哥伦比亚国菜

Cazuela de mariscos(哥伦比亚海鲜炖锅)

用大虾、虎虾、鱼、蛤蜊、鱿鱼、hogao 酱和蔬菜,制作布埃纳文图拉风味海鲜炖锅。

哥伦比亚国菜
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宽幅展示黑陶锅中的哥伦比亚海鲜炖菜,能看到鱼、虾、鱿鱼、蔬菜和红色汤汁。
地区 太平洋沿岸考卡山谷省布埃纳文图拉
菜式 以鱼、大虾、虎虾、蛤蜊和鱿鱼炖成的沿海海鲜菜
主动准备时间 约45分钟
烹煮时间 约55分钟
静置时间 无
概览

Cazuela de mariscos(哥伦比亚海鲜炖锅)

布埃纳文图拉风味的太平洋沿岸做法

Cazuela de mariscos 是哥伦比亚沿海一道丰盛的海鲜炖菜。本版本采用哥伦比亚文化部记录的考卡山谷省布埃纳文图拉做法:大虾、虎虾、鱼、蛤蜊和鱿鱼与蔬菜、hogao 番茄洋葱酱、番茄膏和葡萄酒一起炖煮。最后加入少量奶油是可选做法。

这道菜并没有唯一固定的全国配方。布埃纳文图拉和图马科的太平洋沿岸社区版本可能加入椰奶、芭蕉、piangua 贝类,以及 chiyangua 和 chirarán 等当地香草;加勒比沿岸也有不同做法。本家庭版本保留了布埃纳文图拉记录中的食材组合,份量为10人。

请从可靠商家购买新鲜海鲜,并在烹煮前保持冷藏。蛤蜊先蒸至开口,过滤后的蛤蜊汁加入汤底。虾壳也用来增加高汤风味,虾肉则在接近完成时加入,以免变老。成品应有充足的海鲜和蔬菜,鱼肉熟透,贝类柔嫩而不韧。

食材

食材

海鲜和汤底

  • 750克带壳生大虾(langostinos),去虾线
  • 500克带壳生虎虾(camarones tigre),去虾线
  • 750克 corvina 或红笛鲷鱼柳,去皮去刺
  • 1千克带壳活硬壳蛤蜊
  • 500克清理好的鱿鱼,含鱿鱼筒和触手
  • 总计2.1升水,包括蒸蛤蜊用水

Hogao 酱

  • 300克去皮黄洋葱,切碎
  • 80克青葱,切碎
  • 240克成熟番茄,去皮切块
  • 0.5克新鲜百里香叶
  • 0.25克干牛至
  • 1克黑胡椒粉
  • 6克细盐
  • 30毫升中性食用油

蔬菜和收尾

  • 250克胡萝卜,去皮擦丝
  • 120克芹菜茎,切薄片
  • 300克红、青甜椒,切小丁
  • 180克番茄膏
  • 240毫升干白葡萄酒或干雪利酒
  • 240毫升淡奶油,可选
做法

做法

做法

  1. 冷藏海鲜并挑选蛤蜊 从可靠商家购买海鲜,在烹煮前保持在4°C或以下。冷冻海鲜应放在冰箱冷藏室解冻。用冷水刷洗蛤蜊;丢弃外壳破裂或轻敲后仍张开的蛤蜊。生海鲜及其汁水要与蔬菜、即食食品和干净餐具分开。

  2. 蒸开蛤蜊并过滤蛤蜊汁 将量好的240毫升水倒入带盖锅中,煮沸。加入蛤蜊,盖上锅盖蒸5分钟,中途摇动锅子一次,使其受热均匀。蛤蜊开口后取出,仍然闭合的要丢弃。用铺有干净纱布的细滤网过滤汤汁,去除沙粒。取出开口蛤蜊的肉,放回冰箱冷藏,等待加入炖锅。

  3. 煮虾并熬制高汤 在大汤锅中,将剩余量好的水与过滤后的蛤蜊汁加热。加入大虾和虎虾,煮约4分钟,直到虾肉紧实、呈珠光色并且不透明。捞出,剥壳,虾肉冷藏备用。将虾壳放回汤锅,小火煮10分钟提味。过滤高汤并丢弃虾壳。

  4. 制作 hogao 酱 高汤煨煮时,在宽而厚的锅中以中小火加热食用油。加入黄洋葱和青葱,边炒边搅拌至变软。加入番茄、百里香、牛至、黑胡椒和盐。小火煮约10分钟,直至成为柔软的酱汁。把鱼切成一口大小,拌入 hogao 中煮5分钟;轻轻翻动,保持鱼块完整。

  5. 炖煮蔬菜和鱿鱼 将胡萝卜、芹菜、甜椒和切成细条的鱿鱼加入过滤好的高汤。煮至轻微沸腾,再煮15分钟,直到蔬菜开始变软。加入番茄膏以及带鱼块的 hogao,继续小火炖约10分钟,轻轻搅拌。

  6. 加入蛤蜊、虾和葡萄酒 加入蛤蜊肉、大虾和虎虾。只需加热至海鲜热透,并确保最厚鱼块的中心达到63°C。虾肉应保持紧实、呈珠光色且不透明。倒入白葡萄酒或雪利酒,煮沸1分钟。尝味,只有必要时才调整调味。如果使用奶油,先将锅从沸腾状态移开,再把炖菜分入预热的陶锅,每份加入24毫升奶油。继续加热1分钟,不要煮沸。

  7. 趁热上桌并及时冷藏剩菜 将炖锅趁热盛入预热的陶锅或深碗。剩菜分装进浅容器,并在2小时内放入冰箱;保持在4°C或以下,并在2天内食用。只重新加热一次,充分加热至74°C,同时搅拌,使温度均匀。

实用建议

实用提示

实用建议

本版本依据布埃纳文图拉记录的做法。太平洋沿岸社区会以不同方式搭配海鲜、椰奶、芭蕉和当地香草,加勒比沿岸的 cazuela 也各有变化。应保留这些地域差别,不要把它们归为唯一通用版本。奶油是布埃纳文图拉这份记录中的可选食材,并非所有地区做法都需要。 准备6至8升汤锅、带盖小锅、宽厚煎锅、细滤网和10个耐热单人陶锅会更顺手。使用即时读数温度计测量鱼肉温度。熟海鲜要放进干净容器,不能放回装过生海鲜的盘子。 为避免汤底带沙,蛤蜊汁加入前要仔细过滤。虾壳短时间熬煮后过滤,不要打碎,这样能保留鲜味又不会留下砂砾或碎片。剥好的虾肉接近完成时再加入,口感更嫩。如果炖菜太稠,可以加少量热水调稀,不要额外加葡萄酒或奶油。 每种海鲜都应购买冷藏良好的产品,烹煮前闻一闻。新鲜海鲜气味清淡、带海水气息,不应发酸或有氨味。处理生食后要洗手并清洁器具。丢弃外壳破裂以及蒸煮后仍未开口的蛤蜊。

最后提示

过敏原: 含鱼类(corvina 或红笛鲷)、甲壳类(大虾和虎虾)及软体动物(蛤蜊和鱿鱼)。可选奶油含乳制品;请阅读标签并避免交叉接触。 食品安全: 鱼肉中心温度至少达到63°C;未开口的蛤蜊要丢弃;剩菜须在2小时内冷藏并保持在4°C或以下。

每份营养估算

每份营养估算

  • 份量: 全部配方的1/10,不含可选奶油
  • 能量: 345千卡
  • 碳水化合物: 15克
  • 蛋白质: 54克
  • 脂肪: 6克
  • 膳食纤维: 3克
  • 钠: 510毫克