Kolumbianische Nationalgerichte

Guandú-Sancocho aus Atlántico mit Rinderrippen, reifer Kochbanane und Maniok

Kolumbianischen Guandú-Sancocho mit Rinderrippen, reifer Kochbanane, Yamswurzel, Maniok, Hogao und Costeño-Käse zubereiten.

Kolumbianische Nationalgerichte
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Guandú-Sancocho aus Atlántico mit Straucherbsen, Rinderrippen, reifer Kochbanane, Maniok, Yamswurzel, Grieben und Costeño-Käse.
Region Atlántico, Kolumbiens Karibikregion
Gericht Sancocho de fríjol guandú, auch Sancocho de guandú oder guandul genannt
Ergibt 8 großzügige Portionen
Aktive Vorbereitung 45 Minuten
Garzeit etwa 2 Stunden 30 Minuten
Überblick

Guandú-Sancocho aus Atlántico mit Rinderrippen, reifer Kochbanane und Maniok

Sancocho de guandú ist mit Kolumbiens Karibikregion verbunden, besonders mit dem Departamento Atlántico. Das Verzeichnis traditioneller Gerichte des kolumbianischen Kulturministeriums führt das Gericht als Sancocho de frijol guandú und nennt gesalzenes Fleisch, Kochbanane, Maniok, Yamswurzel und Guandú. Ein regionales Kochbuch des Ministeriums beschreibt Guandú (Cajanus cajan) als karibische Hülsenfrucht, die für Sancocho und auch für süße Speisen verwendet wird.

Die dokumentierte Haushaltsrezeptur in Paseo de olla: Recetas de las cocinas regionales de Colombia kombiniert eingeweichten Guandú mit Rinderrippen oder Pökelfleisch, reifer gelber Kochbanane, Yamswurzel, Maniok und Hogao. Zum Schluss kommen knusprige Schweineschwarten und geriebener Costeño-Käse dazu. Diese Fassung verwendet die Rinderrippenvariante und rechnet das Rezept für vier auf acht großzügige Portionen hoch. Die im Buch genannte Menge an Schwarten pro Person ist ungewöhnlich groß; hier sind sie als abgemessene knusprige Garnitur vorgesehen, die den Suppengeschmack ergänzt, statt ihn zu überdecken.

Guandú schmeckt erdig mit einer leichten Nussnote. Beim langen Köcheln werden die trockenen Bohnen weich und ein Teil der Stärke bindet die Brühe. Reife Kochbanane bringt Süße; Yamswurzel und Maniok sorgen für einen weichen, sättigenden Körper. Familien und Orte variieren Fleisch, Würzung und Beilagen. Dies ist eine dokumentierte Version aus Atlántico, keine einheitliche Rezeptur für die gesamte Karibikküste.

Zutaten

Zutaten

Guandú und Rinderbrühe

  • 4500 ml Wasser, zusätzlich Wasser zum Einweichen und Nachfüllen
  • 340 g getrockneter Guandú, verlesen und abgespült
  • 680 g fleischige Rinderrippen, in Portionsstücke geschnitten
  • 8 g feines Salz, aufgeteilt und nach dem Abschmecken angepasst

Gemüse und Hogao

  • 2 reife gelbe Kochbananen, etwa 500 g geschält, in 3 cm dicke Scheiben geschnitten
  • 680 g ñame (karibische Yamswurzel), geschält und in 4 cm große Stücke geschnitten
  • 680 g frischer süßer Speisemanioк (Yuca), geschält, holzigen Kern bei Bedarf entfernt und in 4 cm große Stücke geschnitten
  • 225 g reife Tomaten, fein gewürfelt
  • 90 g weiße Zwiebel, fein gewürfelt
  • 45 g Frühlingszwiebeln, fein gehackt
  • 7 g Knoblauch, fein gehackt
  • 15 ml neutrales Öl
  • 2 g gemahlener Kreuzkümmel
  • 1 g gemahlener schwarzer Pfeffer

Zum Fertigstellen und Servieren

  • 160 g knusprige Schweineschwarten (Chicharrones), in mundgerechte Stücke gebrochen
  • 80 g Costeño-Käse, fein gerieben
  • 1 Limette, in Spalten, optional
Zubereitung

Zubereitung

Zubereitung

  1. Den Guandú einweichen und abspülen. Sortieren Sie die trockenen Bohnen und entfernen Sie Steinchen sowie geschrumpfte Körner. Spülen Sie sie unter kaltem Wasser ab, geben Sie sie in eine große Schüssel und bedecken Sie sie großzügig mit Wasser. Zugedeckt 8–12 Stunden im Kühlschrank einweichen. Vor dem Kochen abgießen und nochmals abspülen. Die Bohnen quellen auf, sind durch das Einweichen aber noch nicht gar und müssen weich gekocht werden.

  2. Das Hogao zubereiten. Erhitzen Sie das Öl in einer Pfanne bei mittlerer Hitze. Zwiebel und Frühlingszwiebeln zugeben und unter Rühren 5–7 Minuten weich dünsten, ohne sie zu bräunen. Tomaten und Knoblauch dazugeben und weitere 8–10 Minuten garen, bis die Tomaten zerfallen und eine dicke Sauce entsteht. Kreuzkümmel, Pfeffer und etwa 2 g Salz einrühren. Beiseitestellen. Falls die Mischung anzusetzen beginnt, einen Esslöffel Wasser statt mehr Öl zugeben.

  3. Bohnen und Rindfleisch köcheln. Abgetropften Guandú, Rinderrippen und 4500 ml Wasser in einen großen Topf geben. Aufkochen, den Schaum abschöpfen, den Deckel schräg auflegen und die Hitze so reduzieren, dass die Suppe gleichmäßig leise köchelt. 90–120 Minuten garen; Bohnen und Fleisch ab Minute 90 prüfen. Die Bohnen sollten innen weich, das Fleisch durchgegart und bereits etwas vom Knochen gelöst sein. Die Temperatur im dicksten fleischigen Rippenstück messen; sie muss mindestens 70°C erreichen. Heißes Wasser nachgießen, wenn Bohnen oder Rippen nicht mehr größtenteils bedeckt sind. Alter der Bohnen und Größe des Fleisches beeinflussen die Garzeit.

  4. Kochbanane, Yamswurzel, Maniok und Hogao zugeben. Kochbananenscheiben, Yamswurzel, Maniok und das vorbereitete Hogao einrühren. Die Suppe erneut sanft zum Köcheln bringen und ohne Deckel 25–35 Minuten garen, bis ein Messer ohne Widerstand durch das Wurzelgemüse gleitet und die Kochbanane weich, aber noch in Stücken ist. Ein- oder zweimal langsam vom Topfboden her umrühren, damit die Bohnen nicht ansetzen. Nicht kräftig rühren, da Kochbanane und Wurzeln zerbrechen könnten. Ist die Brühe dicker als gewünscht, etwas heißes Wasser ergänzen.

  5. Abschmecken, garnieren und servieren. Die Brühe probieren und das restliche Salz nach und nach zugeben; Costeño-Käse und abgepackte Schwarten können bereits salzig sein. Lose Knochenstücke entfernen und prüfen, ob das Fleisch zart ist. In tiefen Schalen servieren und jede Portion mit einer kleinen Menge Schwarten und geriebenem Käse garnieren. Limettenspalten separat reichen. Die Schwarten erst unmittelbar vor dem Essen zugeben, damit sie knusprig bleiben.

Praktische Hinweise

Praxis

Nährwerte pro Portion

Ungefähre Schätzung anhand der abgewogenen Zutaten und allgemeiner Zusammensetzungsdaten aus USDA FoodData Central, abgeglichen mit veröffentlichten Angaben zu gekochtem Guandú. Angenommen wird ein durchschnittlicher essbarer Fleischanteil der Rippen mit Knochen. Fett und Natrium von Schwarten und Costeño-Käse variieren je nach Produkt; auch die Salzmenge wird nach Geschmack angepasst. Die tatsächlichen Werte können daher abweichen. Limette ist ausgeschlossen; es handelt sich nicht um eine Laboranalyse.

Ausstattung

Verwenden Sie einen schweren Topf mit Deckel und mindestens 10 Litern Fassungsvermögen, eine mittelgroße Pfanne für das Hogao, ein scharfes Messer, ein Schneidebrett, eine Schöpfkelle und ein Lebensmittelthermometer. Lassen Sie im Topf Platz nach oben: Hülsenfrüchte und Wurzeln nehmen beim Garen mehr Volumen ein, und die Suppe köchelt lange. Ein Schaumlöffel hilft beim Abschöpfen zu Beginn. Halten Sie rohes Rindfleisch und damit benutzte Utensilien von gewaschenem Gemüse und verzehrfertigen Garnituren getrennt.

Praktische Hinweise

Kaufen Sie getrockneten Guandú bei einem Händler mit regelmäßigem Warenumschlag; ältere Bohnen können länger brauchen, bis sie weich sind. Weichen Sie sie im Kühlschrank ein, besonders in einer warmen Küche, und verwenden Sie zum Kochen frisches Wasser. Sind die Bohnen nach der angegebenen Zeit noch fest, weiterköcheln und alle 15 Minuten prüfen. Säurehaltige Zutaten nicht zu Beginn zugeben: Die Tomaten werden erst als Hogao gekocht, das nach dem langen ersten Garabschnitt dazukommt. Die Textur von ñame unterscheidet sich je nach Sorte. Schneiden Sie gleich große Stücke und geben Sie sie zusammen mit Maniok und reifer Kochbanane in den Topf. Wählen Sie gelbe Kochbananen mit einzelnen dunklen Flecken: Sie sollten reif und aromatisch, aber noch fest genug zum Schneiden sein. Verwenden Sie süßen Speisemanioк, schälen Sie ihn gründlich, entfernen Sie einen holzigen Kern, falls vorhanden, und garen Sie ihn vollständig weich. Bitteren Maniok nur nach sachgerechter Verarbeitung verwenden. Kochbanane, Maniok, Yamswurzel, Tomaten, Zwiebeln und Limette vor der Verarbeitung unter sauberem fließendem Wasser waschen. Costeño-Käse ist salziger Kuhmilchkäse und enthält Milch als Allergen. Probieren Sie die Suppe, bevor Sie mehr Salz zufügen. Prüfen Sie die Etiketten von abgepackten Schwarten und fertigem Hogao auf weitere Allergene und Hinweise zu Kreuzkontakt. Für eine leichtere Portion weniger Schwarten auflegen; Bohnen, Rippen und Wurzelgemüse machen die Suppe bereits sättigend. Reste in flache Behälter füllen und innerhalb von zwei Stunden kühlen. Im Kühlschrank 3–4 Tage aufbewahren oder einfrieren. Beim Aufwärmen unter Rühren im gesamten Gericht 74°C erreichen; bei eingedickter Suppe etwas Wasser ergänzen. Käse und Schwarten getrennt lagern und erst nach dem Erwärmen zugeben. Limette ist nicht in der Nährwertschätzung enthalten.

Zum Schluss

Für eine dickere Brühe: Den Guandú vor Zugabe der Wurzeln weich kochen; ein Teil zerfällt und gibt Stärke ab. Für knusprige Garnitur: Schwarten getrennt aufbewahren und erst kurz vor dem Servieren auf die Schalen geben.

Nährwerte pro Portion

Nährwerte pro Portion

  • Portion: 1 von 8 Schalen mit Brühe, Guandú, Rindfleisch und Gemüse; Limette nicht enthalten
  • Energie: 760 kcal
  • Kohlenhydrate: 101 g
  • Eiweiß: 39 g
  • Fett: 23 g
  • Ballaststoffe: 15 g
  • Natrium: etwa 1150 mg