Platos nacionales colombianos

Locro nariñense

Prepare locro de Nariño con papa pastusa, papa criolla, ulluco, maíz, guisantes, leche y queso fresco, servido con aguacate.

Platos nacionales colombianos
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Locro nariñense
Región Nariño, Andes colombianos; hay versiones documentadas en Pasto y Cumbal
Categoría Sopa abundante de papa, tubérculos andinos y maíz, con leche y queso fresco
Tiempo de preparación Aproximadamente 35 minutos
Tiempo de cocción Aproximadamente 55 minutos
Tiempo total Aproximadamente 1 hora y 30 minutos
Resumen

Locro nariñense

Locro nariñense: sopa espesa andina de Nariño con papa, ulluco y queso fresco

El locro nariñense es una sopa reconfortante del departamento andino de Nariño, en el sur de Colombia. Las versiones familiares documentadas combinan papas de la región, ulluco, maíz tierno y otras verduras en un caldo que se espesa mientras se cocinan las papas. Algunas preparaciones añaden leche y queso campesino fresco o cuajada, y terminan con perejil y aguacate. Los ingredientes cambian según la comunidad y el hogar; esta receta sigue un estilo familiar publicado, sin presentarlo como una única fórmula definitiva.

La receta rinde 6 platos abundantes. La papa pastusa se deshace parcialmente y aporta cuerpo al caldo, mientras la papa criolla y el ulluco suman su textura suave y su sabor terroso. Los guisantes frescos o congelados y el maíz hacen que la sopa sea práctica fuera de los Andes. Añada la leche y el queso desmenuzado al final, a fuego bajo, para calentarlos sin hervir la sopa. Sirva con aguacate y más queso en la mesa.

Ingredientes

Ingredientes

Para la sopa

  • 2,4 litros de caldo bajo en sodio, de pollo o de verduras
  • 800 g de papa pastusa u otra papa amarilla harinosa, pelada y cortada en láminas finas
  • 300 g de papa criolla, pelada y cortada en cuartos
  • 300 g de ulluco fresco, cepillado y cortado en láminas finas
  • 300 g de granos de maíz tierno fresco
  • 200 g de guisantes, frescos o congelados
  • 120 g de cebolla larga, finamente picada
  • 30 ml de aceite neutro o 28 g de mantequilla sin sal
  • 8 g de sal fina y luego más al gusto
  • 1 g de achiote molido o paprika suave (aproximadamente 1/2 cucharadita), opcional
  • 1 g de pimienta negra (aproximadamente 1/2 cucharadita)
  • Hasta 500 ml de agua caliente o caldo adicional, según se necesite

Para terminar y servir

  • 300 ml de leche entera pasteurizada
  • 180 g de queso campesino fresco o cuajada, desmenuzado
  • 15 g de perejil liso, finamente picado
  • 2 aguacates maduros, en tajadas
Preparación

Preparación

Preparación

  1. Prepare las verduras y los lácteos Enjuague y seque las papas, el ulluco, el maíz y los guisantes. Pele y corte las papas como se indica; si deben esperar, déjelas en agua fría y escúrralas bien antes de usarlas. Pique la cebolla larga y el perejil. Mantenga la leche y el queso refrigerados hasta casi el final de la cocción.

  2. Ablande la cebolla larga Caliente el aceite o la mantequilla en una olla pesada a fuego medio. Añada la cebolla larga y cocínela suavemente hasta que se ablande, sin dorarla. Incorpore el achiote o la paprika si los usa; agregue el caldo y llévelo a un hervor suave.

  3. Empiece con la papa pastusa Añada al caldo las láminas finas de papa pastusa. Cocine a fuego suave, removiendo de vez en cuando, hasta que empiecen a ablandarse y algunos bordes se deshagan. El almidón espesará el locro de manera natural; baje el fuego si el fondo comienza a pegarse.

  4. Agregue las demás verduras Incorpore la papa criolla, el ulluco, el maíz, los guisantes, la sal y la pimienta negra. Mantenga un hervor suave hasta que las papas estén tiernas y el ulluco cocido, pero conserve su forma. Remueva ocasionalmente desde el fondo para que la sopa espesa no se pegue.

  5. Ajuste la consistencia Aplaste unas láminas blandas de papa pastusa contra la pared de la olla y mézclelas de nuevo para espesar el caldo. Si la sopa queda demasiado espesa, añada poco a poco agua caliente o caldo. Pruebe y ajuste la sal, teniendo en cuenta que el queso fresco también puede ser salado.

  6. Caliente la leche y añada el queso Baje el fuego. Incorpore la leche y caliente la sopa suavemente, sin dejar que hierva. Añada el queso campesino o la cuajada desmenuzados y la mayor parte del perejil. Retire la olla del fuego cuando el queso esté caliente; no remueva con fuerza para que no se deshaga por completo.

  7. Sirva caliente con aguacate Sirva el locro en platos hondos y termine con el perejil restante. Acompañe con tajadas de aguacate y más queso fresco. Refrigere las sobras en recipientes poco profundos antes de que pasen 2 horas. Recaliente suavemente, removiendo con frecuencia, hasta que estén humeantes y alcancen al menos 74°C; no hierva la sopa después de añadir los lácteos.

Consejos prácticos

Práctico

Consejos prácticos

La papa pastusa u otra papa harinosa ayuda a espesar, mientras la papa criolla y el ulluco dan a la sopa su carácter andino. Si no consigue ulluco, use una papa pequeña de pulpa firme, sabiendo que el sabor será distinto. Añada la leche a fuego bajo y no vuelva a hervir la sopa. El queso campesino y la cuajada varían en sal; pruebe antes de añadir más. Elija caldo bajo en sodio si puede y enfríe las sobras pronto en recipientes poco profundos.

Notas finales

Para adelantar: Corte las verduras poco antes de cocinar; mantenga las papas peladas en agua fría dentro del refrigerador y escúrralas antes de añadirlas. Sugerencia para servir: Ponga en la mesa tajadas de aguacate y queso campesino desmenuzado para que cada persona termine su plato a gusto.

Información nutricional por porción

Información nutricional por porción

  • Porción: 1 de 6 platos, con una cantidad estimada de aguacate
  • Calorías: 430 kcal
  • Carbohidratos: 58 g
  • Proteínas: 17 g
  • Grasas: 15 g
  • Fibra: 9 g
  • Sodio: 850 mg