ベトナムの代表料理

Gỏi gà bắp cải — ベトナム風チキンとキャベツのサラダ

このベトナムのサラダは、しょうがと一緒にゆでた鶏肉に、歯ごたえのあるキャベツ、にんじん、赤玉ねぎ、さわやかで少しスパイシーな rau răm(ベトナムコリアンダー)を合わせます。ライムと魚醤のドレッシングが塩味、酸味、甘味をまとめ、ピーナッツと揚げエシャロットが食感を添えます。キャベツは先に塩を振って水気を切り、食べる直前に和えると水っぽくなりません。

ベトナムの代表料理
共有
鶏肉、キャベツ、ラウラム、ピーナッツと揚げエシャロットのベトナム風サラダ
鶏肉、キャベツ、ラウラム、ピーナッツと揚げエシャロットのベトナム風サラダ
分量 4人分
加熱時間 25分
休ませる時間 45分
合計時間 95分
カロリー 約370kcal/1人分
概要

Gỏi gà bắp cải — ベトナム風チキンとキャベツのサラダ

このベトナムのサラダは、しょうがと一緒にゆでた鶏肉に、歯ごたえのあるキャベツ、にんじん、赤玉ねぎ、さわやかで少しスパイシーな rau răm(ベトナムコリアンダー)を合わせます。ライムと魚醤のドレッシングが塩味、酸味、甘味をまとめ、ピーナッツと揚げエシャロットが食感を添えます。キャベツは先に塩を振って水気を切り、食べる直前に和えると水っぽくなりません。

実用情報

実用情報

  • おいしく作るコツ鶏肉は食品用温度計で中心温度74°Cを確認します。色だけで安全性を判断しないでください。 キャベツは塩を振って水気を切り、皿にドレッシングがたまるのを防ぎます。 rau răm、ピーナッツ、揚げエシャロットは最後に加え、香りと歯ごたえを残します。 ドレッシングは少しずつ加え、全量を使い切る必要はありません。
材料

材料

ゆで鶏

  • 骨と皮を取り除いた鶏むね肉 600g
  • 生姜 20g(軽くつぶす)
  • 青ねぎ 1本(約20g、半分に切る)
  • 細塩 4g
  • 鶏肉がかぶる程度の冷たい飲用水 約1.2L

サラダ

  • 緑キャベツ 400g(細切り)
  • 水分を出すための細塩 3g
  • にんじん 120g(細いせん切り)
  • 赤玉ねぎ 100g(薄切り)
  • 米酢 15ml
  • グラニュー糖 5g
  • rau răm(Persicaria odorata/ベトナムコリアンダー)25g(葉と柔らかい茎)

ドレッシング

  • 魚醤 45ml
  • 生ライム果汁 45ml
  • グラニュー糖 35g
  • 温かい飲用水 60ml
  • にんにく 10g(約2片、みじん切り)
  • 小さな唐辛子 1本(約5g、薄切り、任意)

仕上げ

  • 無塩ローストピーナッツ 40g(粗く砕く)
  • 市販の揚げエシャロット 20g
作り方

作り方

作り方

  1. 鍋に鶏肉、生姜、青ねぎ、塩、冷水を入れます。水は鶏肉より約2cm上まで注ぎます。静かに煮立ててふたをし、最も厚い部分の中心が温度計で74°Cになるまで加熱します。煮立ってから通常15~20分が目安ですが、色だけでは判断しません。

  2. 鶏肉を清潔で浅い容器に移し、すぐに冷蔵庫へ入れて、ほぐせる程度まで冷まします。室温に2時間以上(32°Cを超える場合は1時間以上)置かないでください。食べやすく裂き、ゆで汁は別の料理に使うか処分します。

  3. キャベツに塩3gを混ぜ、ざるに入れて15分置き、出た水分をやさしく絞ります。赤玉ねぎは冷水に10分さらして水を切り、米酢15mlと砂糖5gを混ぜ、さらに10分後にもう一度水を切ります。にんじんを切り、rau rămの葉と柔らかい茎を摘みます。

  4. 魚醤、ライム果汁、砂糖35g、温水を混ぜて砂糖を溶かします。にんにくと任意の唐辛子を加えます。キャベツを少しつけて味見し、塩味、酸味、甘味のバランスを整えます。

  5. 食べる直前に、冷ました鶏肉、キャベツ、にんじん、玉ねぎを大きなボウルに入れます。ドレッシングを少しずつ加えて和え、全量を使う必要はありません。rau rămは葉をつぶさないよう、やさしく混ぜます。

  6. 器に盛り、砕いたピーナッツと揚げエシャロットを散らします。キャベツの歯ごたえが残るうちにすぐに出します。

実用情報

実用情報

実用のポイント

前もって準備する場合: 鶏肉はゆでて冷まし、野菜とドレッシングは別々に用意します。冷蔵保存し、食べる直前に合わせます。 保存: 鶏肉とサラダは4°C以下で速やかに冷蔵します。調理後2時間以内(32°C超では1時間以内)に冷蔵し、浅い容器に入れて3日以内に食べ切ります。食感を保つには、和える前の材料を別々に保存します。 食べ方: 取り分ける前菜として、またはライスクラッカーを添えて軽食に。

困ったときは

水っぽい: キャベツに塩を振って水を切り、ドレッシングは食べる直前に加えます。 鶏肉がぱさつく: 強く沸騰させず、中心が74°Cに達したら加熱を止めます。 ドレッシングが酸っぱすぎる、または塩辛い: 計量した温水を少量ずつ加えます。 ハーブやトッピングがしんなりする: rau răm、ピーナッツ、揚げエシャロットは最後に加えます。

よくある質問

普通のコリアンダーで rau răm の代わりになりますか? 普通のコリアンダーはより穏やかで、風味も異なります。rau răm特有のスパイシーで柑橘のような香りがこのサラダの個性です。先にドレッシングを和えてもいいですか? キャベツから水が出るので、ドレッシングは別にして食べる直前に和えるのがおすすめです。

1人分の栄養成分

材料から算出した概算です。魚醤のナトリウム量は製品によって異なり、食べるドレッシングの量でも変わります。

1人分の栄養成分

1人分の栄養成分

  • 1人分レシピ全体の4分の1
  • エネルギー約370kcal
  • 炭水化物約30g
  • たんぱく質約35g
  • 脂質約14g
  • 食物繊維約4g
  • ナトリウム約1,500mg
アレルゲンと食品安全

アレルゲンと食品安全

魚(魚醤)とピーナッツを含みます。揚げエシャロットと魚醤の表示で、ほかのアレルゲンや混入の注意を確認してください。生の鶏肉とその調理器具は、生で食べる野菜から分けて扱います。鶏肉の中心温度が74°Cになるまで加熱してください。浅い容器で冷まし、2時間以内(32°C超では1時間以内)に4°C以下で冷蔵します。残りは速やかに冷蔵し、3日以内に食べ切ります。

おいしく召し上がれ

おいしく召し上がれ

  • キャベツの歯ごたえがあるうちに食卓へ。
  • 追加のドレッシング、ピーナッツ、揚げエシャロットを添えて、各自で調整できるようにします。