哥伦比亚国菜

圣安德列斯椰奶山羊炖菜,配面团丸子和椰香米饭

用山羊肉、椰奶、柔软面团丸子和香气浓郁的椰香米饭制作哥伦比亚炖菜。

哥伦比亚国菜
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椰奶炖山羊肉块和小麦丸子,旁边搭配椰香米饭。
地区 圣安德列斯和普罗维登西亚,哥伦比亚加勒比海岛屿
菜式 山羊肉炖菜,搭配小麦面团丸子和椰香米饭
份量 6人份
关键 选用适合慢炖的山羊肉;椰奶和丸子要用小火加入
食用建议 搭配椰香米饭,并淋上充足的香浓炖汁
概览

圣安德列斯椰奶山羊炖菜,配面团丸子和椰香米饭

用山羊肉、椰奶、柔软面团丸子和香气浓郁的椰香米饭制作哥伦比亚炖菜。

食材

食材

山羊肉炖菜

  • 900 g 带骨炖山羊肉,切成4–5 cm块
  • 30 ml 青柠汁
  • 30 ml 温和醋
  • 8 g 细盐,分次使用
  • 2 g 黑胡椒
  • 45 ml 椰子油
  • 180 g 洋葱,切碎
  • 200 g 熟番茄,切碎
  • 20 g 大蒜,切碎
  • 15 g 鲜姜,细磨
  • 120 g 甜椒,切丁
  • 1 个小辣椒,切碎(约5 g,可选)
  • 8 g 鲜罗勒,切碎
  • 2 g 干牛至
  • 2 g 磨碎胭脂树籽粉
  • 500 ml 水,必要时另加少量
  • 400 ml 无糖椰奶,搅匀

小麦面团丸子

  • 150 g 小麦面粉
  • 3 g 泡打粉
  • 2 g 细盐
  • 90 ml 水,必要时最多另加15 ml

椰香米饭

  • 250 g 长粒白米,洗净沥干
  • 300 ml 无糖椰奶,搅匀
  • 350 ml 水
  • 3 g 细盐
做法

做法

做法

  1. 腌制山羊肉。 将肉、青柠汁、醋、4 g盐和黑胡椒放入有盖容器拌匀,冷藏30分钟。

  2. 调制丸子面团。 混合面粉、泡打粉和2 g盐。加入90 ml水揉成柔软面团;只有面团偏干时才最多再加15 ml。盖好。

  3. 煎香肉块并炒香蔬菜。 留好腌汁并擦干肉块。椰子油烧热后分批煎上色,取出。炒洋葱和甜椒5分钟,加入番茄再炒6分钟。加入大蒜、姜、辣椒、罗勒、牛至和胭脂树籽粉炒1分钟。

  4. 炖至安全且软嫩。 将山羊肉及肉汁放回锅中,加入腌汁和500 ml水。微沸后盖锅,小火炖约75分钟。最厚处需达到63°C并静置3分钟;然后继续炖至叉子能轻松插入。锅中太干时加热水。

  5. 煮饭并搓丸子。 肉将熟前约25分钟,将米、300 ml椰奶、350 ml水和3 g盐放入有盖锅。煮沸后搅拌一次,盖好小火煮15分钟。关火焖10分钟。同时把面团分成18个约15 g的小丸子。

  6. 小火收尾并上桌。 将400 ml椰奶和剩余4 g盐拌入软嫩的肉中。把丸子放入汤汁,盖锅极小火煮15分钟,中途翻动一次。不要大火沸腾。确认丸子熟透后与椰香米饭一起上桌。

实用建议

实用提示

实用建议

选用经过检验的肩肉或腿肉,带骨更添风味。慢火加盖能让较硬的部位变软;锅中汤汁只需轻轻冒泡。 椰奶遇到高温可能分离。量取前先搅匀,加入前调低火力;浓汁可少量加入热水调稀。 买不到山羊肉时,请向正规肉铺询问炖肉部位;不要使用野生动物肉。本食谱采用文献记录的山羊肉版本。 含椰子和小麦(麸质)。生肉、腌汁和器具要与即食食物分开。2小时内分装冷藏,3–4天内食用或冷冻;剩菜重新加热至74°C。 营养数值为整餐六分之一的估算。骨头比例、椰奶品牌和吸收的盐分都会影响实际数值。

最后提示

1: 等山羊肉炖软后再放入丸子,这样丸子在椰汁中煮时不易散开。 2: 米饭可单独盛放,也可以在餐桌上淋少许炖汁。

每份营养估算

每份营养估算

  • 每份基准: 六分之一份山羊炖菜、面团丸子和椰香米饭
  • 热量: 820 kcal
  • 碳水化合物: 79 g
  • 蛋白质: 39 g
  • 脂肪: 39 g
  • 膳食纤维: 3 g
  • 钠: 1,120 mg