越南国菜

Bò né — 西贡风味铁板牛肉、鸡蛋与肉酱

将腌好的牛西冷用黄油煎香,配上全熟鸡蛋、猪肝酱、洋葱、番茄和越南法棍(bánh mì)趁热享用。这是一道家常西贡风味做法,并明确说明牛肉和鸡蛋的安全熟度。

越南国菜
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西贡风味bò né热铁锅,配煎香牛肉、全熟鸡蛋、猪肝酱、番茄、洋葱和bánh mì。
越南牛肉鸡蛋早餐,搭配面包和新鲜蔬菜。
份量 4人
烹调 20分钟
静置/腌制 30分钟
总计 1小时10分钟
热量 每份约798千卡
概览

Bò né — 西贡风味铁板牛肉、鸡蛋与肉酱

Bò né是越南南部常见的铁板牛肉料理,与胡志明市联系紧密。名字常被解释为“躲开牛肉”,指端上桌时热油会飞溅。各家腌料和配料都有变化。本版本保留牛肉、鸡蛋、肉酱、洋葱和法棍,并配番茄与清爽黄瓜。资料并未证实唯一的起源地,因此这里称为西贡风味,不断言具体发源地。

厚重的热锅可以迅速煎出牛肉焦香。整块牛排煎熟后测温、静置,再逆着纹理切片。鸡蛋的蛋白和蛋黄都要煎至凝固。铁锅要放在干燥耐热垫上,并提醒用餐者锅具仍然很烫。

实用提示

实用提示

  • 做好关键牛肉盖好后冷藏腌制30分钟。 下锅前沥去多余腌汁,方便煎出焦香。 最厚处达到63°C后静置3分钟。 鸡蛋的蛋白与蛋黄都要完全凝固。 热油可能飞溅,使用耐热锅垫。
食材

食材

牛肉与腌料

  • 600克牛西冷牛排,约4块
  • 20毫升鱼露
  • 15毫升淡酱油
  • 15毫升蚝油
  • 10克红糖
  • 10克细磨大蒜
  • 1克黑胡椒

铁板与配菜

  • 30克无盐黄油
  • 4个大鸡蛋
  • 120克黄洋葱,切薄片
  • 180克熟番茄,切瓣
  • 80克猪肝酱
  • 360克越南法棍(bánh mì)
  • 200克黄瓜,切片
  • 15克香菜叶
  • 1个青柠,切瓣
做法

做法

做法

  1. 将鱼露、酱油、蚝油、红糖、大蒜和黑胡椒拌匀,涂抹牛排,盖好后冷藏30分钟。

  2. 切好蔬菜并准备面包、肉酱和香草。生牛肉用过的工具与即食食材分开。

  3. 烤箱预热至120°C,用来保温牛肉。在炉边放好干燥耐热锅垫。将厚锅烧热,加入一半黄油。

  4. 沥去多余腌料,分批煎牛排,每面约2至3分钟,视厚度调整。用温度计测最厚处,达到63°C。

  5. 将牛排放到干净盘子上静置3分钟。在同一锅中煎洋葱和番茄2至3分钟,至变软并略带焦边。

  6. 加入剩余黄油。将鸡蛋煎至蛋白与蛋黄都凝固。在锅边短暂加热猪肝酱,不要煎焦。

  7. 牛排逆纹切片,与蔬菜一起回锅30至60秒加热。分装到耐热小铁锅,或直接用大锅上桌;每份配一个鸡蛋和少许肉酱。

  8. 将锅放在耐热垫上,立即配热法棍、黄瓜、香菜和青柠上桌。提醒锅具很烫。剩菜在2小时内冷藏,再加热至74°C。

实用提示

实用提示

实用建议

没有越南法棍时可用小型脆皮法棍。牛排厚度均匀更容易在中心测温。如果锅冒烟过多,先稍微调低火再加黄油。

常见问题

牛肉出水:减少每锅数量,等锅重新烧热。 牛肉发韧:逆纹切薄片,避免过度加热。 蛋白仍稀:短暂盖锅,并将蛋黄也煎至凝固。 肉酱焦黑:移到锅边较凉处短暂加热。 热油飞溅:关火并等待后再移动锅具。

常见问答

必须用单人铸铁锅吗? 不必,可用一口厚锅烹调,再盛到预热且耐热的盘子中。

每份营养估算

约798千卡;碳水58克;蛋白质50克;脂肪39克;纤维3克;钠1350毫克。数值因牛肉、面包、肉酱和酱料品牌而异。

每份营养估算

每份营养估算

  • 每份约
  • 能量798千卡
  • 碳水58克
  • 蛋白质50克
  • 脂肪39克
  • 纤维3克
  • 钠1350毫克
过敏原与安全

过敏原与安全

含鱼、黄豆、大豆、软体动物、鸡蛋和小麦/麸质。检查肉酱与调味料标签。牛排中心达到63°C并静置3分钟;鸡蛋必须全熟。铁锅会长时间保持高温。剩菜2小时内冷藏,3至4天内食用。

上桌

上桌

  • 配黄瓜与青柠,口感更清爽。
  • 热锅务必放在干燥锅垫上。