الأطباق الوطنية الكولومبية

فاصولياء مع الأرز (Fríjoles con arroz)

حضّر فاصولياء حمراء مع بلانتين أخضر وقاعدة الطماطم والبصل والأرز الأبيض على طريقة بوتومايو.

الأطباق الوطنية الكولومبية
مشاركة
طبق ريفي من الفاصولياء الحمراء والبلانتين مع الأرز
المنطقة كولون، بوتومايو، كولومبيا
الفئة طبق رئيسي
الكمية 8 حصص
التحضير 35 دقيقة
النقع 8–12 ساعة؛ في الثلاجة إذا كان المطبخ دافئاً
نظرة عامة

فاصولياء مع الأرز (Fríjoles con arroz)

طبق منزلي مستوحى من بوتومايو، يجمع فاصولياء حمراء مطهوة مع البلانتين الأخضر وقاعدة من الطماطم والبصل الأخضر والثوم والكمون، ويُقدّم إلى جانب أرز أبيض مفلفل. يسجل جرد كولون الثقافي هذا الطبق اليومي، لكنه لا يورد وصفة مفصلة. لذلك فهذه طريقة منزلية عملية، وليست صيغة وحيدة تنطبق على كل مطابخ المنطقة.

تقع كولون في وادي سيبوندوي المرتفع في بوتومايو، حيث يُزرع صنف الفاصولياء الحمراء bola roja. يناسب هذا المكوّن المحلي طبقاً يجمع اسمه ببساطة الفاصولياء والأرز. يصنفه الجرد طبقاً رئيسياً يومياً، لكنه يوضح أن الوصفة غير موثقة؛ لذلك قد تختلف المقادير والخطوات بين البيوت.

تتبع هذه النسخة طريقة كولومبية عملية للفاصولياء المطهوة: تُنقع، ثم تُطهى مع قطع البلانتين الأخضر، وتُضاف قاعدة مطهوة من الطماطم والبصل الأخضر والثوم والكمون. يُطهى الأرز في قدر منفصل حتى يبقى مفلفلاً. عند التقديم يمكن لكل شخص الجمع بين المكوّنين حسب رغبته.

تحتاج الفاصولياء إلى وقت، ومعظمه من دون عمل مباشر. انقعها 8–12 ساعة، ثم تخلّص من ماء النقع. في اليوم التالي يجب غلي الفاصولياء الحمراء الجافة بقوة في ماء جديد مدة لا تقل عن 30 دقيقة قبل خفض الحرارة. هذه خطوة أساسية ولا يكفي القدر البطيء وحده لأدائها. بعد ذلك واصل الطهي الهادئ حتى يصبح قلب كل حبة طرياً وكريمياً. أضف البلانتين بعد الغلي الأول، ولا تخلط الطماطم إلا بعد أن تلين الحبوب.

المكونات

المكونات

الفاصولياء

  • 500 g فاصولياء حمراء جافة من نوع bola roja، منقاة ومغسولة
  • 2.5 L ماء للنقع
  • 3 L ماء جديد للغلي والطهي، مع كمية إضافية عند الحاجة
  • 300 g بلانتين أخضر مقشر، مقطع إلى قطع بحجم 3 cm

قاعدة الطماطم

  • 250 g طماطم ناضجة مفرومة ناعماً
  • 150 g بصل أخضر مفروم ناعماً
  • 12 g ثوم مفروم ناعماً
  • 30 ml زيت نباتي محايد
  • 2 g كمون مطحون
  • 1 g فلفل أسود مطحون
  • 6 g ملح ناعم، يقسم على مرحلتين

الأرز

  • 600 g أرز أبيض طويل الحبة مغسول
  • 1.2 L ماء
  • 4 g ملح ناعم أو حسب الرغبة
طريقة التحضير

طريقة التحضير

طريقة التحضير

  1. انقع الفاصولياء افحص الحبوب وأزل الحصى والحبات التالفة. اغسلها، ثم غطها بـ 2.5 L ماء واتركها 8–12 ساعة. إذا كان المطبخ دافئاً فضع الوعاء في الثلاجة. صفّ الحبوب وتخلص من ماء النقع، ولا تستخدمه للطهي.

  2. اغلِ الفاصولياء بأمان ضع الحبوب المصفاة في قدر ثقيل سعته 6 L وغطها بـ 3 L ماء جديد. ارفع الحرارة حتى الغليان القوي، وحافظ عليه 30 دقيقة على الأقل مع التحريك أحياناً. لا تختصر هذه الخطوة ولا تعتمد على القدر البطيء وحده.

  3. أضف البلانتين واتركه يطهى بهدوء بعد اكتمال الغلي، خفف الحرارة إلى غليان هادئ منتظم وأضف البلانتين الأخضر. غط القدر جزئياً واطه 60–90 دقيقة، مع تحريك لطيف من حين لآخر. أضف ماء ساخناً إذا لم تعد الحبوب مغطاة. تكون جاهزة حين تصبح طرية وكريمية من الداخل من دون قلب قاسٍ أو دقيقي. قد يطول الوقت بسبب الارتفاع عن سطح البحر أو عمر الحبوب.

  4. حضّر قاعدة الطماطم حين تقترب الفاصولياء من النضج، سخن الزيت في مقلاة على نار متوسطة إلى هادئة. أضف البصل الأخضر واطهه 4 دقائق حتى يلين ويلمع. أضف الطماطم والثوم والكمون والفلفل و3 g ملح. اطه 10–12 دقيقة مع التحريك المتكرر حتى تتفكك الطماطم ويصبح الخليط كثيفاً وطرياً.

  5. تبّل الفاصولياء واطه الأرز أضف قاعدة الطماطم إلى الفاصولياء الطرية تماماً واتركها على نار هادئة 15 دقيقة. أضف تدريجياً 3 g الملح المتبقية وتذوق المرق. في الوقت نفسه ضع الأرز المغسول و1.2 L ماء و4 g ملح في قدر منفصل. اتركه يغلي؛ وعندما يمتص معظم الماء غط القدر واطه على نار منخفضة 15–18 دقيقة. أطفئ النار واتركه مغطى 10 دقائق، ثم فكك الحبات بالشوكة.

  6. قدّم الطبق وزع الفاصولياء والبلانتين في أطباق أو أوعية، وضع الأرز الأبيض بجانبها. ينبغي أن يكسو المرق الحبوب بخفة مع بقاء قليل منه. احفظ الأرز المتبقي منفصلاً عن قدر الفاصولياء.

إرشادات عملية

إرشادات عملية

القيم الغذائية للحصة

هذه تقديرات لثماني حصص متساوية، محسوبة من المقادير المذكورة مع الاستناد إلى بيانات كولومبية لتركيب الفاصولياء والأرز والبلانتين والخضار، وإلى قيمة معيارية للزيت. قد تتغير النتيجة حسب الصنف وعمر الحبوب والمرق المتناول والملح المضاف في النهاية. السلطة الاختيارية غير محسوبة.

إرشادات عملية

اختر حبوباً متقاربة: استخدم حبوب bola roja كاملة وجافة وحديثة الحصاد إن أمكن. قد تبقى الحبوب القديمة قاسية رغم طول الطهي. أزل الحبات التالفة قبل النقع وتجنب خلط حبوب مختلفة الأحجام كثيراً. التزم بالغلي الأول: تُحسب مدة 30 دقيقة من الغلي القوي بعد النقع وفي ماء جديد، وقبل الطهي الهادئ. لا تضف الطماطم أو المكونات الحمضية قبل أن تلين الفاصولياء. يمكن استخدام قدر الضغط في المرحلة التالية فقط بعد الغلي الأول، مع مراعاة حد التعبئة المخصص للبقول. اضبط القوام: لقوام أثخن، اهرس بعض الحبوب المطهوة على جانب القدر ثم اخلطها. لقوام أخف، أضف قليلاً من الماء الساخن. اترك قطع البلانتين متماسكة كي تقابل قوام الفاصولياء الطري. التحضير المسبق والبقايا: يمكن نقع الفاصولياء طوال الليل في الثلاجة. ضع الفاصولياء والأرز المطهوين في وعاءين ضحلين وبرّدهما خلال 2 ساعة. احفظهما عند 4°C أو أقل واستهلكهما خلال 3–4 أيام. أعد التسخين حتى يصبح الطعام ساخناً جداً في كامل الكمية؛ وأضف قليلاً من الماء إذا ثخنت الفاصولياء.

مسببات الحساسية وسلامة الطعام

لا تحتوي المكونات المذكورة على مسببات الحساسية الرئيسية الواجب التصريح بها. افحص الكمون المعبأ والأدوات المشتركة لتجنب التلامس العرضي. انقع الفاصولياء الحمراء الجافة 5 ساعات على الأقل، وتخلص من ماء النقع، ثم اغْلها في ماء جديد 30 دقيقة على الأقل قبل الطهي الهادئ؛ لا تعتمد على القدر البطيء وحده. برّد الفاصولياء والأرز المطهوين خلال 2 ساعة وأعد تسخينهما جيداً.

ملاحظات أخيرة

النقطة 1: يجب أن تغلي الفاصولياء بقوة في ماء جديد 30 دقيقة قبل طهيها الهادئ حتى تلين. النقطة 2: اطه الأرز منفصلاً وقدّمه إلى جانب الفاصولياء والبلانتين.

القيم الغذائية للحصة

القيم الغذائية للحصة

  • أساس الحصة: 1/8 من يخنة الفاصولياء والأرز
  • الطاقة: 570 kcal
  • الكربوهيدرات: 113 g
  • البروتين: 21 g
  • الدهون: 5 g
  • الألياف: 18 g
  • الصوديوم: 520 mg