cuire les haricots rouges secs uniquement dans une mijoteuse.

  3. Changez l’eau. Égouttez et jetez cette première eau de cuisson ; comptez environ 5 minutes. Remettez les haricots dans la marmite et couvrez-les avec les 2,5 L restants d’eau fraîche. Portez de nouveau à ébullition, puis baissez le feu pour maintenir un frémissement régulier.

  4. Faites cuire jusqu’à tendreté. Laissez frémir 60 à 90 minutes en gardant environ 3 cm d’eau au-dessus des haricots. Si le niveau baisse, ajoutez un peu de l’eau bouillante réservée. Les plus gros haricots doivent s’écraser facilement à la fourchette, sans cœur dur ou farineux. Des haricots plus anciens peuvent demander davantage de temps.

  5. Faites fondre l’oignon. Pendant que les haricots mijotent, chauffez l’huile de tournesol dans une poêle à feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites cuire 8 à 10 minutes en remuant, jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide sans dorer. Transférez-le dans la marmite en raclant toute l’huile de la poêle.

  6. Préparez l’assaisonnement aux noix. Pendant la poursuite de la cuisson, mélangez dans un bol les noix moulues, l’ail, la coriandre, le fenugrec bleu, le poivre, le sel et le vinaigre. Incorporez progressivement environ 150 mL de liquide chaud des haricots pour obtenir une pâte épaisse et souple.

  7. Épaississez le ragoût. Incorporez la pâte aux noix aux haricots tendres. Avec un presse-purée ou une cuillère en bois, écrasez environ un tiers des grains contre la paroi de la marmite. Laissez frémir doucement 10 minutes en remuant le fond. Ajoutez peu à peu l’eau chaude réservée si le ragoût devient trop épais ; il doit rester consistant et se manger à la cuillère.

  8. Ajoutez les herbes. Coupez le feu, puis incorporez la coriandre fraîche et le persil hachés. Servez chaud.

Service, conservation et substitutions

Service, conservation et substitutions

Servez chaud dans des bols avec du mchadi, galette de maïs géorgienne, du pain ou des légumes au vinaigre. Ces accompagnements sont facultatifs et ne sont pas inclus dans l’estimation nutritionnelle. Si le ragoût épaissit en attendant, détendez-le avec un peu de liquide de cuisson réservé.

Vous pouvez préparer le lobio la veille. Refroidissez-le rapidement dans des contenants peu profonds et réfrigérez-le dans les 2 heures à 4 °C ou moins. Consommez-le sous 3 à 4 jours. Réchauffez doucement à la casserole avec un peu d’eau, en remuant jusqu’à ce que le centre atteigne 74 °C. Les noix et les haricots épaississent en reposant : ajoutez progressivement de l’eau chaude pour retrouver une texture souple.

Pour une qualité optimale, congelez les portions refroidies dans des contenants hermétiques pendant 2 mois au maximum. Décongelez au réfrigérateur et réchauffez à 74 °C. Évitez les réchauffages répétés.

Le fenugrec bleu apporte une note géorgienne distinctive ; si vous n’en trouvez pas, omettez-le au lieu de le remplacer par une épice sans rapport. Pour une variante sans noix, retirez-les et écrasez davantage de haricots pour épaissir le ragoût. Le goût et la valeur nutritionnelle changeront et ce ne sera plus la version aux noix ; les personnes allergiques aux fruits à coque ne doivent pas consommer la recette telle qu’elle est écrite.

Valeurs nutritionnelles par portion

Valeurs nutritionnelles par portion

  • Portion : 1/6 du plat ; l’estimation utilise un sixième de tous les ingrédients
  • Calories : 420 kcal
  • Glucides : 48 g
  • Protéines : 19 g
  • Lipides : 19 g
  • Fibres : 13 g
  • Sodium : 540 mg
Allergènes et sécurité alimentaire

Allergènes et sécurité alimentaire

Cette version contient des noix, un fruit à coque. Ne la servez pas à une personne allergique aux noix ou aux fruits à coque et évitez toute contamination croisée par les bols, ustensiles et plans de travail. Les ingrédients indiqués ne contiennent aucun autre allergène majeur à déclarer ; vérifiez séparément les étiquettes du pain et des accompagnements au vinaigre.

Le trempage ne rend pas les haricots rouges secs propres à la consommation. Faites-les tremper au moins 12 heures, égouttez et rincez, puis portez-les à forte ébullition dans de l’eau fraîche pendant 30 minutes avant de les laisser mijoter jusqu’à cuisson complète. Ne comptez pas sur une mijoteuse seule pour cuire des haricots rouges secs. Refroidissez les restes dans des contenants peu profonds et réfrigérez-les dans les 2 heures à 4 °C ou moins ; réchauffez à 74 °C.

Pour finir

Pour finir

  • Cette marmite donne six portions de lobio géorgien chaud aux haricots rouges, aux noix et aux herbes fraîches.
  • Faites tremper puis bouillir vivement les haricots avant de les laisser mijoter ; n’en écrasez qu’une partie pour épaissir le ragoût.