コロンビアの代表料理

Bagre frito — コロンビア・バランキージャ風ナマズのフライ

レモンとパセリ入り卵衣でアトランティコ風ナマズを揚げ、ご飯やpatacónを添えます。

コロンビアの代表料理
共有
コロンビア風ナマズフライにご飯、patacón、レモンを添えた広い構図。
地域 コロンビアのカリブ海沿岸、アトランティコ県バランキージャ
料理の種類 卵、小麦粉、パセリの衣をつけたナマズの揚げ物
分量 4人分
準備時間 70分(冷蔵で1時間休ませる時間を含む)
手を動かす時間 約30分
概要

Bagre frito — コロンビア・バランキージャ風ナマズのフライ

パセリ入り卵衣で揚げるカリブ海沿岸の魚料理

アトランティコ県のこの料理は、ナマズの切り身をレモン、塩、胡椒で味付けし、小麦粉、卵、パセリの衣をつけてきつね色に揚げます。バランキージャの伝統的な作り方では1時間休ませ、フライドポテトとご飯を添えます。この4人分の家庭版は分量を明記し、温度計で火の通りを確認します。

材料

材料

ナマズ

  • 900 g(約2 lb)の検査済みナマズ切り身、厚さをそろえて4人分
  • 1大さじ(15 ml)の生レモン汁
  • 3 gの細塩、分けて使う
  • 1 gの挽いた黒胡椒、分けて使う

パセリ衣と揚げ油

  • 2個の大きな卵
  • 18 g(2大さじ)の薄力小麦粉
  • 4 g(2小さじ)の生パセリ、細かく刻む
  • 750 mlの中性油(浅く揚げる分)。厚手の深鍋を使い、油は鍋の半分以下
  • 残りの塩と胡椒、必要に応じて

添えるもの

  • レモン。ご飯、フライドポテト、patacónは任意で、栄養計算には含みません
作り方

作り方

作り方

  1. ナマズに味をつけて冷やす 魚は4°C以下で冷蔵し、すぐ食べる食品と分けます。水気を拭き、生魚は洗いません。レモン汁、3 gの塩、1 gの胡椒をまぶし、ふたをして1時間冷蔵します。

  2. 衣を混ぜる 休ませる時間の終わりに卵を浅いボウルで溶き、小麦粉、パセリ、残りの調味料を少量混ぜてゆるい衣にします。清潔な器具を使います。

  3. 揚げる準備をする バットに網を置くか、皿にペーパータオルを敷きます。厚手の深鍋に油を入れ、半分以上満たさないでください。約175°Cまで熱し、温度計で確認します。水を近づけず、火元を離れません。

  4. 切り身に衣をつける 魚を冷蔵庫から出し、両面を衣にくぐらせます。余分な衣を落とし、すぐに揚げます。室温に長く置かないでください。

  5. 数回に分けて揚げる 鍋に詰め込みすぎないよう、魚を静かに入れます。片面を揚げて一度返し、衣がきつね色になり、最も厚い部分が63°Cになるまで加熱します。時間は厚さで異なるため、色だけで判断せず温度を測ります。油は約175°Cを保ちます。

  6. 油を切って盛り付ける 網かペーパータオルに移します。次の分を揚げる前に油温が戻るのを待ちます。レモンを添えてすぐに出し、ご飯やpatacónを好みで添えます。切り身に中央の骨が残ることがあるので注意して食べます。

  7. 残りを安全に保存する 浅い容器に入れて2時間以内に冷蔵し、3–4日以内に食べます。74°Cまで再加熱します。衣は冷やすと柔らかくなるため、網に載せてオーブンで温めると多少戻ります。

実用情報

実用情報

1人分の栄養目安

ナマズ、卵、小麦粉、パセリ、レモンの一般的な成分値による概算で、1人分あたり油約20 gの吸収を想定しています。魚種、切り身の大きさ、衣の量、油の吸収で変わります。ご飯や付け合わせは含みません。

実用的なアドバイス

厚さの近い切り身を選ぶ: 揚がりがそろいます。魚の骨に注意してください。油を安全に扱う: 鍋は半分以上満たさず、少量ずつ揚げます。煙が出たら火を止めて冷まします。油に火がついたら金属のふたをかぶせ、水は絶対に使いません。衣は薄く: 余分を落としてから揚げます。アレルゲン: 魚、卵、小麦を含みます。表示を確認し、交差接触を避けます。食品の安全: 1時間の休ませ時間も4°C以下で冷蔵し、中心63°Cまで揚げ、残りは2時間以内に冷やして74°Cまで温め直します。

仕上げのポイント

覚えておくこと1: レモンで味付けした魚は冷蔵庫で1時間休ませ、揚げる直前に衣をつけます。 覚えておくこと2: 少量ずつきつね色に揚げ、最も厚い部分が63°Cか確認します。

1人分の栄養目安

1人分の栄養目安

  • 分量の基準: 魚と衣の4分の1。付け合わせなし
  • カロリー: 470 kcal
  • 炭水化物: 9 g
  • たんぱく質: 42 g
  • 脂質: 29 g
  • 食物繊維: 0 g
  • ナトリウム: 610 mg