Kolumbijskie dania narodowe

Pescado con lulo — grillowana ryba rzeczna z lulo z Chocó

Przygotuj pescado con lulo z Chocó: całą rybę nadziewaną lokalnym lulo, z grilla, z juką i plantanem.

Kolumbijskie dania narodowe
Udostępnij
Pescado con lulo — grillowana ryba rzeczna z lulo z Chocó
Region Chocó, kolumbijski region Pacyfiku
Kategoria Cała grillowana ryba rzeczna z lulo
Liczba porcji 6 porcji dania głównego; jedna średnia ryba na osobę
Przygotowanie Około 30 minut
Czas aktywny Około 45 minut
Wprowadzenie

Pescado con lulo — grillowana ryba rzeczna z lulo z Chocó

Całą rybę rzeczną naciera się cytryną i przyprawami, nadziewa lokalnym lulo, grilluje i podaje z juką oraz plantanem.

Pescado con lulo pochodzi z departamentu Chocó na kolumbijskim wybrzeżu Pacyfiku. Regionalna książka kucharska opisuje średnie ryby rzeczne, które nacina się od strony brzucha, nadziewa plasterkami lulo z Chocó, grilluje z obu stron i podaje z ryżem, juką oraz gotowanym plantanem. Krajowy inwentarz kulinarny odnotowuje też rybę rzeczną z sosem na bazie lulo i soku z cytryny. Ten przepis trzyma się udokumentowanej wersji całej nadziewanej ryby; wariant z sosem pozostaje odrębną, pokrewną formą lokalną.

Lulo z Chocó opisuje się jako większe, mniej soczyste i łagodniejsze niż powszechnie spotykane lulo. Plasterki pieką się wewnątrz ryby i nadają jej delikatną kwaskowość, bez tworzenia mokrej marynaty. Wybierzcie sześć świeżych ryb podobnej wielkości, o zwartym mięsie. Źródło nie podaje gatunku, dlatego użyjcie dostępnej lokalnie średniej ryby rzecznej nadającej się do grillowania w całości.

Cytryna doprawia rybę, ale jej nie gotuje ani nie zapewnia bezpieczeństwa surowemu mięsu. Grillujcie w kontrolowanym średnim żarze i sprawdźcie każdą rybę czystym termometrem natychmiastowego odczytu. Zmierzcie temperaturę najgrubszej części mięsa obok kręgosłupa, nie dotykając kości; musi osiągnąć 63°C. Podawajcie od razu i uważajcie na drobne ości, które mogą występować w rybach rzecznych.

Składniki

Składniki

Ryba i lulo

  • 6 średnich całych ryb rzecznych, oczyszczonych i oskrobanych (około 350 g każda; łącznie 2,1 kg)
  • 45 ml oleju neutralnego lub roztopionego masła
  • 45 ml świeżego soku z cytryny
  • 9 g drobnej soli
  • 2 g mielonego czarnego pieprzu
  • 6 owoców lulo z Chocó, obranych i pokrojonych w plastry

Dodatki

  • 450 g suchego białego ryżu
  • 900 ml wody do ryżu
  • 900 g obranej yuki, pokrojonej na duże kawałki
  • 3 zielone plantany, obrane i pokrojone na duże kawałki
  • 2,5 l wody do ugotowania yuki i plantana
Przygotowanie

Przygotowanie

Przygotowanie

  1. Trzymać rybę w chłodzie i przygotować Świeżą rybę przechowywać w lodówce w temperaturze 4°C lub niższej aż do przygotowania. W razie potrzeby oczyścić ją z łusek i wnętrzności, krótko opłukać zimną wodą i osuszyć. Naciąć płytko brzuch do nadziewania, nie przecinając kręgosłupa. Surową rybę i jej przybory trzymać z dala od gotowych potraw; po pracy umyć ręce i blat.

  2. Krótko przyprawić Wymieszać olej lub roztopione masło z sokiem z cytryny, solą i pieprzem. Natrzeć rybę z zewnątrz oraz wewnątrz nacięcia. Przykryć i wstawić do lodówki na 10 minut, przygotowując grill i dodatki. Nie zostawiać ryby w temperaturze pokojowej ani nie traktować cytryny jako gotowania czy konserwowania.

  3. Przygotować lulo i grill Obrać sześć owoców lulo z Chocó i pokroić w plastry. Rozdzielić je między ryby i luźno umieścić w otworach, bez ubijania. Czysty grill rozgrzać do stabilnego średniego żaru. Lekko natłuścić ruszt złożonym ręcznikiem papierowym trzymanym szczypcami; przybory, które dotknęły surowej ryby, odłożyć osobno.

  4. Grillować pierwszą stronę Położyć ryby na grillu i piec, aż skóra będzie odchodzić bez rozrywania, a spód się zrumieni. Czas zależy od grubości i temperatury, dlatego obserwować ryby zamiast polegać tylko na minutach. Przy płomieniu przesunąć rybę w chłodniejsze miejsce. Jeśli grill ma pokrywę, przymknąć ją częściowo i utrzymywać równy żar.

  5. Obrócić i bezpiecznie dopiec Wsunąć szeroką łopatkę pod każdą rybę i ostrożnie obrócić ją jeden raz. Grillować drugą stronę, aż mięso będzie nieprzezroczyste i łatwo będzie się rozdzielać. Czystym termometrem zmierzyć najgrubsze mięso obok kręgosłupa, nie dotykając kości. Każda ryba musi osiągnąć 63°C. Jeśli zrumieni się przed dopieczeniem środka, przenieść ją na pośredni żar i kontynuować; sam kolor nie wystarcza.

  6. Ugotować dodatki Podczas grillowania ryby opłukać ryż i ugotować go z 900 ml wody zgodnie z odmianą, aż zmięknie. W drugim garnku zagotować 2,5 l wody; dodać jukę i plantana i gotować do miękkości. Dokładnie odcedzić. Dodatki trzymać ciepłe i używać czystych przyborów.

  7. Podać i przechować Podawać jedną całą rybę na osobę z ryżem, juką i plantanem. Uprzedzić, że ryby rzeczne mogą mieć drobne ości; pomagać dzieciom sprawdzać każdy kęs. Resztki schłodzić w płytkich pojemnikach w ciągu 2 godzin. Zużyć w 3–4 dni i dokładnie odgrzać, aż będą parujące; wyrzucić jedzenie pozostawione poza lodówką dłużej niż 2 godziny.

Praktyczne wskazówki

Praktyczne wskazówki

Wartości odżywcze na porcję

Zaokrąglone szacunki korzystają z kolumbijskich danych dla całej surowej tilapii jako przybliżenia, ponieważ przepis regionalny nie określa gatunku. Obliczenie zakłada 50% jadalnej części całej ryby o masie 350 g oraz zmierzone ilości oleju lub masła, lulo i soli. Gatunek, rozmiar, jadalny udział oraz zatrzymany tłuszcz i sól zmieniają rzeczywiste wartości. Dodatki są wyłączone.

Praktyczne wskazówki

Wybieraj ryby podobnej wielkości. Dzięki temu sześć sztuk upiecze się mniej więcej równocześnie. Poprosić o świeże średnie ryby rzeczne nadające się do grillowania w całości; źródło nie wskazuje gatunku. Ryby cięższe niż około 350 g potrzebują więcej czasu i należy sprawdzać każdą osobno. Używaj jędrnego lulo. Lulo z Chocó jest mniej soczyste i łagodniejsze od powszechnego. Wybierać dojrzałe, lecz jędrne owoce, aby plasterki zachowały kształt. Jeśli dostępne jest tylko zwykłe lulo, spróbować plasterka: może być kwaśniejsze. Nie dodawać więcej cytryny. Zapobiegaj przywieraniu i rozpadaniu. Dokładnie wyczyścić i rozgrzać grill, lekko natłuścić ruszt. Obracać rybę dopiero, gdy skóra sama odchodzi, i zrobić to tylko raz. Koszyk do ryb pomaga przy delikatnych sztukach, ale nie może blokować obiegu ciepła. Alergeny i ości. Danie zawiera ryby; masło dodaje nabiał. Sprawdzić etykiety pod kątem możliwego kontaktu krzyżowego. Trzymać rybę w chłodzie przed gotowaniem i ostrożnie usuwać widoczne ości. Sok z cytryny nie zabezpiecza surowej ryby.

Na koniec

Zapamiętaj 1: Trzymaj rybę w chłodzie, krótko ją przypraw i włóż do środka plastry lulo zamiast długo marynować w cytrynie. Zapamiętaj 2: Grilluj obie strony i potwierdź 63°C w najgrubszym mięsie przed podaniem z ryżem, juką i plantanem.

Wartości odżywcze na porcję

Wartości odżywcze na porcję

  • Podstawa porcji: Jedna cała ryba z nadzieniem z lulo; bez ryżu, yuki i plantana
  • Kalorie: Około 255 kcal
  • Węglowodany: Około 8 g
  • Białko: Około 35 g
  • Tłuszcz: Około 10 g
  • Błonnik: Około 2 g
  • Sód: Około 650 mg