コロンビアの代表料理

Arroz marinero(カルタヘナ風シーフードライス)

魚、アサリ、カキ、エビ、イカとトマト・アチョーテ風味の米で作るコロンビアの arroz marinero。

コロンビアの代表料理
共有
魚、エビ、イカ、アサリ、カキ、グリーンピース、ニンジンを合わせたカルタヘナ風の黄金色のシーフードライス。
地域 コロンビア、ボリバル県カルタヘナ、カリブ海地域
カテゴリー シーフードライスの主菜
出来上がり 8人分
準備時間 40分
浸水時間 なし。生アサリの洗浄と確認の時間を見込む
概要

Arroz marinero(カルタヘナ風シーフードライス)

魚、アサリ、カキ、エビ、イカを合わせた、コロンビア・カリブ海沿岸の黄金色のご飯。

Arroz marinero は、コロンビアのカリブ海沿岸、ボリバル県カルタヘナの料理として記録されています。文化省の伝統料理インベントリーでは、アサリ、角切りの魚、カキ、エビ、イカに、ニンジン、グリーンピース、タマネギ、ニンニク、ají criollo、トマトペーストを加えるご飯料理と説明されています。記録は文化省の料理書 Gran Libro de la Cocina Colombiana に掲載された計量レシピを参照しています。これは資料に記録された一つの作り方であり、どの家庭も同じ配合を使うという意味ではありません。

この家庭向けのレシピでは、複数の魚介とトマト、アチョーテの風味を生かします。広口の鍋で、こしたアサリの煮汁と一緒に米を炊くため、米に海の旨味が移ります。魚介は火の通る速さが異なるので、エビとカキは別に加熱して最後に混ぜます。身を柔らかく保ちやすく、各食材が安全な温度に達したかも確認しやすくなります。

出版されたレシピは、米4カップと多めの魚介で8〜10人分です。ここでは8人分のしっかりした主菜として組み直し、家庭用の分量をメートル法に換算しています。殻付きの貝は大きさに差があるため、指定された個数を目安に購入し、可食部の量は変わるものと考えてください。信頼できる店で新鮮な魚介を購入し、低温で保管します。冷凍魚介を使う場合は冷蔵庫で安全に解凍し、水気をよく切ってください。

この料理は単品でも満足感があります。米は柔らかく、しっとりしていても汁気は残さず、各魚介が全体に行き渡るのが理想です。食卓でライムを添えてもよいですが、分量と栄養計算には含めていません。

材料

材料

Arroz marinero

  • 長粒種の白米 740 g(約4カップ)、水がほぼ澄むまで洗って水を切る
  • 水 2.1 L、合計9カップ。このうち250 mlをアサリの蒸し煮に使う
  • 骨を除いた身の締まった白身魚 750 g、3 cm角に切る
  • 生アサリ 48個、殻をこすり洗いしてすすぐ
  • 殻をむいたカキ 36個、出た汁も取っておく
  • 生エビ 250 g、殻と背わたを除く
  • 下処理済みのイカ 250 g、輪切り
  • グリーンピース(ゆでたもの)80 g(約1/2カップ)、水を切る
  • ニンジン 110 g(中1本)、すりおろす
  • トマトペースト 120 g(約1/2カップ)
  • 黄タマネギ 750 g(中5個ほど)、細かく刻む
  • ニンニク 18 g(6片)、みじん切り
  • 小さな青いají criollo 4個、種を除いて刻む。手に入らなければ辛みの穏やかな青ピーマン
  • 乾燥タイム 1 g(約小さじ1/2)
  • くせのない植物油 60 ml(1/4カップ)
  • バター 42 g(大さじ3)
  • 粉末アチョーテ 3 g(約大さじ1/2)
  • 細塩 8 g(最初は小さじ約1杯)、味見して調整
  • 辛い唐辛子、好みで(省略可)
作り方

作り方

作り方

  1. 魚介を準備して状態を確認する 野菜と米を準備している間、魚介は冷蔵しておきます。殻が割れたアサリは捨てます。口が開いたアサリは軽くたたき、閉じないものも捨てます。残りは冷たい流水でこすり洗いします。魚、カキ、エビ、イカは覆って冷蔵庫に置き、生の食材用とすぐ食べる食品用の器具を分けます。

  2. アサリを蒸して煮汁をこす 蓋付きの鍋で水250 mlを沸騰させます。アサリを入れ、蓋をして約4〜6分蒸します。途中で鍋を1〜2回ゆすり、殻が開いたら取り出します。開かないものは捨てます。アサリを取り出し、細かいこし器で煮汁をこして砂を除きます。好みで上側の殻を外します。煮汁を計量し、残りの水に加えて液体の合計を約2.1 Lにします。

  3. ソフリートを作る 幅広く厚手の鍋に油とバターを入れ、中火で温めます。タマネギを加え、混ぜながら7〜9分、色づかずに柔らかく透き通るまで炒めます。ニンニク、ají、タイム、アチョーテを加え、香りが立つまで1分混ぜます。ニンニクが焦げないよう火加減を保ちます。

  4. 魚、イカ、米を加える 魚の角切りとイカを加え、身を崩さないように2〜3分やさしく返します。ニンジンとグリーンピースを混ぜ、続いて水を切った米を加えます。魚を崩さず、米粒に味付きの油をまとわせます。トマトペーストを計量した湯とアサリの煮汁に溶き、鍋に注ぎます。しっかり沸騰させます。味見をして塩を一部加えます。アサリの煮汁やカキの汁に塩気がある場合があります。

  5. 弱火で米を炊く 蓋をせずに約5分煮立て、鍋底から一度だけ混ぜます。火を弱め、蓋をしっかり閉めて18〜22分炊きます。米がほぼ柔らかくなり、液体の大半が吸収されるのが目安です。表面が乾いて米がまだ硬い場合は、少量の熱湯を加えて蓋をし、さらに炊きます。頻繁に混ぜると米が粘り、魚が崩れるので控えます。

  6. エビとカキに火を通す 米を炊いている間、中火でフライパンを熱し、必要なら計量した油を少し使います。エビを入れて一度返し、身が不透明になり、最も厚い部分が少なくとも63°Cになるまで加熱します。カキとその汁を加え、弱めの火でカキが不透明になり63°Cに達するまで加熱します。煮汁は取っておきます。清潔な温度計と器具を使い、生の魚介に使った器具を加熱済みの料理に戻さないでください。

  7. 貝類を混ぜて仕上げる 米がほぼ柔らかくなったら、加熱済みのエビとカキ、その汁、殻が開いたアサリを混ぜます。蓋をして3〜5分、米が柔らかくなり魚介全体が十分に熱くなるまで加熱します。厚みのある魚介を数個確認し、魚と貝類が少なくとも63°Cに達していることを確かめます。火を止め、蓋をしたまま5分休ませます。やさしく米をほぐし、すぐに盛り付けます。

実用情報

実用情報

1人分の栄養目安

丸めた推定値は、米、白身魚、魚介、野菜、油、バターの一般的な食品成分値を用い、8人分に分けています。殻付きアサリの可食部分やカキの大きさには大きな差があり、魚種も特定されていません。塩分や料理に残る油の量でも結果は変わります。実験室で分析した値ではなく、あくまで推定です。

実用的なアドバイス

魚介を選ぶ: 信頼できる店で魚と貝を購入し、冷蔵します。冷凍品は台所の台ではなく冷蔵庫で解凍します。参照資料は魚種を特定していません。身の締まった淡白な白身魚なら、米と一緒に調理しても形が保たれます。 アサリを確認する: 生きたアサリは殻が無傷で、たたくと閉じるものを選びます。割れたものや調理前に閉じないものは捨てます。蒸した後も開かないものは食べません。砂を取り除くため煮汁を丁寧にこし、全体の調理液量に含めます。 米の食感を整える: 鍋の幅、蓋の密閉性、米の種類によって吸水量が変わります。蓋をして炊く時間の終わり頃から確認しましょう。米は柔らかく、鍋底に液体が残らない状態にします。必要なら少量ずつ熱湯を足します。多く加えると水っぽくなります。 塩は最後に調整する: アサリの煮汁とカキの汁には塩分が含まれることがあります。最初は控えめにし、魚介を混ぜてから味見します。ají criollo は青い香りを添えます。代わりに辛みの弱い青ピーマンを使い、辛さは唐辛子で別に調整できます。 アレルゲンと食事制限: この料理には魚、エビ、アサリ、カキ、イカが含まれ、いずれもアレルギーの原因になり得ます。バターには乳が含まれます。包装表示と交差接触に関する注意を確認してください。魚介を避ける人には適しません。

仕上げのポイント

残りは浅い容器に分け、2時間以内に冷蔵します。気温が32°Cを超える場合は1時間以内に冷蔵してください。3〜4日以内に食べ、全体を少なくとも74°Cまで再加熱します。調理中も保存中も、生の魚介は炊いた米や残り物から分けてください。 覚えておくこと1: アサリの煮汁をこして調理液に含めると、砂を避けながら旨味を加えられます。 覚えておくこと2: 盛り付ける前に、厚い魚や貝の中心が63°Cに達したか確認します。

1人分の栄養目安

1人分の栄養目安

  • 分量の基準: 8人分のうち1人分
  • エネルギー: 720 kcal
  • 炭水化物: 86 g
  • たんぱく質: 40 g
  • 脂質: 18 g
  • 食物繊維: 3 g
  • ナトリウム: 1100 mg