コロンビアの代表料理

グアピのセコ・デ・ピアングア、ココナッツとハーブの煮込み

濃厚なココナッツミルク、アチョーテ、アソテアの香草でグアピ風セコ・デ・ピアングアを作ります。

コロンビアの代表料理
共有
幅広い陶器の皿に盛ったグアピ風ピアングアの煮込み。濃厚なココナッツとアチョーテのソースに、米と加熱したプランテンを添えています。
地域 コロンビア太平洋岸、カウカ県グアピ
料理の分類 主菜;マングローブ産ピアングアのココナッツとハーブ煮込み
分量 主菜4人分
下準備 約45分
作業時間 約40分
概要

グアピのセコ・デ・ピアングア、ココナッツとハーブの煮込み

コロンビア・カウカ県グアピ風。濃厚なココナッツミルク、アチョーテ、アソテアの香草でピアングアをゆっくり煮ます。

カウカ県の太平洋岸では、マングローブの泥地で採れるピアングアをさまざまな方法で調理します。グアピのセコ・デ・ピアングアは、殻から取り出して刻んだ身を、香味野菜の炒めベースとココナッツミルクで煮込む料理です。ここでいう「セコ」は汁気のない料理という意味ではなく、ソースを煮詰めて具にまとわせる仕上がりを指します。皿にスープのような汁がたまらない状態が目安です。

香草は、地元でアソテアと呼ばれる高床式の菜園から着想を得ています。チリャングア、ポレオ、オレガノ、バジルに青ねぎとにんにくを合わせ、アチョーテで赤みのある金色に仕上げます。ココナッツは二度搾り、濃い一番搾りを炒めベースに加え、薄い二番搾りはソースを少しゆるめたいときだけ使います。

4人分の主菜として作る家庭向けのレシピです。ピアングアは殻付きで売られ、食べられる身の量には幅があります。認可を受けた流通元が明確な販売店から購入し、刻んだ身が柔らかくなるまで煮てください。温かいうちに白ごはん、または加熱したプランテンを添えます。これらの付け合わせは分量や栄養計算に含みません。

材料

材料

ピアングア

  • 殻付きの生きたピアングア 907 g(認可された販売元から購入)
  • fine salt 6 g、数回に分けて使用。味を見て調整

ココナッツミルク

  • 新鮮な完熟ココナッツ 1個、すりおろす
  • ぬるめの飲用水 750 ml(2回の抽出用)

ハーブの炒めベース

  • 青ねぎ 150 g、細かく刻む(仕上げ用に30 g取り分ける)
  • にんにく 8 g、細かく刻む
  • チリャングア 12 g、細かく刻む
  • 生のポレオ 3 g、細かく刻む
  • 生オレガノの葉 5 g、刻む
  • 生バジル 3 g、細かく刻む
  • アチョーテ粉 2 g
  • くせのない植物油 30 ml
作り方

作り方

作り方

  1. ピアングアを冷やして殻を洗う 認可され、流通元を確認できる店で生きたピアングアを買い、調理まで冷蔵します。殻にひびや傷がなく、軽くたたくと閉じるものを使います。割れた殻や傷んだもの、たたいても開いたままの貝は捨てます。冷たい流水の下で殻をこすり洗いしてください。生の貝は別のトレーに置き、加熱済みの食品を扱う前に手、まな板、器具を洗います。生の貝に触れた器具は洗うまで味見や再使用に使わないでください。

  2. ココナッツミルクを二段階で搾る ココナッツの果肉をすりおろします。ぬるめの飲用水約450 mlを数回に分けて加え、果肉をもみ、清潔な布または細かいざるで搾って濃い一番搾りを取ります。残りの水を搾りかすに加えてもう一度もみ、薄い二番搾りをこします。二種類は別々に取っておきます。ココナッツの大きさで取れる量は変わるため、濃い方は炒めベース用にし、薄い方は必要な分だけ加えます。

  3. 殻が開くまで蒸し煮にする 貝をふた付きの鍋に入れ、清潔な水を少量加えます。安定して沸騰したら約10分蒸し、殻の開き具合を見ます。必要なら最長30分まで続け、殻が開いた貝を清潔なトングで取り出します。最後まで閉じたままの貝は捨ててください。扱える程度に冷ましたら清潔な道具で身を取り出して刻みます。最も厚い部分に食品用温度計を当て、63°Cに達したことを確認します。加熱した身は生の殻や煮汁と分けておきます。

  4. ハーブの炒めベースを作る 厚手の幅広い鍋に油を入れ、中弱火で温めます。青ねぎ120 gとにんにくを加え、焦がさないよう混ぜながら3〜4分、しんなりするまで炒めます。チリャングア、ポレオ、オレガノ、バジル、アチョーテを加えて1分ほど香りを出します。濃いココナッツミルク約250 mlと塩の一部を加え、弱く5分煮て赤みのある金色のソースにします。

  5. 刻んだピアングアをソースで煮込む 刻んだピアングアを加え、ソースを全体にからめます。弱火で20〜30分、時々混ぜながら穏やかに煮て、ソースを煮詰め、身を柔らかくします。身が柔らかくなる前に鍋が乾きそうなら、薄いココナッツミルクか清潔な水を少量加えます。強く沸騰させると小さな貝の身が硬くなるため避けます。仕上げに味見をして塩を調整します。

  6. 仕上がりの温度と濃度を確かめる 厚い身を混ぜ、湯気が立つほど熱いことを確認します。必要なら清潔な温度計で63°Cを確認してください。ソースはピアングアにまとわり、鍋底に水っぽい層が残らない濃さが目安です。ゆるい場合はふたを外して数分煮詰め、ココナッツが鍋底に付かないよう混ぜます。

  7. 少し休ませてハーブを添える 火からおろし、ソースが身になじむよう3分休ませます。取り分けた青ねぎを散らします。休ませて濃くなりすぎたら、薄いココナッツミルクを少量加えて、弱火で温め直します。

  8. 熱いうちに盛り付ける 温めた浅めの器に盛り、白ごはんまたは加熱したプランテンを添えてすぐに出します。提供まで熱い状態を保ち、加熱済みの貝を室温に長く置かないでください。

実用情報

実用情報

1人分の栄養目安

数値は加熱した貝、完熟ココナッツ、植物油の一般的な成分データに基づく概算です。殻付きピアングア907 gから得られる身の量、抽出ミルクに含まれるココナッツ固形分、自然な塩分、最後に加える塩によって大きく変わります。実験室で分析した値ではありません。

実用的なアドバイス

ココナッツミルク: 完熟ココナッツは大きさや鮮度によって搾れる量が異なります。濃い一番搾りと薄い二番搾りを分け、薄い方はソースが身にからむ範囲で使います。無糖の缶入りココナッツミルクでも代用でき、一部を水で薄めれば二番搾りの代わりになりますが、風味は変わります。 ピアングア: 地元名で販売されるマングローブの二枚貝で、種類や大きさには幅があります。認可された供給元の商業流通品だけを使います。殻が割れたもの、軽くたたいても閉じないもの、加熱後も閉じたものは捨てます。生のピアングアがなければ市販のアサリ類で代用できますが、地域らしさと加熱時間は変わります。 アレルゲンと安全な扱い: この料理には軟体動物とココナッツが含まれます。どちらかにアレルギーがある方には適しません。生の貝、加熱した身、そのまま食べる食品を分けて扱い、工程ごとに手と器具を洗います。残りは浅い容器に入れ、2時間以内に冷蔵します。室温が32°Cを超える場合は1時間以内に冷蔵してください。3〜4日以内に食べ、再加熱は中心まで74°Cにします。

仕上げのポイント

ソースをピアングアにからむ濃さまで煮詰め、ココナッツと地元のハーブの香りを生かします。 覚えておくこと1: 加熱しても閉じたままのピアングアは捨てる。 覚えておくこと2: 貝の自然な塩分は一定でないため、塩は少しずつ加える。

1人分の栄養目安

1人分の栄養目安

  • 分量の基準: 4人分のうち1人分。ごはんとプランテンを除く
  • エネルギー: 330 kcal
  • 炭水化物: 17 g
  • たんぱく質: 13 g
  • 脂質: 25 g
  • 食物繊維: 4 g
  • ナトリウム: 700 mg