Plats nationaux polonais

Chłodnik litewski : soupe froide à la betterave

Une soupe froide d’été au kéfir, à la jeune betterave, au concombre, aux radis, à l’aneth et à la ciboulette, garnie d’un œuf dur.

Plats nationaux polonais
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Vue large d’une soupe froide rose à la betterave et à l’œuf, avec de jeunes betteraves, un concombre et des radis en arrière-plan.
Nombre de portions 6 bols
Portion environ 400 ml de soupe et 1 gros œuf
Difficulté facile
Type de plat soupe froide à la betterave et au kéfir ; contient du lait et des œufs
En bref

Chłodnik litewski : soupe froide à la betterave

Une soupe froide d’été au kéfir, à la jeune betterave, au concombre, aux radis, à l’aneth et à la ciboulette, garnie d’un œuf dur.

Le chłodnik litewski est une soupe froide rose vif, acidulée et pleine de légumes frais. Pour cette version, on fait brièvement cuire les jeunes betteraves avec leurs tiges et leurs feuilles, puis on les laisse refroidir avant de les mélanger au kéfir bien froid. Concombre, radis, aneth et ciboulette apportent du croquant et de la fraîcheur. Chaque bol est servi avec un œuf dur.

Son nom polonais signifie « soupe froide à la lituanienne ». Le plat s’inscrit dans une tradition culinaire polono-lituanienne partagée, et les deux cuisines en proposent des variantes apparentées. Les recettes anciennes ne correspondaient pas toujours à la soupe rose actuelle : certaines utilisaient seulement les feuilles de betterave, de l’oseille, du bouillon, de la crème, du poisson ou de l’écrevisse. Cette recette suit une version familiale contemporaine au kéfir, sans prétendre résumer toutes les traditions.

Le temps de refroidissement est essentiel : la betterave doit être froide avant d’entrer en contact avec le kéfir. Gardez le produit laitier au réfrigérateur pendant la préparation, puis remettez la soupe au frais après l’ajout des crudités et des herbes.

Conseils de réussite

Conseils de réussite

  • Coupez les racines en dés réguliers de 1 cm pour obtenir une cuisson uniforme.
  • Ajoutez les feuilles seulement quand les racines ont déjà commencé à s’attendrir : quelques minutes suffisent.
  • Égouttez bien les betteraves et étalez-les dans un récipient peu profond pour qu’elles refroidissent rapidement.
  • Laissez le kéfir au réfrigérateur jusqu’au refroidissement complet des betteraves, puis réfrigérez de nouveau la soupe mélangée.
  • Détaillez concombre et radis en petits dés afin que leur croquant soit présent dans chaque bol.
  • Faites cuire les œufs jusqu’à ce que blancs et jaunes soient fermes, puis gardez-les au frais jusqu’au service.
Ingrédients

Ingrédients

  • 600 g de jeunes betteraves, racines, tiges et feuilles saines comprises
  • 1,5 l d’eau pour la cuisson des betteraves
  • 1,2 l de kéfir nature non sucré, bien froid
  • 600 g de concombre frais, en dés de 5 mm
  • 120 g de radis frais, parés et coupés en dés de 5 mm
  • 20 g d’aneth frais, finement ciselé
  • 25 g de ciboulette fraîche, finement émincée
  • 6 g de sel fin, puis rectifier seulement après dégustation
  • 1 g de poivre noir moulu
  • 6 g ros œufs, conservés au réfrigérateur
Préparation

Préparation

Préparation

  1. Laver et préparer les légumes.Rincez betteraves, concombre, radis, aneth et ciboulette sous l’eau courante froide. Équeutez les betteraves et séparez racines, tiges et feuilles. Coupez les racines en dés de 1 cm et émincez finement les tiges et les feuilles. Gardez le kéfir au réfrigérateur.

  2. Cuire les œufs durs.Disposez les œufs en une seule couche dans une casserole et couvrez-les d’eau froide sur environ 2,5 cm. Couvrez, portez juste à ébullition, puis coupez le feu. Laissez les gros œufs reposer à couvert pendant 15 minutes. Rafraîchissez-les sous l’eau froide et remettez-les au réfrigérateur dans les deux heures. Écalez-les et coupez-les en deux juste avant de servir.

  3. Faire cuire les betteraves.Mettez racines et tiges dans la casserole de 4 l et couvrez avec 1,5 l d’eau. Portez à ébullition, puis laissez frémir doucement pendant 8 minutes. Ajoutez les feuilles et poursuivez 2 à 3 minutes, jusqu’à ce qu’un couteau traverse facilement les racines et que les feuilles soient tombées. Égouttez soigneusement.

  4. Refroidir les betteraves sans risque.Étalez-les dans un grand plat peu profond. Laissez la vapeur la plus forte s’échapper brièvement, puis placez rapidement le plat au réfrigérateur, sans le couvrir tant qu’il est chaud mais en le protégeant de toute contamination. Ne laissez pas les betteraves plus de deux heures à température ambiante. Faites-les refroidir à 4 °C ou moins ; comptez environ 60 à 90 minutes selon le récipient et le réfrigérateur.

  5. Mélanger la soupe.Lorsque les betteraves sont froides, mélangez-les au kéfir froid avec le sel et le poivre. Incorporez concombre, radis, aneth et ciboulette. Goûtez et rectifiez uniquement le sel. Réfrigérez encore au moins 20 minutes, jusqu’à ce que la soupe soit uniformément froide et rose.

  6. Servir.Versez environ 400 ml dans chaque bol froid et ajoutez un demi-œuf dur. Maintenez la soupe à 4 °C ou moins jusqu’au service.

Valeurs nutritionnelles par portion

Valeurs nutritionnelles par portion

  • Portionenviron 400 ml de soupe et 1 gros œuf
  • Caloriesenviron 250 kcal
  • Glucidesenviron 26 g
  • Protéinesenviron 14 g
  • Lipidesenviron 9 g
  • Fibresenviron 3 g
  • Sodiumenviron 500 mg

Estimation pour un bol de soupe accompagné d’un œuf : Ces valeurs arrondies s’appuient sur des données génériques de l’USDA FoodData Central pour les légumes, les herbes et les œufs, avec une composition indicative pour le kéfir nature. La teneur en matières grasses, protéines et sodium varie selon les marques ; la proportion de racines, tiges et feuilles varie aussi selon les bottes de jeunes betteraves. Les valeurs réelles peuvent donc différer. Il ne s’agit pas d’une analyse en laboratoire.

Allergènes et sécurité alimentaire

Allergènes et sécurité alimentaire

Service, conservation et préparation à l’avance: Servez la soupe très froide, avec un œuf dur par personne. Vous pouvez la préparer à l’avance : faites cuire puis refroidir les betteraves, mélangez-les avec le kéfir et les légumes, et conservez la soupe couverte au réfrigérateur jusqu’au repas.

Service, conservation et préparation à l’avance: Placez les restes dans un récipient peu profond, couvrez et réfrigérez à 4 °C ou moins ; consommez-les dans les 3 à 4 jours. Conservez les œufs durs séparément : ils se gardent au réfrigérateur jusqu’à une semaine. La congélation de la soupe terminée est déconseillée, car le kéfir peut se séparer et les légumes perdre leur fermeté.

Contient du lait (kéfir) et des œufs. Utilisez du kéfir pasteurisé conservé selon les indications de l’emballage ; évitez le kéfir au lait cru, puisque la soupe n’est pas recuite après son assemblage. Lavez les légumes sous l’eau courante et utilisez du matériel propre. Faites cuire les œufs jusqu’à ce que blancs et jaunes soient entièrement fermes, refroidissez-les rapidement et réfrigérez-les dans les deux heures. Faites refroidir les betteraves dans un plat peu profond et réfrigérez-les dans les deux heures. Gardez la soupe terminée à 4 °C ou moins et ne la laissez pas plus de deux heures à température ambiante.

Gardez le kéfir au froid jusqu’à ce que les betteraves cuites aient refroidi.

Servez la soupe froide et remettez rapidement les restes au réfrigérateur.