哥伦比亚国菜

Bagre frito——哥伦比亚巴兰基亚炸鲶鱼

用柠檬、欧芹蛋糊制作大西洋省炸鲶鱼,可搭配米饭或patacón。

哥伦比亚国菜
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宽幅展示哥伦比亚炸鲶鱼,配有米饭、patacón和柠檬角。
地区 哥伦比亚加勒比海岸巴兰基亚、大西洋省
类别 欧芹蛋糊裹炸鲶鱼排
份量 4份
准备时间 70分钟,包括冷藏腌制1小时
主动操作时间 约30分钟
概览

Bagre frito——哥伦比亚巴兰基亚炸鲶鱼

欧芹蛋糊裹炸的加勒比风味鱼排

这道来自大西洋省的做法用柠檬、盐和胡椒腌制鲶鱼排,再裹上鸡蛋、小麦粉和欧芹混合物,炸至金黄。巴兰基亚传统版本先腌1小时,搭配炸土豆和米饭。本家常版本为4份,明确调味用量,并以温度计确认鱼肉熟透。

食材

食材

鲶鱼

  • 900 g(约2 lb)经检查、厚度相近的鲶鱼排,分成4份
  • 1汤匙(15 ml)新鲜柠檬汁
  • 3 g细盐,分次使用
  • 1 g黑胡椒粉,分次使用

欧芹蛋糊和油炸

  • 2个大鸡蛋
  • 18 g(2汤匙)通用小麦面粉
  • 4 g(2茶匙)切碎的新鲜欧芹
  • 750 ml中性油,用于浅炸;使用厚重深锅,油量不超过锅的一半
  • 剩余盐和胡椒,按需要使用

上桌搭配

  • 柠檬角;米饭、炸土豆或patacón可选,不计入营养估算
做法

做法

做法

  1. 给鲶鱼调味并冷藏 将鱼保持在4°C或以下,与即食食品分开。用纸巾吸干,不要冲洗生鱼。加柠檬汁、3 g盐和1 g胡椒,盖好冷藏1小时。

  2. 调制裹糊 腌制快结束时,在浅碗中打散鸡蛋,加入面粉、欧芹和少量剩余调味料,拌成稀糊。使用干净器具。

  3. 准备油炸位置 在托盘上放烤架,或在盘上铺吸油纸。油倒入厚重深锅,不超过锅的一半。加热至约175°C并用温度计监测。水要远离热油,过程中不要离开。

  4. 裹上蛋糊 从冰箱取出鱼排,两面蘸糊,滴掉多余糊液。随即下锅,不要让裹好糊的鱼在室温放置。

  5. 分批油炸 小心放入鱼排,不要挤满锅。炸至外层金黄,过程中用夹子翻面一次,鱼排最厚处达到63°C。时间随厚度而变,熟度应以温度而非颜色判断。尽量将油温保持在175°C左右。

  6. 沥油并上桌 将鱼排放到烤架或吸油纸上。等油温恢复后再炸下一批。趁热配柠檬上桌,可另加米饭、炸土豆或patacón。鲶鱼排可能有中间骨,食用时留意。

  7. 安全保存剩菜 剩菜放入浅容器,2小时内冷藏,3–4天内吃完,复热至74°C。冷藏后外层会变软,可放在烤架上用烤箱加热恢复些许酥脆。

实用建议

实用提示

每份营养估算

依据鲶鱼、鸡蛋、小麦粉、欧芹和柠檬的一般营养数据估算,假设每份吸收约20 g油。鱼种、鱼排大小、裹糊量和吸油量会使数值变化。未计米饭、炸土豆、patacón和额外柠檬。

实用建议

选厚度相近的鱼排: 更容易同时炸熟;鱼排可能有骨,食用时小心。控制热油: 锅中油不超过一半,分批下鱼;若油冒烟,关火并等待冷却。油起火时用金属锅盖盖住,切勿泼水。裹糊要薄: 让多余蛋糊滴落。过敏原: 含鱼、鸡蛋和小麦;查看标签并避免交叉接触。食品安全: 腌制期间保持鱼在4°C或以下;中心煮至63°C,剩菜2小时内冷藏并复热至74°C。

最后提示

记住1: 柠檬调味的鱼排冷藏腌制1小时,临炸前再裹糊。 记住2: 分批炸至金黄,并确认最厚处达到63°C。

每份营养估算

每份营养估算

  • 份量基础: 鱼和裹糊的四分之一,不含配菜
  • 热量: 470 kcal
  • 碳水化合物: 9 g
  • 蛋白质: 42 g
  • 脂肪: 29 g
  • 膳食纤维: 0 g
  • 钠: 610 mg