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Georgia

Lobio

Prepara lobio georgiano con alubias rojas tiernas, nueces, hierbas frescas y fenogreco azul, con pasos claros para cocinar alubias secas de forma segura.

Receta georgiana caseraplato georgiano
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Vista amplia de Lobio sobre una mesa rústica, con parte del entorno a la vista.
Rinde6 porciones
Base de la porción1/6 del guiso terminado
Dificultadintermedia
Clasificación alimentariavegana; contiene nueces
El plato

Acerca de Lobio

Lobio es un plato georgiano de alubias que aquí se prepara como un guiso caliente y espeso con alubias rojas, nueces molidas, cebolla, ajo, especias y hierbas frescas. Esta versión casera es sustanciosa, vegetal y tiene un punto ácido gracias al vinagre de vino tinto.

Lobio significa «alubia» en georgiano y nombra una amplia familia de platos, no una sola receta fija. Las alubias se preparan enteras, machacadas, caldosas o espesas, con condimentos que cambian según la región y cada casa. Lobiani, el pan relleno de alubias, es un plato relacionado pero distinto.

Esta versión es un guiso caliente de alubias rojas enriquecido con nueces y hierbas frescas. En Georgia también se cocinan alubias con ciruela ácida, puerro, tomate, jamón u otros ingredientes; por eso esta receta no representa todos los estilos locales. Las nueces molidas finas espesan el guiso y reparten el cilantro molido, el fenogreco azul, el ajo y el vinagre entre las alubias tiernas. El cilantro fresco y el perejil se incorporan al final para conservar su aroma.

Organiza el tiempo teniendo en cuenta el remojo: enjuaga las alubias secas, cúbrelas con agua fría y déjalas en el refrigerador al menos 12 horas. Las alubias rojas también necesitan hervir con fuerza antes de cocinarse a fuego lento hasta quedar tiernas; una olla de cocción lenta por sí sola no sirve para este paso. Primero se hierven durante 30 minutos, se desecha esa agua y se terminan de cocer en agua limpia. Machaca solo alrededor de un tercio para espesar el guiso sin perder los granos enteros.

Preparar el plato

Ingredientes

Lobio: guiso georgiano de alubias rojas y nueces

Alubias y agua de cocción

  • 400 gde alubias rojas secas, revisadas y enjuagadas
  • 2 Lde agua fría para el remojo; deséchala después
  • 2,5 Lde agua limpia para el primer hervor intenso
  • 2,5 Lde agua limpia para cocer hasta que estén tiernas
  • 1 Lde agua hirviendo, reservado aparte para completar el nivel si hace falta

Condimento de nueces y hierbas

  • 200 gde cebolla amarilla, cortada en dados pequeños
  • 30 mLde aceite de girasol
  • 120 gde nueces peladas, molidas finamente
  • 12 gde ajo, unos 4 dientes, rallados o picados finos
  • 5 gde cilantro molido
  • 2 gde fenogreco azul molido (utskho suneli)
  • 1 gde pimienta negra molida
  • 8 gde sal fina
  • 15 mLde vinagre de vino tinto
  • 20 gde hojas frescas de cilantro, picadas finamente
  • 15 gde perejil fresco de hoja plana, picado finamente
Preparación

Preparación

  1. Remoja las alubias. Revísalas y enjuágalas. Ponlas en un recipiente grande con tapa con los 2 L de agua fría y déjalas en el refrigerador al menos 12 horas. Escúrrelas y enjuágalas antes de cocinarlas.

  2. Hiérvelas con fuerza. Pon las alubias en una olla grande con los 2,5 L de agua limpia destinados al primer hervor. Lleva a ebullición fuerte a fuego alto y mantén un hervor vigoroso durante 30 minutos. No cocines alubias rojas secas únicamente en una olla de cocción lenta.

  3. Cambia el agua. Escurre y desecha el primer líquido de cocción; calcula unos 5 minutos. Devuelve las alubias a la olla y cúbrelas con los otros 2,5 L de agua limpia. Vuelve a llevar a ebullición y reduce el fuego para mantener un hervor suave y constante.

  4. Cuécelas hasta que estén tiernas. Cocina a fuego lento durante 60–90 minutos, manteniendo unos 3 cm de agua por encima de las alubias. Si baja el nivel, añade parte del agua hirviendo reservada. Las alubias más grandes deben aplastarse fácilmente con un tenedor y no tener un centro duro o harinoso. Las alubias más viejas pueden necesitar más tiempo.

  5. Pocha la cebolla. Mientras se cocinan las alubias, calienta el aceite de girasol en una sartén a fuego medio. Añade la cebolla y cocina 8–10 minutos, removiendo, hasta que esté tierna y translúcida, sin dorarse. Pásala a la olla y raspa también todo el aceite.

  6. Prepara la mezcla de nueces. Mientras continúa la cocción, mezcla en un bol las nueces molidas, el ajo, el cilantro molido, el fenogreco azul, la pimienta, la sal y el vinagre. Incorpora poco a poco unos 150 mL de líquido caliente de las alubias para formar una pasta espesa y manejable con cuchara.

  7. Espesa el guiso. Incorpora la pasta de nueces a las alubias tiernas. Con un prensapapas o una cuchara de madera, aplasta alrededor de un tercio contra la pared de la olla. Cocina suavemente 10 minutos, removiendo desde el fondo. Si queda demasiado espeso, añade poco a poco agua caliente reservada; debe quedar denso, pero poder comerse con cuchara.

  8. Termina con las hierbas. Apaga el fuego y mezcla el cilantro fresco y el perejil picados. Sirve caliente.

Servicio, conservación y sustituciones

Servicio, conservación y sustituciones

Sirve caliente en cuencos con mchadi, tortitas georgianas de maíz, pan o encurtidos. Son acompañamientos opcionales y no se incluyen en la estimación nutricional. Si el guiso se espesa mientras espera, aligéralo con un poco del líquido de cocción reservado.

Puedes preparar el lobio el día anterior. Déjalo enfriar en recipientes poco profundos y refrigéralo dentro de las 2 horas, a 4 °C o menos. Consúmelo en 3–4 días. Caliéntalo despacio en la estufa con un poco de agua, removiendo hasta que el centro alcance 74 °C. Las nueces y las alubias se espesan al reposar; añade agua caliente poco a poco para recuperar una textura que se pueda servir con cuchara.

Para conservar la mejor calidad, congela las porciones frías en recipientes herméticos hasta 2 meses. Descongela en el refrigerador y vuelve a calentar a 74 °C. Evita recalentarlas varias veces.

El fenogreco azul aporta una nota georgiana característica; si no lo encuentras, omítelo en lugar de cambiarlo por otra especia sin relación. Para una variante sin nueces, no las añadas y machaca más alubias para espesar el guiso. Cambiarán el sabor y la nutrición, y dejará de ser la versión con nueces; quien tenga alergia a los frutos secos debe evitar esta receta tal como está escrita.

Nutrición por ración

Información nutricional por porción

  • Porción: 1/6 del guiso; la estimación usa una sexta parte de todos los ingredientes
  • Calorías: 420 kcal
  • Carbohidratos: 48 g
  • Proteínas: 19 g
  • Grasas: 19 g
  • Fibra: 13 g
  • Sodio: 540 mg
Alérgenos y seguridad alimentaria

Alérgenos y seguridad alimentaria

Esta versión contiene nueces, un fruto seco de árbol. No la sirvas a personas alérgicas a las nueces o a los frutos secos y evita el contacto cruzado mediante cuencos, utensilios y superficies. Los ingredientes indicados no contienen otros alérgenos principales de declaración obligatoria; comprueba por separado las etiquetas del pan y los encurtidos.

El remojo no vuelve seguras para el consumo las alubias rojas secas. Déjalas en remojo al menos 12 horas, escúrrelas y enjuágalas; después hiérvelas vigorosamente en agua limpia durante 30 minutos antes de cocerlas a fuego lento hasta que estén completamente tiernas. No confíes solo en una olla de cocción lenta para cocinar alubias rojas secas. Enfría las sobras en recipientes poco profundos y refrigéralas dentro de las 2 horas a 4 °C o menos; recaliéntalas a 74 °C.

Para terminar

Para terminar

  • Esta olla rinde seis porciones de lobio georgiano caliente con alubias rojas, nueces y hierbas frescas.
  • Remoja y hierve las alubias con fuerza antes de cocerlas a fuego lento; machaca solo una parte para espesar el guiso.