越南国菜

Lẩu mắm — 湄公河三角洲发酵鱼火锅

Lẩu mắm 是越南湄公河三角洲常见的共享式火锅,以淡水发酵鱼制成的浓郁汤底为特色。本家庭做法将过滤后的 mắm cá linh 和 mắm cá sặc 鱼酱,与猪骨高汤、菠萝、香茅和椰子水结合。鱼、虾、鱿鱼、五花肉和多种蔬菜在餐桌上的汤锅里涮煮。不同鱼酱咸度差异很大,因此要等汤底炖好后再决定是否加盐。

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宽幅餐桌上的热气腾腾 lẩu mắm,旁边分开放着海鲜、猪肉和蔬菜
宽幅餐桌上的热气腾腾 lẩu mắm,旁边分开放着海鲜、猪肉和蔬菜
份量 6 人份
主动烹饪时间 1 小时 10 分钟
静置时间 猪骨汤小火炖煮 1 小时 30 分钟
总时间 3 小时 30 分钟
热量 每份约 690 千卡,含米粉
概览

Lẩu mắm — 湄公河三角洲发酵鱼火锅

在 lẩu mắm 中,汤底和围桌共煮是用餐的核心。湄公河三角洲的做法常使用 mắm cá linh、mắm cá sặc 等淡水发酵鱼酱;猪肉、海鲜和多种蔬菜也很常见,具体搭配会随家庭和季节变化。菠萝、香茅和茄子让咸鲜浓郁的汤底更有层次。

本家庭配方先熬清澈的猪骨汤,再单独煮发酵鱼酱水并过滤后加入汤锅,这样可以去掉鱼刺和固体,同时保留鲜明风味。椰子水只增加淡淡甜味,并不代表各地做法都相同。可搭配空心菜、睡莲茎和香蕉花等蔬菜,以及米粉;买不到时可用其他耐煮叶菜替代。汤底味道较浓、偏咸,适合与米粉和蔬菜一起吃,不宜像清汤一样大口饮用。

实用提示

实用提示

  • 成功要点两种发酵鱼酱先与高汤分开煮,再仔细过滤。 汤底炖好后再尝味;鱼酱本身已经含盐。 生食材放在冰上冷藏,每盘生蛋白质使用不同夹子。 餐桌上分小批次煮食,让汤底尽快恢复微沸。 用干净的温度计检查猪肉和鱼;不能只凭颜色判断安全。
食材

食材

猪骨高汤

  • 猪汤骨 500 克
  • 焯骨用水 1 升
  • 熬汤用清水 2 升,另备少量补水
  • 细盐 3 克

发酵鱼汤底

  • mắm cá linh(cá linh 发酵鱼酱)150 克
  • mắm cá sặc(丝足鲈类发酵鱼酱)100 克
  • 煮鱼酱用水 1 升
  • 去皮去芯鲜菠萝 250 克
  • 拍裂并切段的香茅 60 克
  • 蒜末 15 克
  • 中性油 15 毫升
  • 砂糖 15 克
  • 切瓣熟番茄 250 克
  • 切成 3 厘米块的亚洲茄子 400 克
  • 无糖鲜椰子水 500 毫升
  • 细盐:炖煮后如有需要再加

火锅蛋白质

  • 切成 5 毫米薄片的五花肉 300 克
  • 切成 3 厘米块的结实白肉鱼片 400 克
  • 去壳去虾线的生虾 300 克
  • 清理干净并切成 1 厘米圈的鱿鱼 250 克

蔬菜与米粉

  • 切成 8 厘米段的空心菜 250 克
  • 睡莲茎或额外叶菜 200 克
  • 切细的香蕉花 150 克
  • 纵向对半切开的秋葵 150 克
  • 鲜米粉 600 克
  • 青柠角 120 克
做法

做法

做法

  1. 将猪骨和 1 升焯骨水放入大锅,煮沸后再煮 5 分钟。倒掉水,冲洗骨头和锅。把骨头放回干净的锅中,加入 2 升清水和 3 克盐。半盖锅盖,小火微沸 90 分钟,必要时撇去浮沫。过滤并量取高汤;若蒸发后不足 1.5 升,加水补足。

  2. 在另一口锅中将两种鱼酱与 1 升水混合。煮至微沸并煮 15 分钟,期间搅动使鱼酱散开。倒入细网滤网过滤到碗中,轻轻按压;鱼刺和固体弃去。不要尝生鱼酱混合液。

  3. 在洗净的汤锅中用中火加热 15 毫升油。加入蒜和拍裂的香茅,炒 1 分钟至出香,不要把蒜炒焦。加入菠萝和番茄,轻轻翻动并炒 3 分钟。

  4. 倒入过滤后的鱼酱汤、1.5 升猪骨高汤和椰子水,加入糖。煮沸后不加盖小火炖 20 分钟。加入茄子,再煮 8–10 分钟,直到变软但仍能保持形状。此时才尝味;如有需要,少量多次加盐。上桌前保持汤底微沸。

  5. 按包装说明煮米粉。沥干;只有包装建议时才用可饮用的冷水快速冲洗。分入六个碗中。洗净并沥干空心菜、睡莲茎或替代叶菜、香蕉花和秋葵。装在干净的盘中,与生海鲜分开。

  6. 将微沸的汤底移到稳定的便携火锅炉上。用餐时保持在 60°C 或以上,每次加入食材后再煮沸。生猪肉、鱼、虾和鱿鱼分别放在冰上冷藏;每盘配专用夹子,并准备干净的汤勺盛熟食。易腐生食在室温下不要放超过 2 小时;气温高于 32°C 时不要超过 1 小时。

  7. 在桌上分小批次烹煮。五花肉煮至肉片中心至少达到 71.1°C,用干净的细探针温度计测量。鱼煮至内部不透明、可轻易剥开,并确认最厚处达到 62.8°C。虾和鱿鱼煮至通体不透明且结实;探针能插入时确认达到 62.8°C。最后加入叶菜和秋葵,煮至变软或熟透。用熟食专用的干净夹子或汤勺取食,不要直接使用共用烹煮器具进食。

  8. 将汤和熟料浇在米粉上。蔬菜可另行上桌,也可在锅中稍煮,并配青柠角。剩余汤和熟食装入浅而带盖的容器,在 2 小时内冷藏,3 天内吃完。剩菜复热至 73.9°C。生海鲜或猪肉若在室温下放置超过安全时限,应丢弃。

实用提示

实用提示

实用建议

mắm 鱼酱的咸度、质地和鱼种差别很大。尽量选择标有 mắm cá linh 和 mắm cá sặc 的产品,待汤底炖好后再调盐。如果买不到其中一种,可用另一种 250 克替代;不要换成液体鱼露,质地和风味并不相同。睡莲茎和香蕉花可用更多空心菜或其他耐煮叶菜替代。围桌烹煮时维持稳定微沸,不要大滚。

故障排查

汤底太咸: 少量加入热水或无盐高汤,并多配米粉和蔬菜;不要靠加糖掩盖咸味。 气味过于强烈: 开盖多煮几分钟,上桌时用菠萝和青柠调整风味。 蔬菜煮烂: 分小批次短时间烹煮,嫩叶最后再放。 汤底不再微沸: 暂停加料,短暂盖锅并调高火力,等汤重新冒泡。 鱼肉散开: 选结实鱼片,切成大小一致的块,轻轻放入微沸汤中,不要不断搅动。

常见问题

lẩu mắm 和 bún mắm 一样吗? 不一样。两者都有发酵鱼风味,但 lẩu mắm 是围桌共享、现场烹煮食材的火锅;bún mắm 通常是煮好后装入个人碗中的米粉汤。 可以提前做好汤底吗? 可以。提前煮好并单独冷藏,使用前重新煮沸再放到火锅炉上。生海鲜和猪肉一直冷藏至烹煮。 在越南以外可以用什么蔬菜? 空心菜、睡莲茎和香蕉花是常见的地方选择,但并非到处都有。可使用更多空心菜或当地耐煮叶菜,分小批次加入以免汤降温。

每份营养

每份营养

  • 份量食谱的 1/6,含约 100 克鲜米粉
  • 热量约 690 千卡
  • 碳水化合物51 克
  • 蛋白质43 克
  • 脂肪32 克
  • 膳食纤维8 克
  • 钠约 2,500 毫克;实际值受发酵鱼酱影响很大
过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

含鱼、虾(甲壳类)和鱿鱼(软体动物)。检查米粉和发酵鱼酱包装,留意其他过敏原。生鱼、虾、鱿鱼和猪肉分开冷藏,使用专用器具,不要把熟食放回曾装过生蛋白质的盘子。五花肉中心至少达到 71.1°C;鱼达到 62.8°C;虾和鱿鱼要煮至内部完全不透明,探针适用时确认 62.8°C。汤底保持在 60°C 或以上。易腐剩菜在 2 小时内(气温高于 32°C 时 1 小时内)冷藏,保存最多 3 天,复热至 73.9°C。

上桌建议

上桌建议

  • 先把米粉放入碗中,再舀入热汤和煮熟的配料。
  • 配上青柠角和足量蔬菜,平衡浓郁咸鲜的汤底。