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ジョージア · Kakheti

カヘティ風ロビオ(ლობიო კახური ზეთით)

ジョージアの赤いんげん豆をやわらかく煮て、カヘティ産ひまわり油、赤玉ねぎ、にんにく、パセリ、ミントで仕上げます。

ジョージアの家庭料理レシピジョージア料理
共有
木のテーブルに並ぶカヘティ風ロビオ、ムチャディ、漬物。
出来上がり4人分
1人分仕上がり量の1/4
難易度簡単(浸水時間を見込む)
食事条件記載の材料でヴィーガン、グルテンフリー
料理

料理について カヘティ風ロビオ(ლობიო კახური ზეთით)

やわらかな赤いんげん豆に、カヘティ産ひまわり油、赤玉ねぎ、にんにく、パセリ、少量のミントを合わせます。

ロビオはジョージアの豆料理の総称で、味付けは地域や家庭によって異なります。このカヘティ風の一品では豆をつぶさず、温かいうちに地元で親しまれるひまわり油をなじませます。

豆は浸水後、新しい水で芯までやわらかく煮ます。火を止めてから油を加え、香りを生かします。ムチャディ、パン、漬物を添えて温かいうちにどうぞ。

料理を作る

材料

豆

  • 乾燥赤いんげん豆 300 g(選別して洗う)
  • 浸水用の冷水 1.5 L以上(浸水後に捨てる)

煮るときに加えるもの

  • 新しい水 1.5 L(豆が浸るよう必要に応じて追加)
  • ローリエ 1枚
  • にんにく 1片(軽くつぶす)
  • 青ねぎ 1本(あれば)

カヘティ風オイルの調味料

  • 未精製カヘティ産ひまわり油 22.5 ml(大さじ1と1/2)
  • 赤玉ねぎ 100 g(薄切り)
  • にんにく 2片(つぶす)
  • パセリ 25 g(刻む)
  • 乾燥ミント 0.5 g
  • 細塩 5 g(好みで調整)
作り方

作り方

  1. 豆を浸水する。 豆を選別して洗う。冷水1.5 L以上に浸し、できれば冷蔵庫で8〜12時間おく。水を切り、浸水水を捨てて再度すすぐ。

  2. 新しい水で煮始める。 大きな鍋に豆、新しい水1.5 L、ローリエ、軽くつぶしたにんにく1片、使う場合は青ねぎを入れる。水面が豆より約3 cm上になるよう水を足す。

  3. 安全のため沸騰させてから煮込む。 強い沸騰状態にし、ふたをせず少なくとも30分煮る。スロークッカーは使わない。火を弱めてふたを少しずらし、約45分、豆が完全にやわらかく簡単につぶれるまで煮る。必要なら熱湯を足す。

  4. 水を切り、煮汁を取る。 ローリエなどを取り除く。豆をざるにあげ、煮汁150 mlを取っておき、熱い豆を鍋に戻す。

  5. 味をつける。 火を止め、カヘティ油、赤玉ねぎ、にんにく、パセリ、ミント、塩を加える。豆をなるべくつぶさないようやさしく混ぜる。取っておいた煮汁を大さじ1ずつ加え、薄くまとわせる。

  6. 味見して盛り付ける。 塩加減を整える。5分おき、温かい豆に玉ねぎとハーブの香りをなじませてから提供する。

  7. 残りを安全に保存する。 浅い容器に移し、2時間以内に4°C以下で冷蔵する。3〜4日以内に食べ、再加熱は中心を74°Cにする。

上手に作るコツ

上手に作るコツ

  • 豆はたっぷりの水に浸し、煮る前に浸水水を捨てます。
  • 弱火にする前に、強く沸騰させて少なくとも30分煮ます。スロークッカーは使いません。
  • 火を止めてから、豆が熱いうちに油を加えます。
実用メモ

実用メモ

古い豆はやわらかくなるまで時間がかかります。硬さや粉っぽさがなく、中心までなめらかになるまで煮続けてください。カヘティ油がなければ、香りのよい新鮮な未精製ひまわり油で代用できますが、地域らしい風味は変わります。

1人分の栄養情報

1人分の推定栄養価

  • 分量:レシピ全量の1/4
  • エネルギー:約300 kcal
  • 炭水化物:約45 g
  • たんぱく質:約16 g
  • 脂質:約6 g
  • 食物繊維:約12 g
  • ナトリウム:約500 mg

ゆでた赤いんげん豆の組成と記載した油、野菜、塩の量から概算。乾燥豆300 gからゆで豆約720 gになる想定で、出来上がり量と塩の残り方で変わります。

アレルゲンと食品安全

アレルゲンと食品安全

主なアレルゲンを意図的に加えていませんが、油や調味料の表示で混入の可能性を確認してください。乾燥赤いんげん豆は最低5時間浸水し、水を捨て、新しい水で少なくとも30分強く沸騰させてから煮込みます。生の赤いんげん豆をスロークッカーで調理しないでください。残りは浅い容器で2時間以内に4°C以下に冷やし、3〜4日以内に食べ、74°Cまで再加熱します。

仕上がり

仕上がり

  • 豆はやわらかく、ほとんど形を保ち、油が薄くなじみます。
  • カヘティ油、赤玉ねぎ、にんにく、パセリ、ミントが香りよくまとまります。