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格鲁吉亚

萨梅格雷洛辣酱炖蔬菜(მეგრული აჯიკიანი კერძი)

用茄子、土豆、西葫芦、番茄和梅格瑞尔辣酱制作格鲁吉亚风味炖菜。这是一道简单的一锅家常做法。

格鲁吉亚家常食谱格鲁吉亚菜肴
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宽幅餐桌画面中,粗陶碗盛着辣酱炖蔬菜,旁边有面包和一小碟辣酱。
份量4 份主菜
每份成品炖菜的四分之一
难度简单;蔬菜切得大小均匀,土豆才能按时熟透
饮食分类辣酱不含动物性成分时为纯素;天然无麸质,但须查看商品标签
这道菜

关于 萨梅格雷洛辣酱炖蔬菜(მეგრული აჯიკიანი კერძი)

萨梅格雷洛与辣酱关系密切;这种辣椒和大蒜制成的酱料,各家配方和辣度各有不同。格鲁吉亚饮食中也有许多蔬菜料理。本配方把这些元素组合成一款计量明确的家常炖菜,并不声称它是祖格迪迪固定或正统的历史配方。

茄子让汤汁浓厚,土豆增加饱腹感,西葫芦和甜椒则保留清晰口感。成熟番茄炖成浓稠酱汁。梅格瑞尔辣酱带来主要辣味,因此先按配方用量添加,并先尝一尝酱料的咸度,再决定是否加盐。

土豆切成均匀小块,并在较软的蔬菜之前入锅。用刀尖可以轻松穿过土豆和茄子,而西葫芦仍能保持形状时即可出锅。新鲜香菜和欧芹在最后加入,香气更鲜明。

烹制这道菜

配料

蔬菜

  • 茄子 400 克,去蒂,切成 2.5 厘米块
  • 土豆 250 克,可去皮,切成 2 厘米块
  • 西葫芦 250 克,切成 2.5 厘米块
  • 红甜椒 150 克,去籽,切成 2 厘米块
  • 熟番茄 400 克,切丁;或使用带汁罐装番茄丁
  • 黄洋葱 180 克,细切
  • 大蒜 10 克,细擦或切碎

调味料

  • 中性葵花籽油 40 毫升,分次使用
  • 水 120 毫升
  • 梅格瑞尔辣酱 20 克,可按口味减少
  • 磨碎芫荽籽 2 克
  • 蓝葫芦巴(utskho suneli)粉 1 克,可选
  • 细盐 3 克,分次使用;若辣酱偏咸请减量
  • 现磨黑胡椒 0.5 克
  • 新鲜香菜 15 克,粗切
  • 新鲜欧芹 10 克,粗切
做法

做法

  1. 处理蔬菜。 按配料说明切好茄子、土豆、西葫芦和甜椒。土豆单独放置,稍后先入锅。擦碎或切碎大蒜。

  2. 炒制番茄辣酱底。 厚底锅中火加热 30 毫升油。加入洋葱,翻炒 5–6 分钟至软且透明,不要炒焦。加入大蒜、芫荽、可选蓝葫芦巴、黑胡椒和 2 克盐,翻炒 30 秒。加入辣酱,再炒 30 秒。倒入番茄和水,煮至微沸后不加盖煮 6 分钟。

  3. 先炖耐煮蔬菜。 加入土豆,盖锅小火炖 10 分钟,中途轻轻翻动一两次以免粘底。加入茄子、西葫芦、甜椒和剩余 10 毫升油。盖锅继续炖 14–16 分钟,轻轻搅动一两次,直到土豆和茄子熟软、西葫芦仍保持形状。

  4. 调味上桌。 尝一下酱汁,确有需要时才加入剩余的盐。拌入香菜和欧芹,离火静置 5 分钟,趁热食用。

简介

简介

茄子、土豆、西葫芦和甜椒在番茄与梅格瑞尔辣酱中慢炖。这是一道适合家庭制作的版本,可搭配 mchadi 玉米饼或面包。

实用建议

成功要点

  • 土豆切成约 2 厘米小块,才能在规定时间内煮软。
  • 辣酱分次加入;不同产品的辣度和含盐量差异很大。
  • 保持小火微沸,加入土豆后要刮拌锅底,防止粘锅。
  • 蔬菜熟软但尚未散碎时停止烹煮。
实用建议

实用建议

  • 若土豆还未熟而汤汁已太稠,每次加入 30 毫升热水。若最后汤汁太稀,开盖再煮几分钟收浓。
  • 想降低辣度,可先放 10 克辣酱,其余上桌时另加。干燥调味粉不是直接替代品;使用前检查其咸度和辣度。
  • 标为梅格瑞尔辣酱的产品差异很大。阅读成分表,并遵循开封后的保存说明。
  • 剩菜装入浅的带盖容器,并在 2 小时内冷藏。保持在 4°C 或以下,3–4 天内吃完;复热至整份冒热气。
每份营养信息

每份营养估算

  • 份量:整份食谱的四分之一
  • 热量:约 225 千卡
  • 碳水化合物:约 31 克
  • 蛋白质:约 5 克
  • 脂肪:约 11 克
  • 膳食纤维:约 8 克
  • 钠:约 540 毫克
过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

所列配料不含主要过敏原,但包装辣酱可能含有过敏原或交叉接触痕迹,请查看标签。切菜前用流动水清洗蔬菜。熟炖菜须在 2 小时内冷藏并保持在 4°C 或以下;剩菜复热至整份滚热,若用温度计检测则达到 74°C。

上桌提示

上桌提示

  • 搭配 mchadi、ghomi 或脆皮面包,用来蘸取番茄辣酱汁。
  • 另备辣酱,让每个人在桌上调整辣度。