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格鲁吉亚 · Kakheti

卡赫季油拌罗比奥(ლობიო კახური ზეთით)

煮软格鲁吉亚红腰豆,拌入卡赫季葵花籽油、红洋葱、大蒜、欧芹和薄荷。

格鲁吉亚家常食谱格鲁吉亚菜肴
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木桌上温热的卡赫季罗比奥,旁边配有 mchadi 玉米饼和腌菜。
成品4份
每份全份菜肴的四分之一
难度简单;需提前浸泡
饮食按所列食材为纯素、无麸质
这道菜

关于 卡赫季油拌罗比奥(ლობიო კახური ზეთით)

柔软的红腰豆拌入卡赫季葵花籽油、红洋葱、大蒜、欧芹和少许薄荷。

罗比奥是格鲁吉亚多种豆类菜肴的统称,各地各家的调味都有不同。这个卡赫季风味版本保留完整豆粒,趁热拌入当地特色葵花籽油。

干豆先浸泡,再换新水煮至完全软嫩;关火后加入油,保留其香气。趁温热配 mchadi 玉米饼、面包或腌菜食用。

烹制这道菜

食材

卡赫季油拌罗比奥(ლობიო კახური ზეთით)

豆子

  • 300克干红腰豆,挑净并冲洗
  • 浸泡用冷水至少1.5升;浸泡后倒掉

煮豆用

  • 1.5升新鲜水,另备适量以保持水面盖过豆子
  • 月桂叶1片
  • 大蒜1瓣,轻轻拍裂
  • 青葱1根,可选

卡赫季油拌料

  • 22.5毫升未精炼卡赫季葵花籽油(1½汤匙)
  • 红洋葱100克,切薄片
  • 大蒜2瓣,压碎
  • 欧芹25克,切碎
  • 干薄荷0.5克
  • 细盐5克,或按口味调整
做法

做法

  1. 浸泡豆子。 挑净并冲洗。加入至少1.5升冷水浸泡8–12小时,最好放冰箱。沥干,倒掉浸泡水,再冲洗一次。

  2. 换新水开始煮。 豆子放入大锅,加入1.5升新鲜水、月桂叶、轻拍的大蒜和可选青葱。水面需高出豆子约3厘米,不足时补水。

  3. 先安全沸煮,再焖至软。 大火煮至持续翻滚,敞盖沸煮至少30分钟。不要用慢炖锅。转小火,半盖锅盖再煮约45分钟,直到豆子完全软嫩、容易压碎。必要时加热水补足。

  4. 沥水并留豆汤。 取出月桂叶和香料。沥出豆子,留150毫升煮豆水,再将热豆子放回锅中。

  5. 拌入调味料。 离火后加入卡赫季油、红洋葱、大蒜、欧芹、薄荷和盐。轻轻翻拌,尽量保持豆粒完整。每次加一汤匙预留豆汤,直到调味料薄薄裹住豆子。

  6. 尝味后上桌。 按口味补盐。静置5分钟,让热豆吸收洋葱和香草味,然后趁温热食用。

  7. 安全保存剩菜。 放入浅盒,在2小时内冷藏至4°C或以下。3–4天内食用,复热至74°C。

做好要点

做好要点

  • 豆子用足量水浸泡,烹煮前倒掉浸泡水。
  • 先持续大火沸煮至少30分钟,再转小火;不要用慢炖锅。
  • 关火后趁豆子热时拌入油,香气更好。
工具

工具

大碗、滤篮、带盖的4–5升厚底锅、木勺、刀、砧板和浅口剩菜盒。

实用说明

实用说明

存放时间较久的豆子可能煮得更慢;继续小火煮到豆芯细腻、没有硬或粉质口感。没有卡赫季油时,可用新鲜、有香气的未精炼葵花籽油替代,风味会有所不同。

每份营养信息

每份营养估算

  • 份量:全配方的四分之一
  • 能量:约300千卡
  • 碳水化合物:约45克
  • 蛋白质:约16克
  • 脂肪:约6克
  • 膳食纤维:约12克
  • 钠:约500毫克

根据熟红腰豆成分及所列油、蔬菜和盐估算。假设300克干豆煮成约720克熟豆;实际出成率和吸收的盐量会变化。

过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

配方没有刻意加入主要过敏原;检查油和调味品标签以确认交叉接触风险。干红腰豆至少浸泡5小时,倒掉浸泡水,换新水大火沸煮至少30分钟后再转小火煮软。不要用慢炖锅烹煮生红腰豆。剩菜放入浅盒,2小时内冷藏至4°C或以下;3–4天内食用,复热到74°C。

成品特点

成品特点

  • 豆粒柔软且大多完整,表面只有薄薄一层油汁。
  • 卡赫季油、红洋葱、大蒜、欧芹和薄荷带来清爽芳香的收尾。