野草の風味を家庭の青菜で組み立てる · フェタと香草のパイ
ホルトピタ 青菜の水分をしっかり飛ばし、薄いフィロを幾層にも重ねて焼く
ほうれん草やふだん草を玉ねぎ、リーキと炒め、水分を十分に飛ばしてからフェタと香草を合わせます。オリーブオイルを塗ったフィロで包み、底まで濃いきつね色になるまで焼きます。

- 分量
- 12切れ
- 準備
- 45分
- 焼き時間
- 1時間10分
- 休ませる時間
- 20分
- 合計
- 2時間15分
- 1切れ
- ≈ 455 kcal
01 · 青菜の香りは残し、フィロを湿らせる余分な水だけを除く
冷ましたフィリングと薄い生地の間に、軽い空気の層を作る
青菜を数回に分けて炒め、鍋底に液体が見えなくなるまで加熱します。完全に冷ましてから卵とフェタを加えます。
ホルトピタは、さまざまな食用青菜と香草を薄い生地で包むギリシャのパイです。土地や季節によって使う葉は変わり、野生の青菜だけが唯一の正解ではありません。家庭では、ほうれん草、ふだん草、香りや苦味のある安全な食用葉を組み合わせると奥行きが出ます。このレシピではフェタ、ヨーグルト、卵を少量加え、切ったときにまとまるフィリングにします。目標は濃い緑の具が水っぽく流れず、フィロの底がしっかり乾き、上面だけでなく側面にも薄い層が見える焼き上がりです。
青菜は洗った後の水分まで含めて管理します。葉の間に土が残らないよう数回洗い、サラダスピナーや布でよく乾かします。濡れたまま鍋へ入れると炒める前に蒸し煮になり、最後に大量の水を飛ばす必要が生じます。玉ねぎとリーキを先に柔らかくし、青菜は鍋を詰め込まず数回に分けて加えます。各回で葉がしんなりし、鍋底をへらで引いた跡に液体が戻らなくなってから次へ進みます。食べられると確実に分かる葉だけを使い、採取した未知の野草は加えません。
炒めた青菜は広いトレーに薄く広げて冷まします。深いボウルに熱いまま置くと、中央で蒸気がこもり、再び水滴になります。触って温度を感じなくなってから、ディル、パセリ、ミント、レモンの皮、粗く崩したフェタ、ヨーグルト、溶いた卵を合わせます。塩はフェタの塩分を確認して最後に決めます。混ぜすぎるとチーズがペースト状になり、青菜の輪郭も失われます。大きく返すように合わせ、握るとまとまるが、ボウルの底に汁がたまらない状態が適切です。
フィロは開封後すぐ乾燥します。必要な枚数を出したら、乾いた布とわずかに湿らせた布を重ねて覆います。濡れ布を直接当てると薄片が互いに貼りつくため注意します。金属製の天板にオリーブオイルを薄く塗り、一枚ずつ向きを変えながら敷きます。各層の油は全面を濡らす量ではなく、細い線や点を刷毛で広げる程度です。少しずれた層と小さな空気の隙間が、焼成中に蒸気を逃がし、フィロを軽く持ち上げます。
下層ができたら冷たいフィリングを均一に広げ、縁へ強く押し込みません。外へ出たフィロを内側へゆるく折り、残りの薄片を重ねます。表面を押し固めず、波を少し残すと焼ける面積が増えます。切り分ける線は上層だけ浅く入れ、底まで切り抜かないようにします。焼く前の切れ目は蒸気の出口になり、焼き上がりに上面を砕かず切る目印にもなります。ただしフィリングまで深く開くと汁が表面へ上がるので、鋭いナイフを軽く滑らせるだけにします。
170℃の熱風オーブンで、深い金色になるまで焼きます。上面の色だけでなく、型の縁を少し持ち上げて底の乾きも確認します。卵を含む中心は74℃が目安です。上だけ早く濃くなった場合は、アルミホイルをふんわりかけ、フィロへ押しつけません。焼き上がったら型ごと網の上へ移し、二十分休ませます。密閉した台や冷たい作業台へ直接置くと底に蒸気が戻ります。休ませることでフィリングが落ち着き、事前につけた線に沿って十二切れをきれいに分けられます。
ホルトピタは温かい状態でも室温に近い状態でも楽しめますが、保管時は卵と乳製品を含む料理として扱います。残りは十分冷ましてから冷蔵し、温め直すときは電子レンジより乾いたオーブンを使うと層が戻ります。フィリングだけなら前日に作れますが、必ず急冷して冷蔵します。フィロへ包んだまま長く置くと、焼く前から底が湿ります。青菜の種類が変わっても、液体を残さない、完全に冷ます、薄片を押し固めないという三点は変わりません。
青菜を分けて炒める
鍋の温度を保ち、蒸し煮ではなく水分を飛ばします。
完全に冷ます
卵を固めず、フィロへ余分な蒸気を移しません。
底の色を見る
上面だけでなく、金属型の底まで乾いていることが完成の基準です。
段取り
青菜の調理から切り分けまで
- undefined青菜を炒める
玉ねぎとリーキを柔らかくし、葉を数回に分けて加えます。
- undefined急いで冷ます
広いトレーへ薄く広げ、蒸気を逃がします。
- undefinedフィロで包む
油を薄く塗りながら下層、具、上層を組み立てます。
- undefined網の上で休ませる
二十分置き、底の蒸気を逃がしてから切ります。
02 · 青菜と香味野菜、フェタの結着、フィロ
ホルトピタ12切れ分の材料
青菜は洗った後に十分乾かします。フェタを味見してから塩の量を決めてください。
青菜と香味野菜
- 1kgほうれん草、ふだん草など安全な食用青菜(洗って乾かす)
- 250g玉ねぎ(薄切り)
- 1本太いリーキ(薄切りにして洗う)
- 4本青ねぎ(小口切り)
- 2片にんにく(みじん切り)
- 1/2束ディル(刻む)
- 1/2束イタリアンパセリ(刻む)
- 1/2束ミント(刻む)
- 1個分レモンの皮(細かくすりおろす)
フィリングの結着
- 500gフェタ(粗く崩す)
- 100g水切りギリシャヨーグルト
- 2個大きな卵
- 小さじ1挽きたての黒こしょう
- 4g細粒海塩フェタの塩分を確認して調整します。
フィロと型
- 700g生フィロシート
- 120mlエクストラバージンオリーブオイル(炒め用と塗り用)
03 · 青菜を乾かす、フィロで包む、焼いて休ませる3段階
ホルトピタのフィリングとフィロを軽く重ねる
フィリングは冷たく乾いた状態に整えます。表面の切れ目は浅く、焼成後は網の上で休ませます。
青菜の水分を飛ばす
30分-
玉ねぎとリーキを柔らかくする
オリーブオイルの一部で弱めの中火にかけ、色を濃くせず甘味を引き出します。
-
青菜を数回に分けて炒める
鍋を詰め込まず、各回の水分が消えてから次の青菜を加えます。
-
素早く冷ます
広いトレーへ薄く広げ、鍋底の液体は加えず、完全に冷まします。
フィリングを包む
25分-
フィリングを仕上げる
冷えた青菜へ香草、レモン皮、フェタ、ヨーグルト、卵、こしょうを大きく返して混ぜます。
-
下側のフィロを重ねる
油を塗った型へフィロを一枚ずつ向きを変えて敷き、各層に油を薄く塗ります。
-
具と上側のフィロを重ねる
具を均一に広げ、外側の薄片を折り、残りのフィロを軽く波打たせて重ねます。
-
表面へ浅く線を入れる
十二切れの目印を上層だけに入れ、フィリングや底までは切りません。
底まで焼いて休ませる
1時間30分-
深いきつね色まで焼く
170℃の熱風オーブンで約七十分焼きます。中心74℃と底の乾きを確認します。
上面と底が濃い金色で、型を動かしても中央に液体の揺れがありません。 -
網の上で休ませる
型ごと網へ移し、二十分置いて底の蒸気を逃がします。
-
切れ目に沿って分ける
よく切れるナイフを上から短く下ろし、十二切れにします。
04 · 測定できる基準と見た目のサイン
鍋底の水分、オーブン温度、中心温度
フィロを守る条件は、乾いた青菜、穏やかな焼成、十分な休ませ時間です。
鍋底
液体なしへらで引いた跡へ青菜の汁が戻らない状態です。
オーブン
熱風170℃多数の薄層を焦がさず、底まで乾かします。
中心
74℃卵を含むフィリングが十分に加熱された目安です。
| 問題 | 考えられる原因 | 解決法 |
|---|---|---|
| 底が湿っている | 青菜の水分が残ったか、熱いフィリングを包みました。 | 青菜を広く冷まし、鍋底の汁を入れないでください。 |
| 上面だけ焦げる | オーブンの上火が強いか、型の位置が高すぎます。 | 下段へ移し、ホイルをふんわりかけて底まで焼きます。 |
| 切ると具が流れる | 焼成不足か、休ませる前に切っています。 | 中心74℃を確認し、網の上で二十分置きます。 |
05 · 盛り付け、保存、実用的な調整
温度の違う盛り付けと保存
焼きたての層を少し落ち着かせると、香草とフェタの味も明瞭になります。
盛り付け
温かい状態または室温に近い状態で、ヨーグルトやトマトサラダを添えます。
保存
冷蔵で三日保存できます。180℃のオーブンで覆わず、縁が再び乾くまで温めます。
作り置き
フィリングは前日に作って急冷できます。フィロへ包むのは焼く直前に行います。
実用的な代替
材料を替えると仕上がりも具体的に変わります。
- ふだん草
- ケールや小松菜 undefined
- 生フィロ
- 冷凍フィロ undefined
06 · 的確に調理するための短い回答
ホルトピタについてよくある質問
野生の青菜が必要ですか?
必要ありません。安全が確認できる複数の市販青菜を組み合わせれば、香りと苦味に幅が出ます。
焼く前に完全に切り分けますか?
上層へ浅い目印だけ入れます。底まで切るとフィリングの汁が流れやすくなります。
07 · 1人分の目安
栄養情報
青菜、フェタ、フィロ、オリーブオイルを十二等分した場合の目安です。
- カロリー
- ≈ 455 kcal
- 炭水化物
- ≈ 39 g
- たんぱく質
- ≈ 17 g
- 脂質
- ≈ 27 g
- 食物繊維
- ≈ 5 g
- ナトリウム
- ≈ 880 mg
1人分: パイの1/12切れ. 主なアレルゲン: 乳成分、卵、小麦. 標準値に基づく目安です。商品、下処理、吸収量、取り分け方によって変わります。