コロンビアの代表料理

Arroz atollado con camarón chambero:グアピのココナッツ香る小エビのアトジャード

グアピ風の米料理を、chambero エビ、ココナッツミルク、アナトー、azotea ハーブで作ります。柔らかく煮て温かくどうぞ。

コロンビアの代表料理
共有
グアピ風ココナッツライスに加熱済みのエビとハーブを盛った幅広の陶器皿。プランテンとバナナを添えた太平洋岸の食卓。
地域 コロンビア、太平洋岸カウカ県グアピ
分類 主菜;小エビ、ココナッツ、地元ハーブ入りの柔らかい米料理
分量 主菜として4人分
準備時間 約35分
作業時間 約35分
概要

Arroz atollado con camarón chambero:グアピのココナッツ香る小エビのアトジャード

コロンビア太平洋岸の、エビとココナッツミルク、azotea ハーブを合わせたしっとり柔らかな米料理。

カウカ県の太平洋岸にあるグアピでは、arroz atollado は米が柔らかく、しっとりとして、スプーンですくえるまとまりが出るまで煮ます。このレシピでは、小さな chambero エビ、ココナッツミルク、azotea ハーブを合わせ、穏やかなアナトー風味の sofrito で奥行きを加えます。仕上がりは柔らかく一体感があり、ピラフのように乾かず、スープのように水っぽくもありません。

家庭によって作り方は異なります。グアピの一つの作り方では、エビ、米、濃さの異なる二度のココナッツミルク、ハーブを一緒に煮て、しっとりするまで水分を飛ばします。近いバリエーションには sofrito とだしを使い、エビの殻で風味をつけるものもあります。地域資料では chambero が特定の一種や生息環境に限定されないため、ここでは現地名をそのまま使います。食用として信頼でき、流通経路を確認できる店で小エビを選びましょう。表示した殻むき後の重量は4人分の実用量で、歴史的なレシピの分量を換算したものではありません。

生のココナッツは豊かな風味を出します。一度目に搾った濃いミルクは仕上げ向きで、二度目の薄いミルクは米が煮詰まりすぎたときに調整に使えます。アナトーは sofrito に色と風味をつけますが、辛くはしません。chillangua と poleo は太平洋岸の azotea(家庭の香草菜園)に結びつく香りを添えます。生のものが手に入らない場合は風味の近い穏やかなハーブを選び、量は控えめにします。

材料

材料

エビと米

  • 小さな chambero エビ 450 g(殻と背わたを取り、冷蔵しておく)
  • 長粒種の白米 227 g(洗って水を切る)
  • 飲用水または無塩の薄い魚だし 700 ml、必要なら追加で最大150 ml
  • 細塩 4 g(分けて使う。だしに塩味がある場合は控えめに始める)

azotea ハーブの sofrito

  • 完熟トマト 150 g(細かく刻む)
  • 青ねぎ 50 g(細かく刻む)
  • 白玉ねぎ 50 g(細かく刻む)
  • にんにく 8 g(みじん切り)
  • 1個の小さな穏やかな ají criollo または生の甘唐辛子 約10 g(種を除き、細かく刻む)
  • 緑の甘ピーマン 40 g(細かく刻む)
  • chillangua(野生コリアンダー)8 g(細かく刻む)
  • 生の poleo 3 g(細かく刻む)
  • アナトーを浸した中性油 15 ml
  • クミンパウダー 1 g
  • 黒こしょう 0.5 g

ココナッツミルク

  • 中くらいの完熟生ココナッツ 1個(果肉約300 gをすりおろす)
  • ぬるい飲用水 500 ml(二度に分けて抽出。濃い一番搾りに350 ml、薄い二番搾りに150 ml)

提供用

  • ゆでたプランテンまたはバナナ 適量
作り方

作り方

作り方

  1. エビを冷たく保ち、衛生的に扱う 信頼でき、流通経路を確認できる販売者から新鮮な冷蔵エビを購入します。冷凍エビは冷蔵庫で解凍します。生のエビはそのまま食べる食品と分け、専用のまな板と包丁を使います。丸ごとのエビを使う場合は頭、殻、背わたを取り除き、身を450 g量ります。生の魚介類を扱った後は、手と器具を洗います。

  2. 濃さの異なるココナッツミルクを二度搾る 果肉をすりおろします。ぬるい水350 mlを少しずつ加えて果肉をもみ、清潔な布または細目のざるで搾って濃い一番搾りを取ります。果肉をボウルに戻し、残りの水150 mlを加えてもう一度搾り、薄い二番搾りを取ります。二種類は分けておきます。ココナッツによって取れる量は変わるので、液体を計量し、米の濃度調整用に余分があれば取り分けます。

  3. ハーブ入り sofrito を炒める 厚手の広い鍋にアナトー油を入れ、中弱火で温めます。トマト、青ねぎ、白玉ねぎ、にんにく、ají、ピーマンを加えます。野菜が柔らかくつややかになるまで約6分炒めます。焼き色はつけません。chillangua、poleo、クミン、黒こしょうと塩の一部を加え、香りが立つまでさらに約2分炒めます。鍋に付きそうなら水を大さじ1加えます。

  4. 米に油をまとわせ、煮立たせる 洗って水を切った米を sofrito に加え、米粒に具材をまんべんなく絡めます。熱い水または無塩の薄いだし700 mlを注ぎ、安定した弱い沸騰にします。ふたをせず中火で、焦げ付かないよう頻繁に混ぜながら煮ます。約15分たったら米を確認します。芯がほぼ柔らかくなり、鍋には水分が残っている状態が目安です。

  5. エビを加えて穏やかに火を通す 殻をむいたエビと濃いココナッツミルクを混ぜ入れます。弱火にして約4分、やさしく混ぜながら煮ます。エビの中まで真珠色で不透明になり、米が柔らかくなったら、ふたをして弱火でさらに5分煮ます。米がまだ仕上がっていないのに濃くなった場合は、取り置いた熱い水または薄いココナッツミルクを少量ずつ加えます。

  6. atollado の濃度を確認する 米はしっとりとまとまり、エビが均一に入っている状態にします。スプーンですくうと柔らかくまとまり、周囲に液体がたまらないのが目安です。味見をして、だしに塩味があることを考慮しながら塩を少しずつ調整します。水っぽければ、ふたを取って混ぜながら数分煮詰めます。濃すぎれば、温かい液体を少量加えます。

  7. プランテンまたはバナナを添えて温かく出す atollado を小さな器によそい、温かいうちに提供します。グアピの作り方にならい、ゆでたプランテンやバナナを添えてもよいでしょう。提供まで温かさを保ち、ぬるい鍋の中に長く置かないでください。

  8. 残りは速やかに冷まして保存する 残りはふた付きの浅い容器に移し、2時間以内に冷蔵します。室温が32°Cを超える場合は1時間以内に冷蔵してください。3~4日以内に食べ、全体を74°Cまで再加熱します。生のエビとその調理器具は、炊いた米や盛り付け用の器具から離しておきます。

実用情報

実用情報

1人分の栄養目安

数値は四捨五入した推定値です。一般的な加熱済みエビの成分を参考に、乾燥した白米、完熟ココナッツ、分量を決めた sofrito を合わせて計算しています。chambero の可食部の成分、ココナッツの大きさ、搾ったミルクに残る固形分は変動します。殻をむいた生エビ450 gが加熱後約360 gになること、仕上がりに残るココナッツ果肉が約150 g相当であることを計算上の前提としています。塩とだしもナトリウム量に影響します。実験室で分析した値ではありません。

実用的なアドバイス

chambero エビの選び方: chambero は地域で小エビを指す名称ですが、資料によって説明が異なり、特定の一種には定まっていません。食用として販売され、信頼できる流通経路を確認できるエビを選びます。450 gは殻をむいた後の重量なので、丸ごとのエビを買う場合に必要な量は大きさや廃棄部分によって変わります。 ココナッツミルク: 二度の抽出液は混ぜずに分けておきます。濃い方は米にコクを加え、薄い方は水分調整に便利です。生ココナッツがなければ、無糖の缶入りココナッツミルクを使えます。約250 mlを水で薄めて薄い方とし、濃い方として別に約150 ml取っておきます。搾りたてとは風味が異なります。 ハーブと辛さ: chillangua と poleo は太平洋岸の香り高いハーブです。強さに個体差があるため細かく刻み、まずは表示量を使います。ají criollo の辛さも一定ではありません。種を除き、必要なら穏やかな生唐辛子に替えてください。料理は香り豊かに仕上げ、強い辛さは目指しません。 濃度と時間: atollado はしっとりし、スプーンですくえる状態にします。米の古さ、鍋の幅、火力によって蒸発量は変わります。取り置いた熱い液体は一度に加えず、少しずつ加えます。煮詰まってきたら混ぜる頻度を上げてください。 食品安全とアレルゲン: この料理には甲殻類(エビ)とココナッツが含まれます。生のエビは冷蔵し、加熱済み食品と分けてください。身が真珠色で不透明になるまで加熱します。色だけに頼らず、適切な取り扱いをしてください。炊いた米は浅い容器に分けて速やかに冷まし、残りは3~4日以内に食べ、74°Cまで再加熱します。

仕上げのポイント

米はしっとりとまとまる状態にし、濃いココナッツミルクとエビは終盤に加えます。エビの柔らかさと形を保ちやすくなります。 覚えておくこと 1: chambero を丸ごと買った場合は、殻をむいてから身を量ります。 覚えておくこと 2: atollado は温かく出し、残りの米は浅い容器で速やかに冷まします。

1人分の栄養目安

1人分の栄養目安

  • 分量の基準: 4人分のうち1人分。プランテンまたはバナナを除く
  • エネルギー: 490 kcal
  • 炭水化物: 56 g
  • たんぱく質: 28 g
  • 脂質: 17 g
  • 食物繊維: 6 g
  • ナトリウム: 530 mg