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格鲁吉亚

古里亚克尔卡日整豆(კირკაჟი ლობიო)

用完整红芸豆、核桃、鲜芫荽、罗勒和红酒醋制作古里亚克尔卡日,附清晰的家庭做法。

格鲁吉亚家常食谱格鲁吉亚菜肴
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宽幅餐桌上的古里亚整豆,配有核桃酱、鲜香草和洋葱圈,盛在浅碗中。
成品约 1.4 千克;6 份配菜,每份约 230 克
每份全份的 1/6
难度简单,需要提前浸泡
饮食属性纯素、素食;按所用食材不含麸质;含核桃
这道菜

关于 古里亚克尔卡日整豆(კირკაჟი ლობიო)

古里亚风味克尔卡日:核桃香草拌整豆

红芸豆或斑纹豆煮至完整柔软,再轻轻拌入核桃、鲜芫荽、罗勒、大蒜和红酒醋,最后铺上生洋葱圈。这是一份便于家庭复做的古里亚克尔卡日做法。

克尔卡日是古里亚地区的一种整豆 lobio 做法,豆子保持完整,不压成泥。软糯豆粒裹上粗粒核桃、鲜芫荽、罗勒和醋调成的酱汁,生洋葱圈带来清爽、微辛的口感。

格鲁吉亚地区资料记载了不止一种调味方式。这份家庭做法把整豆与核桃香草调味中相互吻合的做法组合起来,比例经过衡量,便于重复制作,但并不声称是唯一的古里亚配方。有些版本会用榛子代替核桃。

酱汁应能附着在豆子表面,而不会把豆子拌碎。把豆子充分沥干,核桃只打成粗糊,并趁豆子温热时轻柔翻拌。成菜可温热或室温食用。

烹制这道菜

食材

古里亚风味克尔卡日:核桃香草拌整豆

豆子

  • 500克干红芸豆或斑纹芸豆,挑净并冲洗
  • 2升冷水用于浸泡,或足量没过豆子
  • 2.5升新鲜烹煮用水,另备沸水以便添水
  • 5克细盐

核桃香草酱

  • 100克去壳核桃
  • 6克大蒜,约 2 瓣,去皮
  • 4克芫荽籽粉
  • 1克黑胡椒粉
  • 45毫升红酒醋,分次使用
  • 30克鲜芫荽,切碎
  • 10克鲜罗勒,切碎

装饰

  • 120克洋葱,约 1 个中等大小,切细圈
  • 15克预留鲜芫荽,切碎
做法

做法

  1. 浸泡豆子。 挑净并冲洗豆子,放入大碗,加入冷水并盖好,浸泡至少 8 小时,最好放在冰箱中。沥干并倒掉浸泡水。

  2. 用新水煮沸。 将豆子和 2.5 升新水放入大锅,大火烧至持续翻滚沸腾,并保持至少 30 分钟。此时不要尝豆子,也不要用慢炖锅烹煮干豆。

  3. 煮至软熟。 调小火,保持稳定的小沸,继续煮约 60–75 分钟;必要时添沸水,使豆子始终浸没。煮满 60 分钟后开始检查。豆芯应完全软熟,但豆粒仍能保持形状;若仍硬,就继续煮。接近熟透时加入盐。

  4. 沥干豆子。 小心沥干,留出约 120 毫升煮豆水。静置几分钟让多余水分流走,再把豆子放入温热的大碗。

  5. 调制酱汁。 将核桃、大蒜、芫荽籽粉和黑胡椒研磨或短暂搅打至粗粒状。拌入 30 毫升红酒醋,再每次加 1 汤匙预留煮豆水,调成浓稠、可用勺舀起的酱。

  6. 轻轻拌匀。 把核桃酱铺在温热豆子上,加入切碎的芫荽和罗勒,用宽勺轻柔翻拌。尝味后,如需更明显的酸味,再加入剩余的定量红酒醋。

  7. 装盘食用。 在表面放上洋葱圈和预留的 15 克芫荽。温热或室温食用。剩菜须在 2 小时内冷藏,冰箱温度保持在 4°C 或以下。

做好这道菜的要点

做好这道菜的要点

  • 豆子至少浸泡 8 小时,沥干后用新水大火沸煮 30 分钟,再转小火。
  • 煮到豆芯完全软熟但仍保持形状;豆子的存放时间会影响烹煮时长。
  • 用宽勺轻轻翻拌核桃酱,避免压碎豆粒。
工具

工具

大浸泡碗、容量至少 5 升且带盖的厚底锅、滤盆、厨房秤、量杯、刀和砧板、研钵与杵或食品处理机、宽木勺。

实用建议

实用建议

如果豆子在预计时间后仍硬,就继续小火煮;豆子的品种和存放年限会显著影响时长。少量添入沸水,让豆子保持浸没,同时不打断小沸。豆子软熟后外皮更容易脱落,操作时要轻柔。

干红芸豆不能省略浸泡和充分煮沸。美国 FDA 建议至少浸泡 5 小时,倒掉浸泡水,再用新水煮沸至少 30 分钟。本食谱安排了更长浸泡和完整的 30 分钟沸煮;干芸豆不适合用慢炖锅烹煮。

把剩菜放入浅而带盖的容器,尽快冷却,并在 2 小时内冷藏,温度不高于 4°C。3–4 天内吃完。只重新加热一次,直到整体热气腾腾;也可在妥善冷藏后冷食。核桃属于树坚果过敏原,请查看包装上的交叉接触提示。

每份营养信息

每份营养估算

  • 份量:全份的 1/6,约 230 克
  • 热量:约 400 千卡
  • 碳水化合物:55 克
  • 蛋白质:23 克
  • 脂肪:12 克
  • 膳食纤维:23 克
  • 钠:约 350 毫克

营养值按 USDA 通用食物成分数据估算,计入干豆、核桃、香草、洋葱、大蒜、醋、香料和全部 5 克盐,再分成 6 份。豆子吸收的水不作为食材质量计算;倒掉的煮豆水、豆种、产品标签和实际沥干重量都会影响结果。

过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

含核桃(树坚果)。干红芸豆应至少浸泡 5 小时,沥干后用新水沸煮至少 30 分钟,再继续煮至完全软熟。不要用慢炖锅,也不要尝未熟透的豆子。成菜须在 2 小时内冷藏,温度保持在 4°C 或以下。

上桌建议

上桌建议

  • 搭配格鲁吉亚玉米饼 mchadi,或与新鲜蔬菜和其他分享菜同上。
  • 上桌前再放洋葱圈,使其保持爽脆,与软熟豆子形成口感对比。