Kolumbijskie dania narodowe

Viudo de bocachico (capaz): gulasz rybny z Tolimy

Przygotuj viudo de capaz z Flandes z rybą rzeczną, zielonym bananem, maniokiem, arracachą, kukurydzą i dynią; podaj wywar osobno.

Kolumbijskie dania narodowe
Udostępnij
Szeroki widok gulaszu rybnego z Tolimy na liściu bananowca z korzeniami i osobną filiżanką wywaru.
Region Flandes, Tolima, w kolumbijskim korytarzu rzeki Magdalena
Kategoria Gulasz z capaz z warzywami korzeniowymi i wywarem podawanym osobno
Aktywne przygotowanie Około 40 minut
Czas gotowania Około 55 minut
Łączny czas Około 1 godziny i 35 minut
Wprowadzenie

Viudo de bocachico (capaz): gulasz rybny z Tolimy

Capaz z zielonym bananem warzywnym, maniokiem, ziemniakami, arracachą, kukurydzą i dynią; wywar podawany osobno

W wykazie tradycyjnych kuchni kolumbijskiego Ministerstwa Kultury viudo de bocachico (capaz) z Flandes w departamencie Tolima opisano jako codzienny gulasz rybny. Wpis wymienia kukurydzę, cebulę, kolendrę, sól, kumin, dynię, zielonego banana warzywnego i arracachę, a także zaznacza, że wywar podaje się w osobnej filiżance. Nie podaje ilości do domowego gotowania, dlatego ta wersja przekłada regionalny opis na odmierzony przepis domowy i zachowuje oddzielne podanie ryby, warzyw oraz wywaru.

Capaz to sum z dorzecza Magdaleny, o nazwie naukowej Pimelodus grosskopfii. Tytuł wpisu łączy nazwę bocachico z capaz, ale capable jest odrębnym gatunkiem. W tym przepisie to właśnie capaz jest główną rybą. Regionalny opis uniwersytecki przedstawia gotowanie na zewnątrz, nad wilgotnym piaskiem wyłożonym liśćmi bananowca. W domu przykryty garnek pozwala lepiej kontrolować gotowanie tej samej kompozycji ryby i warzyw. To praktyczne dostosowanie, a nie twierdzenie, że odtwarza wszystkie metody plenerowe.

Ryba gotuje się na warzywach, a następnie trafia na duży półmisek lub liść bananowca. Aromatyczny płyn z gotowania podaje się osobno w małych filiżankach. Ta wersja zawiera także maniok i ziemniaki, wymieniane w regionalnych i ICBF-owskich porównaniach pokrewnych potraw viudo. To udokumentowana odmiana, a nie zapewnienie, że każda osoba gotująca we Flandes używa identycznego zestawu.

Składniki

Składniki

Ryba i wywar

  • 1.8 kg całego rzecznego suma capaz, oskrobanego, wypatroszonego i pokrojonego na 6 grubych kawałków
  • 2 L wody
  • 100 g długiej dymki, grubo pokrojonej
  • 15 g czosnku (około 5 ząbków), lekko zgniecionego
  • 6 g drobnej soli
  • 2 g mielonego kuminu
  • 1 g mielonego czarnego pieprzu
  • 15 g świeżych łodyżek kolendry

Banan i warzywa

  • 1 duży, niedojrzały zielony banan warzywny, około 450 g obranej części, pokrojonej na grube kawałki
  • 450 g świeżego manioku, obranego, pokrojonego na kawałki długości 5 cm i bez włóknistego rdzenia
  • 450 g ziemniaków, pokrojonych na kawałki wielkości 4 cm
  • 300 g arracachy, obranej i pokrojonej na kawałki wielkości 4 cm
  • 2 kolby kukurydzy, około 400 g jadalnych ziaren i części kolby, pokrojone w poprzek na krążki o grubości 3 cm
  • 400 g obranej dyni, pokrojonej na kawałki wielkości 4 cm
  • 200 g dojrzałych pomidorów, posiekanych
  • 4 g drobnej soli

Wykończenie i podanie

  • 50 g długiej dymki, drobno pokrojonej
  • 5 g czosnku (około 2 ząbków), drobno posiekanego
  • 15 g świeżych liści kolendry i delikatnych łodyżek, posiekanych
  • 30 ml soku z limonki do podania
Przygotowanie

Przygotowanie

Przygotowanie

  1. Dopraw i schłodź rybę Osusz kawałki ryby papierowym ręcznikiem. Natrzyj je 6 g soli, kuminem i czarnym pieprzem. Przykryj i wstaw do lodówki na czas przygotowywania warzyw. Surową rybę i deskę do ryb trzymaj osobno od produktów gotowych do jedzenia; po pracy umyj ręce i sprzęt.

  2. Zacznij gotować warzywa i wywar Wlej 2 L wody do szerokiego, ciężkiego garnka; dodaj grubo pokrojoną dymkę, zgnieciony czosnek i łodyżki kolendry. Doprowadź do łagodnego wrzenia. Dodaj maniok, arracachę i kukurydzę, przykryj i gotuj delikatnie przez około 15 minut, aż brzegi zaczną mięknąć. Zostaw dość płynu na wywar; w razie potrzeby dolej trochę gorącej wody.

  3. Dodaj pozostałe warzywa Dodaj banana i ziemniaki, a na wierzchu rozłóż dynię i pomidory. Posyp pozostałymi 4 g soli. Przykryj i gotuj około 15 minut. Najtwardsze korzenie powinny częściowo zmięknąć przed dodaniem ryby, ale zachować swój kształt.

  4. Ugotuj capaz na warzywach Ułóż kawałki ryby w jednej warstwie na warzywach. Przykryj i gotuj przy łagodnym wrzeniu około 12–18 minut, zależnie od grubości. Termometrem z natychmiastowym odczytem sprawdź najgrubszy kawałek: powinien osiągnąć 63°C. Mięso powinno też stać się nieprzezroczyste i łatwo rozdzielać się widelcem. Unikaj mocnego wrzenia, które może połamać rybę i zmętnić wywar.

  5. Sprawdź korzenie i wyjmij rybę Nakłuj maniok, arracachę i ziemniaki cienkim nożem. Powinny być miękkie w środku, ale nie rozgotowane. Szeroką łopatką do ryb ostrożnie przełóż ugotowane kawałki na podgrzany półmisek. Jeśli gruby kawałek potrzebuje więcej czasu, włóż go z powrotem do garnka i ponownie sprawdź po kilku minutach.

  6. Dokończ wywar Spróbuj płynu, zanim dosypiesz sól. Dodaj drobno pokrojoną dymkę, posiekany czosnek oraz liście i delikatne łodyżki kolendry. Gotuj łagodnie przez 3–4 minuty. Płyn może zawierać trochę skrobi z korzeni; nalej go do osobnych filiżanek, oddzielnie od ryby i warzyw, zgodnie z regionalnym opisem.

  7. Podaj i sprawdź ości Ułóż rybę i warzywa na dużym półmisku, liściu bananowca albo osobnych talerzach. Gorący wywar podaj w małych filiżankach, a odmierzoną limonkę postaw na stole. Capaz ma drobne ości: uprzedź jedzących i dokładnie sprawdź każdą porcję, zwłaszcza dla dzieci. Podawaj od razu, póki jest gorące.

Praktyczne wskazówki

Praktyczne wskazówki

Wartości odżywcze na porcję

Wartości szacunkowe dla odmierzonego przepisu podzielonego na 6 porcji. Obliczenie zakłada około 900 g surowego jadalnego mięsa z 1.8 kg całego oczyszczonego capaz, czyli szacunkowo 50% po usunięciu głowy, szkieletu i odpadków. Nie znaleziono analizy składu odżywczego samego capaz, dlatego dane USDA o sumie hodowlanym są jedynie szerokim przybliżeniem dla ryby; arracachę oszacowano na podstawie ziemniaka. Laboratoryjne dane ICBF dotyczą viudo de bocachico, a nie capaz, więc nie są tu przedstawiane jako dokładna wartość dla tej ryby. Gatunek, jadalny uzysk, wielkość warzyw i ilość zjedzonego wywaru oraz soli mogą istotnie zmienić wynik; przyjmij co najmniej 30% niepewności. To obliczenie z surowców, nie analiza laboratoryjna.

Praktyczne wskazówki

Starannie wybierz i przechowuj rybę. Kup świeżego capaz u zaufanego sprzedawcy, który trzyma ryby w chłodzie i prawidłowo je czyści. Poza regionem może być trudno go znaleźć. Jeśli nie jest dostępny, zaczekaj albo wybierz osobny przepis regionalny na inną rybę; nie nazywaj innego gatunku capaz. Do czasu gotowania przechowuj rybę w temperaturze 4°C lub niższej. Ułóż rybę nad korzeniami. Warzywa potrzebują więcej czasu niż kawałki ryby. Najpierw częściowo ugotuj najtwardsze korzenie, potem ułóż na nich rybę i przykryj garnek. Łagodne gotowanie pomaga zachować całe kawałki i przenosi sok rybny do warzyw. Sprawdź temperaturę termometrem. Włóż sondę w najgrubszą część, nie dotykając ości. Powinna osiągnąć 63°C; mięso powinno stać się nieprzezroczyste i łatwo oddzielać się widelcem. Kawałki mają różną grubość, więc sprawdź zarówno temperaturę, jak i widoczną strukturę. Uwzględnij ości przy nakładaniu. Capaz to rzeczna ryba z wieloma ośćmi. Szeroka łopatka pomaga utrzymać kawałki w całości; sprawdzaj je podczas podawania. To danie nie jest przygotowane z filetów bez ości, dlatego uprzedź jedzących o drobnych ościach. Wywar podawaj osobno. Jest częścią posiłku, a nie resztką po gotowaniu. Gdy ryba i warzywa będą gotowe, przelej go do filiżanek. Jeśli jest zbyt rzadki, krótko odparuj bez pokrywki przed dodaniem świeżych ziół. Jeśli mocno się zredukował, dolej gorącej wody i ponownie spróbuj. Dostosuj czas do wielkości warzyw. Pokrój korzenie podobnie, aby ugotowały się równomiernie. Jeśli maniok jest wyjątkowo twardy, gotuj go kilka minut dłużej przed dodaniem ryby. Wyjmij warzywa, które zmiękną wcześniej, i dołóż je na półmisek przy podaniu. Szybko schłodź resztki. W ciągu 2 godzin przełóż rybę i warzywa do płytkich pojemników i schłodź w temperaturze 4°C lub niższej. Podgrzewaj delikatnie, aż cała porcja będzie parować, a środek osiągnie co najmniej 74°C. Nie podgrzewaj wielokrotnie, bo ryba wyschnie i zacznie się rozpadać.

Alergeny i bezpieczeństwo żywności

Danie zawiera rybę. Przy zmianie sprawdzaj etykiety pakowanych przypraw. Surową rybę trzymaj osobno od warzyw i gotowego jedzenia; po pracy umyj ręce, noże, deski i blaty. Przechowuj rybę w temperaturze 4°C lub niższej i ugotuj ją bez zwłoki. Najgrubsza część powinna osiągnąć 63°C albo mięso powinno stać się nieprzezroczyste i łatwo oddzielać się widelcem. Capaz ma drobne ości: uprzedź jedzących i sprawdzaj kawałki przy nakładaniu. Resztki schłodź w ciągu 2 godzin, przechowuj w 4°C lub niższej i podgrzej do 74°C.

Na koniec

Aby zachować całe kawałki ryby: Utrzymuj łagodne gotowanie i podnoś rybę szeroką łopatką. Aby złożyć pełny posiłek: Podawaj każdą porcję z kilkoma korzeniami i bananem oraz filiżanką wywaru.

Wartości odżywcze na porcję

Wartości odżywcze na porcję

  • Wielkość porcji: 1 z 6 porcji, z rybą, warzywami i wywarem
  • Kalorie: Około 590 kcal
  • Węglowodany: Około 94 g
  • Białko: Około 33 g
  • Tłuszcz: Około 13 g
  • Błonnik: Około 9 g
  • Sód: Około 770 mg