越南国菜

Gỏi gà bắp cải — 越南鸡肉卷心菜沙拉

这道越南沙拉把姜香水煮鸡肉与爽脆卷心菜、胡萝卜、红洋葱和带辛香柑橘气息的 rau răm(越南香菜)拌在一起。青柠鱼露汁平衡咸、酸、甜味,花生和炸红葱酥带来脆感。先给卷心菜撒盐并沥水,临上桌前再拌汁,避免沙拉出水。

越南国菜
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越南鸡肉卷心菜沙拉,配越南香菜叶、花生和炸红葱酥
越南鸡肉卷心菜沙拉,配越南香菜叶、花生和炸红葱酥
份量 4人份
烹煮时间 25分钟
静置时间 45分钟
总时间 95分钟
热量 每份约370千卡
概览

Gỏi gà bắp cải — 越南鸡肉卷心菜沙拉

这道越南沙拉把姜香水煮鸡肉与爽脆卷心菜、胡萝卜、红洋葱和带辛香柑橘气息的 rau răm(越南香菜)拌在一起。青柠鱼露汁平衡咸、酸、甜味,花生和炸红葱酥带来脆感。先给卷心菜撒盐并沥水,临上桌前再拌汁,避免沙拉出水。

实用提示

实用提示

  • 成功要点用食品温度计确认鸡肉中心达到74°C;不能只凭颜色判断安全。 卷心菜先加盐并沥干,避免酱汁积在盘底。 最后才加入 rau răm、花生和炸红葱酥,保留香气与脆感。 酱汁分次加入,不一定要全部用完。
食材

食材

水煮鸡肉

  • 去骨去皮鸡胸肉600克
  • 新鲜姜20克,轻轻拍裂
  • 葱1根(约20克),切成两段
  • 细盐4克
  • 约1.2升冷的饮用水,足以没过鸡肉

沙拉

  • 绿卷心菜400克,切细丝
  • 细盐3克,用于析出水分
  • 胡萝卜120克,切细丝
  • 红洋葱100克,切薄片
  • 米醋15毫升
  • 细砂糖5克
  • rau răm(Persicaria odorata/越南香菜)25克,取叶和嫩茎

酱汁

  • 鱼露45毫升
  • 新鲜青柠汁45毫升
  • 细砂糖35克
  • 温的饮用水60毫升
  • 大蒜10克(约2瓣),切末
  • 小鸟眼辣椒1个(约5克),切薄片,可选

配料

  • 无盐烤花生40克,粗略压碎
  • 现成炸红葱酥20克
做法

做法

做法

  1. 将鸡肉、姜、葱、盐和冷水放入锅中,水面高出鸡肉约2厘米。加热至微沸,盖上锅盖,煮到最厚处中心达到74°C;用食品温度计测量,通常微沸后需15–20分钟。不要只凭颜色判断。

  2. 把鸡肉放入干净浅容器,尽快冷藏,冷却到适合撕成丝即可。室温放置不要超过2小时(气温高于32°C时不超过1小时)。撕成一口大小的细条;煮鸡肉的汤可留作他用或倒掉。

  3. 卷心菜与3克盐拌匀,放在滤盆里15分钟,再轻轻挤出水分。红洋葱用冷水浸泡10分钟后沥干,与15毫升米醋和5克糖拌匀,再静置10分钟并沥干。切好胡萝卜,摘下 rau răm 的叶子和嫩茎。

  4. 将鱼露、青柠汁、35克糖和温水搅拌至糖溶解,加入蒜末和可选辣椒。取少量酱汁与一根卷心菜丝尝味,咸、酸、甜应平衡。

  5. 临上桌前,把冷却的鸡肉、卷心菜、胡萝卜和洋葱放入宽口大碗。分次加入酱汁并拌匀,不一定要用完。轻轻拌入 rau răm,避免压碎叶片。

  6. 盛到盘中,撒上花生碎和炸红葱酥。趁卷心菜仍爽脆时尽快享用。

实用提示

实用提示

实用建议

提前准备: 鸡肉可先煮熟并冷却,蔬菜与酱汁也可分别准备。全部冷藏,临上桌前再混合。 保存: 鸡肉和沙拉尽快放入不高于4°C的冰箱,准备后2小时内冷藏(高于32°C时1小时内)。用浅容器保存,3天内吃完;为保持口感,未拌的材料分开保存。 搭配: 可作分享式前菜,也可配米饼作为更有饱腹感的小餐。

常见问题处理

沙拉出水: 卷心菜加盐后充分沥水并轻轻挤干,临上桌再拌汁。 鸡肉发柴: 保持微沸,并在中心达到74°C时停止加热。 酱汁过酸或过咸: 逐渐加入少量已量好的温水。 香草或配料变软: rau răm、花生和炸红葱酥留到最后再加。

常见问题

可以用普通香菜代替 rau răm 吗? 普通香菜味道更温和,风味不同;rau răm 独特的辛香柑橘味是这道沙拉的特色,有条件时尽量使用。可以提前拌好沙拉吗? 建议酱汁分开放,临上桌前再拌,因为卷心菜拌汁后会出水。

每份营养

以上为按食材估算的近似值。鱼露品牌的钠含量和实际吃下的酱汁量会影响结果。

每份营养

每份营养

  • 份量食谱总量的四分之一
  • 热量约370千卡
  • 碳水化合物约30克
  • 蛋白质约35克
  • 脂肪约14克
  • 膳食纤维约4克
  • 钠约1,500毫克
过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

含鱼类(鱼露)和花生。查看炸红葱酥和鱼露标签,确认其他过敏原及交叉接触提示。生鸡肉及其用具要与即食蔬菜分开。鸡肉中心须用温度计确认达到74°C。将鸡肉放入浅容器冷却,并在2小时内冷藏(高于32°C时1小时内),冰箱温度不高于4°C。剩菜尽快冷藏,3天内食用。

享用方式

享用方式

  • 趁卷心菜爽脆时把沙拉端上桌。
  • 另备少量酱汁、花生和炸红葱酥,让每个人按口味添加。