浸泡并煮鹰嘴豆
01浸泡过夜。
用充足冷水完全覆盖干鹰嘴豆，浸泡 12 小时。
豆子应明显膨大，并始终完全浸没在水中。
关于 Pasta e ceci alla romana
盐渍凤尾鱼和迷迭香是罗马版本区别于许多其他意大利鹰嘴豆意面的关键细节。
Ada Boni 风格的做法会把干鹰嘴豆浸泡过夜，再与迷迭香一起煮约两小时。
意面直接在鹰嘴豆汤汁中煮熟，释放的淀粉会自然使汤汁变浓。
成品应浓稠、柔滑且可用勺舀取，不能像拌意面那样干，也不能像清汤那样稀。
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大碗 用于浸泡鹰嘴豆 厚底汤锅 用于慢煮 小平底锅或小奶锅 用于 soffritto 木勺 用于煮意面阶段 长柄勺 用于补加热鹰嘴豆汤汁
意大利 — 罗马 / 拉齐奥菜系第一道菜
Pasta e ceci alla romana（罗马鹰嘴豆意面汤）
罗马 pasta e ceci 将慢煮鹰嘴豆与迷迭香、少量番茄以及凤尾鱼大蒜 soffritto 结合，再把短意面直接煮在鹰嘴豆汤汁中，直到自然浓稠顺滑。
20分钟准备
2小时15分钟烹饪
14 h 35 min总计
4人份成品量
烹饪技法
三个关键点
- 先把鹰嘴豆完全煮软。 没煮透的鹰嘴豆在最后短时间煮意面的阶段很难可靠变软。
- 融化凤尾鱼。 凤尾鱼应融入油中，只给底料增添鲜味，不能吃出独立鱼片感。
- 意面阶段要控制液体量。 只在需要时补加热水，才能保持淀粉浓度。
食材
食谱卡
Pasta e ceci alla romana（罗马鹰嘴豆意面汤）
份量4
鹰嘴豆
罗马风味 soffritto 与意面
用具
制作步骤
02沥干并换新水。
沥干后，把鹰嘴豆加入新水和迷迭香中，煮至轻微沸腾。
应撇去浮沫，并保持温和沸腾。
03煮至内部绵软。
小火煮约 2 小时，按需要补加热水。
鹰嘴豆应能用手指轻松压碎，中心不能有粉白硬芯。
制作罗马风味底料
04用油温和加热大蒜。
小火加热橄榄油和大蒜，直到散发香气但不要明显焦黄。
大蒜应给油增香而不能变苦。
05让鳀鱼融化。
加入凤尾鱼，压碎搅拌直到完全融入油中。
不应留下明显鱼片块。
06加入番茄和鹰嘴豆。
加入番茄拌匀，煮 2–3 分钟，再加入鹰嘴豆及足量煮豆液，使液体充分覆盖。
锅中应恢复成较稀、轻微沸腾的汤状。
直接在汤中煮意面
07调味并继续慢煮。
鹰嘴豆混合物再煮 10 分钟让风味融合；如需要，可取出迷迭香梗和大蒜。
加入意面前，汤汁味道应先调整平衡。
08直接加入意面。
加入意面搅匀，煮约 8 分钟；只有需要时才补加热水。
随着意面释放淀粉，液体应明显变浓。
09静置并加黑胡椒。
意面达到 al dente 后离火，静置 3 分钟，以黑胡椒和少量橄榄油收尾。
成品应浓稠顺滑、有光泽并适合用勺舀取。
实用指导
实用指导
快捷做法
熟鹰嘴豆可以缩短时间，但慢煮干鹰嘴豆能得到更饱满的豆汤风味和更传统的口感。
周五传统
鹰嘴豆与意面长期以来都是罗马无肉餐的一种组合，尤其常见于需要节制肉食的日子。
剩余食物
静置后汤会明显变稠；复热时可用热水调稀。
常见问题排查
常见问题排查
- 鹰嘴豆仍然发硬。 豆子太老或浸泡不足；加入意面前继续慢煮。
- 汤变得过于黏稠。 煮意面时剩余液体太少；立即加入热水调开。
- 凤尾鱼味过于明显且生硬。 凤尾鱼没有完全融入油中，或者使用量过多。
每份营养信息
每份营养信息
- 每份量： 1 碗
- 能量： 约 480 kcal
- 碳水化合物： 77 g
- 蛋白质： 20 g
- 脂肪： 11 g
- 膳食纤维： 15 g
- 钠： 720 mg
估算值；钠含量取决于凤尾鱼和整体调味。
过敏原与食品安全
过敏原与食品安全
如果室温较暖且浸泡超过 8–10 小时，鹰嘴豆应放入冰箱浸泡。
干豆必须完全煮熟后再食用；不要反复品尝未熟的干鹰嘴豆。
剩菜应快速降温并冷藏，最多保存 3 天。
常见问题
常见问题
什么让 pasta e ceci 具有罗马特色？
经典罗马做法会在 soffritto 中使用凤尾鱼，并在煮鹰嘴豆的液体中加入迷迭香。
它应该是汤状的吗？
成品应浓稠而适合舀取，同时仍有足够汤汁包围意面。
可以使用罐装鹰嘴豆吗？
可以用于节省时间，不过慢煮干鹰嘴豆得到的风味和汤体会更好。
最后提示
关键要点
- 成品： 绵密鹰嘴豆和短意面浸在迷迭香香气的汤汁中，带凤尾鱼的鲜味深度和少量番茄。
- 关键： 让意面直接在鹰嘴豆汤汁中煮，并在仍然可舀取的浓稠状态时停止。
