ベトナムの代表料理

Bánh xèo miền Tây — メコンデルタのココナッツ米粉クレープ

ターメリック色の大きなクレープは、縁がカリッと焼け、エビ、豚バラ肉、緑豆、もやしを包みます。ココナッツミルクが薄い米粉生地にほのかな香りを添え、熱したフライパンで香ばしく仕上げます。ひと口分をちぎり、レタスと香草で包んで nước chấm に浸して食べます。

ベトナムの代表料理
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ベトナム南西部の bánh xèo miền Tây。エビ、豚バラ肉、緑豆、もやしを包んだ、ココナッツ香る黄金色の米粉クレープ。 ハーブとたれを添えた食卓のワイドビュー。
ベトナム南西部の bánh xèo miền Tây。エビ、豚バラ肉、緑豆、もやしを包んだ、ココナッツ香る黄金色の米粉クレープ。 ハーブとたれを添えた食卓のワイドビュー。
分量 大きなクレープ4枚、1人1枚
加熱時間 45分
休ませる時間 緑豆の浸水と生地の休ませに30分
合計時間 1時間35分
カロリー 約850 kcal/1人分
概要

Bánh xèo miền Tây — メコンデルタのココナッツ米粉クレープ

Bánh xèo は、生地が熱い鍋に触れたときの「シュー」という音に由来する名前です。ベトナム各地で大きさ、食感、具材が異なります。メコンデルタの miền Tây 風は大きく薄い生地が特徴で、ターメリックの黄色とココナッツミルクの香りが目印です。豚肉、エビ、もやしがよく使われ、緑豆やヒカマを加える地域や家庭もあります。レタスと香草で包んで、たれにつけて食べます。

この家庭向けレシピでは、米粉、ココナッツミルク、少量のコーンスターチで大きなクレープを4枚作ります。緑豆は浸水してやわらかく煮て、豚肉とエビは具にする前に火を通します。これなら豚肉の安全な加熱を確認しやすく、クレープを薄くパリッと焼く工程に集中できます。デルタの家庭に共通する唯一の決まった配合という意味ではありません。

Bánh xèo は熱いうちに食べるのがおすすめです。具から蒸気が抜けるにつれて縁の歯ざわりが弱まるので、食べる直前に1枚ずつ焼き、重ねないようにします。レタス、香草、 nước chấm を卓上に並べ、好みのひと口を作ってください。

実用情報

実用情報

  • おいしく作るコツ緑豆ともやしはしっかり水気を切ります。余分な水分でクレープが柔らかくなります。 生地を休ませ、米粉が沈まないよう毎回流す前に混ぜます。 フライパンを十分に熱し、油は薄く塗って、生地を入れたらすぐ傾けて広げます。 豚肉は細いプローブで63°C / 145°Fまで加熱し、3分休ませます。 仕上げはふたを外して縁を乾かし、カリッとさせます。蒸気は縁を柔らかくします。
材料

材料

生地

  • 米粉 250 g
  • コーンスターチ 30 g
  • 無糖ココナッツミルク 200 ml(よく混ぜる)
  • 冷水 350 ml
  • ターメリックパウダー 2 g
  • 塩 3 g
  • 青ねぎ 20 g(薄切り)

具

  • 乾燥割り緑豆 80 g
  • 生の中サイズのエビ 200 g(殻と背わたを取る)
  • 豚バラ肉 200 g(厚さ5 mmに切る)
  • 黄玉ねぎ 100 g(薄切り)
  • もやし 240 g(洗って水気をよく拭く)
  • 具用の塩 2 g
  • 黒こしょう 1 g
  • クレープ用のくせのない油 45 ml

Nước chấm

  • 魚醤 30 ml
  • 生のライム汁 30 ml
  • 水 90 ml
  • グラニュー糖 30 g
  • にんにく 5 g(細かく刻む)
  • 赤唐辛子 1本(薄切り)

付け合わせ

  • レタスの葉 200 g
  • ミント、ベトナムコリアンダー、シソなどの生の香草 80 g
作り方

作り方

作り方

  1. 緑豆を水がほぼ透明になるまで洗います。冷水に浸して30分置きます。水を切って小鍋に移し、かぶる量の新しい水を注いで沸騰させます。ふたをして弱火で15~20分、形を保ちながら柔らかくなるまで煮ます。よく水を切って冷まします。 浸水した緑豆を、この30分の準備時間を超えて室温に置かないでください。

  2. 大きなボウルに米粉、コーンスターチ、ターメリック、塩3 gを入れて混ぜます。ココナッツミルクと水350 mlを少しずつ加え、なめらかで薄い生地にします。青ねぎを混ぜ、緑豆を煮ている間に20分休ませます。各クレープを焼く前にもう一度混ぜます。

  3. 魚醤、ライム汁、水90 ml、砂糖を混ぜ、砂糖を溶かします。にんにくと唐辛子を加えます。味を見て、必要なら水かライムを少量足します。2時間以上置く場合は冷蔵します。

  4. 生のエビと豚肉は冷蔵し、もやし、レタス、香草、加熱済みの食品と分けておきます。エビの水気を拭きます。豚肉とエビに塩2 gとこしょうをまぶします。玉ねぎ、もやし、煮た緑豆を4等分します。生のたんぱく質を扱った手を洗い、まな板と包丁を洗ってから野菜に触れます。

  5. フライパンに油を薄く引き、中火で熱します。豚肉を重ならないように並べ、必要に応じて返しながら、最も厚い一枚が63°C / 145°Fになるまで加熱します。細い温度計を肉の側面から中心まで差し込みます。清潔な皿に移し、3分休ませます。同じフライパンでエビを、身が締まり、真珠色で不透明になるまで加熱します。清潔な皿に取り、具を覆って温かく保ちます。

  6. ノンスティックフライパンを中強火で熱し、油約10 mlを塗ります。生地を混ぜ直し、4分の1(約150 ml)を流し入れ、すぐにフライパンを傾けて薄く均一に広げます。豚肉、エビ、緑豆、玉ねぎを各4分の1ずつ片側に並べ、もやしも4分の1量のせます。ふたをして約2分、生地が固まるまで焼きます。

  7. ふたを外してさらに2~4分焼きます。焦がさず、縁が乾いてパリッとするよう火加減を調整します。底がきつね色になり、フライパンからはがれたら、具のない側を折り重ね、清潔な皿に滑らせます。残りも同様に焼き、必要に応じて油を足します。クレープは重ねると柔らかくなるので重ねません。

  8. 各クレープにレタス、香草、 nước chấm を添え、すぐに出します。小さくちぎり、野菜で包んでたれにつけます。残った具とクレープは2時間以内に冷蔵します。具は十分に温め直し、クレープは熱した油なしのフライパンでカリッとさせてから出します。

実用情報

実用情報

実用的なアドバイス

緑豆は前日に煮て冷蔵できます。縁をカリッとさせるには、もやしをよく乾かし、十分に熱したフライパンで1枚ずつ焼きます。生地が置いている間に濃くなったら、水を大さじ1加えて混ぜます。ノンスティック加工のフライパンは折りたたみやすく、薄いフライ返しで縁を先にはがしておくと扱いやすいです。Nước chấm は数時間前に作って冷蔵できます。

困ったときは

クレープがくっつく:フライパンを十分に熱し、油を薄く引き、底が乾いてから縁をはがします。 生地が厚く焼ける:水を少量加え、流す生地を減らして、すぐに傾けて薄く広げます。 縁が柔らかい:もやしの水気を切り、ふたを外して中火でもう少し焼きます。 具から水が出る:もやしとエビをよく拭き、フライパンに詰め込みすぎないようにします。 折ると破れる:底がきつね色でパリッとし、はがれるまで待ってから薄いフライ返しでそっと折ります。

よくある質問

生地を前日に作れますか? はい。ふたをして一晩冷蔵し、焼く前に室温に近づけてよく混ぜます。濃くなっていたら水を大さじ1加えます。 緑豆を省いてもよいですか? はい。緑豆はよく使われますが、すべての bánh xèo に入るわけではありません。省いても焼けますが、栄養値は少し低くなります。 クレープをカリッと保つには? 熱いフライパンで1枚ずつ焼き、もやしの水気を切り、仕上げはふたを外し、折ったらすぐに出します。

1人分の栄養成分

1人分の栄養成分

  • 1人分大きなクレープ1枚、たれと香草は各4分の1量
  • エネルギー約850 kcal
  • 炭水化物92 g
  • たんぱく質35 g
  • 脂質40 g
  • 食物繊維7 g
  • ナトリウム約1,000 mg
アレルゲンと安全

アレルゲンと安全

甲殻類(エビ)と魚(魚醤)を含みます。ほかの原材料や混入の可能性は表示で確認してください。生のエビと豚肉は冷蔵し、野菜や加熱済み食品から分けます。豚肉は63°C / 145°Fまで加熱して3分休ませます。細い温度計を最も厚い一枚の側面から中心に差し込んで測ります。エビは身が締まり、真珠色で不透明になるまで加熱します。生のたんぱく質を扱った後は手を洗い、まな板、包丁、作業面を洗浄します。残りは2時間以内に冷蔵し、十分に再加熱します。

盛り付け

盛り付け

  • 追加のレタスと香草を用意し、各自が食卓で包めるようにします。
  • Nước chấm を小鉢に分け、クレープは焼き上がるたびに出します。