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조지아 · Adjara

콜라비 잎을 넣은 아자리아식 프칼리 로비오

부드러운 콩, 콜라비 잎, 리크, 호두와 허브로 아자리아식 프칼리 로비오를 만드세요. 콩을 안전하게 익혀 따뜻하게 내세요.

조지아 가정식 레시피조지아 음식
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나무 테이블 위, 리크와 호두, 므차디를 곁들인 따뜻한 아자리아 콩 요리와 케제라 잎이 넓은 그릇에 담겨 있다.
분량따뜻한 넉넉한 4인분
1인분 기준완성된 콩과 잎채소 혼합물의 4분의 1
난이도보통. 콩을 하룻밤 불리고 충분히 오래 익혀야 합니다
식단비건; 호두(견과류) 포함
요리

요리 소개 콜라비 잎을 넣은 아자리아식 프칼리 로비오

부드럽게 익힌 붉은 강낭콩과 짙은 콜라비 잎에 리크, 호두, 마늘, 허브를 섞어 따뜻하게 내는 아자리아 요리입니다.

프칼리 로비오는 아자리아식으로 콩과 프칼리용 잎채소를 함께 조리하는 음식입니다. 훌로와 케다 주변 산악 지역의 기록에는 콩과 짙은 잎채소를 따로 익힌 뒤 합치는 방식이 나옵니다. 현지에서는 잎채소를 케제라라고 부르며, 식물 자료는 이 이름을 콜라비와 연결합니다. 이 가정용 레시피는 익은 말린 콩에 콜라비 잎, 리크, 호두, 마늘, 고수, 파슬리를 정량으로 더합니다.

전날 밤 콩을 냉장고에서 불린 뒤 불린 물을 버리고 헹굽니다. 새 물에 넣어 최소 30분 세게 끓인 다음 부드러워질 때까지 약불로 익힙니다. 잎채소는 별도로 익혀 물을 버리고, 마지막 농도를 맞출 때 쓸 콩 삶은 물을 조금 남깁니다.

호두와 마늘을 거칠게 갈아 반죽처럼 만든 뒤 콩과 다진 잎채소에 섞습니다. 전체 중 일부만 가볍게 으깨세요. 콩알이 보이고, 매끈한 퓌레나 마른 상태가 아니라 숟가락으로 뜰 수 있을 만큼 촉촉해야 합니다. 따뜻할 때 내고, 원한다면 므차디나 담백한 빵을 곁들입니다.

요리 만들기

재료

콩

  • 말린 붉은 강낭콩 250 g, 골라 씻은 것

잎채소와 리크

  • 신선한 콜라비 잎(케제라) 800 g, 굵은 가운데 줄기를 제거하고 깨끗이 씻어 큼직하게 썬 것
  • 리크 100 g, 흰 부분과 연녹색 부분을 세로로 갈라 층 사이를 씻고 얇게 썬 것

호두와 허브 혼합물

  • 껍질을 벗긴 호두 알맹이 70 g
  • 마늘 9 g (약 3쪽), 껍질 벗긴 것
  • 신선한 고수 잎 20 g, 잘게 썬 것
  • 이탈리안 파슬리 15 g, 잘게 썬 것

양념

  • 고운 소금 4 g
  • 간 후추 1 g
만드는 법

만드는 법

  1. 콩 불리기. 콩을 큰 볼에 담고 넉넉한 찬물을 부어 덮습니다. 뚜껑을 덮어 냉장고에서 최소 8시간 또는 하룻밤 불립니다.

  2. 콩을 끓인 뒤 익히기. 콩을 건져 헹굽니다. 큰 냄비에 담고 콩 위로 약 5 cm 올라오도록 새 물을 붓습니다. 팔팔 끓여 최소 30분 유지한 뒤 물을 따라 버립니다. 새 물을 붓고 다시 끓인 다음 불을 낮춰 45~60분 완전히 부드러워질 때까지 끓입니다. 첫 조리 단계에는 슬로 쿠커를 사용하지 마세요. 필요하면 마지막 콩물을 조금 덜어 두었다가 물을 빼기 전에 보관합니다.

  3. 잎채소와 리크 익히기. 콩이 익는 동안 다른 냄비에 물을 끓입니다. 콜라비 잎을 넣어 20~25분 아주 부드러워질 때까지 익힙니다. 마지막 5분에 리크를 넣습니다. 물기를 충분히 빼고 필요하면 더 잘게 썹니다.

  4. 호두 혼합물 만들기. 호두와 마늘을 푸드 프로세서나 절구로 거칠고 뭉친 반죽이 될 때까지 갑니다. 고수, 파슬리, 소금, 후추를 섞습니다.

  5. 섞고 일부 으깨기. 부드러워진 콩을 냄비에 되돌립니다. 잎채소와 리크, 호두 혼합물을 넣고 섞습니다. 콩과 잎채소 일부를 냄비 옆면에 눌러 으깨되 통콩을 넉넉히 남깁니다. 남겨 둔 콩물을 조금씩 넣어 촉촉하고 약간 국물 있는 상태로 맞춥니다.

  6. 속까지 데워 내기. 전체에서 김이 날 때까지 데웁니다. 맛을 보고 소금과 후추는 적힌 양 안에서만 조절합니다. 따뜻하게 내고 원하면 므차디나 담백한 빵을 곁들입니다.

맛있게 만드는 요령

맛있게 만드는 요령

  • 콩은 냉장고에서 최소 8시간 불리고, 불린 물을 버린 뒤 헹굽니다.
  • 붉은 강낭콩은 새 물에서 최소 30분 팔팔 끓인 다음 불을 낮춥니다. 처음부터 슬로 쿠커로 조리하지 마세요.
  • 통콩을 일부 남기고 소금 넣지 않은 콩물을 조금 보관해 호두 혼합물을 풀어 촉촉하고 약간 국물 있는 질감을 만듭니다.
실용적인 메모

실용적인 메모

케제라 잎. 이 레시피는 콜라비의 둥근 뿌리 부분이 아니라 잎을 사용합니다. 질긴 잎맥을 제거하고 잎이 충분히 부드러워질 때까지 익힙니다.

질감. 프칼리 로비오는 부드럽고 촉촉해야 합니다. 콩물을 남겨 한 숟가락씩 더하고, 재료가 촉촉하게 엉기되 국물에 잠기지 않으면 멈춥니다.

보관. 남은 음식은 2시간 이내에 뚜껑 있는 용기에 담아 4°C 이하로 냉장합니다. 3~4일 안에 먹고 74°C까지 재가열합니다. 콩 불림은 냉장고에서 진행하는 대기 시간입니다.

1인분 영양 정보

1인분 추정 영양 정보

  • 분량: 레시피의 4분의 1
  • 열량: 약 411 kcal
  • 탄수화물: 약 56 g
  • 단백질: 약 24 g
  • 지방: 약 13 g
  • 식이섬유: 약 19 g
  • 나트륨: 약 446 mg

표시한 재료로 4인분을 만들 때의 추정치입니다. 콜라비 잎의 영양 성분은 차이가 있어 잎채소용 십자화과 채소 자료를 대체 기준으로 사용했으며 계량한 소금도 포함합니다.

알레르기 및 식품 안전

알레르기 및 식품 안전

호두(견과류)가 들어 있습니다. 포장 콩과 양념의 표시에서 알레르기 유발 성분 및 교차 접촉 정보를 확인하세요. 말린 붉은 강낭콩은 최소 5시간 불려야 하며, 이 레시피에서는 냉장고에서 8시간 불립니다. 불린 물을 버리고 새 물에서 최소 30분 팔팔 끓인 다음 완전히 부드러워질 때까지 익힙니다. 처음부터 슬로 쿠커를 사용하지 마세요. 남은 음식은 2시간 안에 4°C 이하로 냉장하고 3~4일 안에 먹으며 74°C까지 재가열합니다.

완성 모습

완성 모습

  • 부드러운 콩, 케제라 잎, 리크, 호두, 마늘과 생허브를 섞은 따뜻하고 촉촉한 숟가락 요리입니다.
  • 콩과 잎채소를 따로 익힌 뒤 콩물을 조금 넣어 섞으면 촉촉함이 유지됩니다.