Plats nationaux français

Soupe au pistou

Une soupe provençale de haricots, légumes d’été et petites pâtes, terminée hors du feu par un pistou frais de basilic, ail, huile d’olive et parmesan.

Plats nationaux français
Partager
Soupe au pistou — présenté dans un bol
Préparation 45 minutes
Cuisson 115 minutes
Temps total 880 minutes
Quantité obtenue 1 grande marmite, environ 8 bols généreux
Présentation

Soupe au pistou — soupe provençale aux haricots et basilic

La soupe au pistou est une soupe provençale de légumes et de haricots dont le geste distinctif intervient à la fin : l’ajout du pistou. Basilic, ail et huile d’olive sont travaillés en pâte fraîche, complétée ici par du parmesan. Il ne s’agit pas d’un minestrone auquel on ajouterait du pesto du commerce ; les haricots, les légumes saisonniers et les pâtes forment la soupe, tandis que le pistou apporte son parfum une fois la cuisson terminée.

Le long temps total vient essentiellement du trempage des haricots. Les cocos blancs secs reposent 12 heures au réfrigérateur à 4 °C ou moins, puis cuisent jusqu’à presque tendreté avant l’ajout successif des légumes. Les légumes fermes arrivent d’abord, les haricots verts et les pommes de terre ensuite, puis les courgettes et les tomates seulement en fin de cuisson afin de conserver plusieurs textures dans le même bol.

Le pistou ne doit pas subir une forte ébullition. L’ail et le basilic sont écrasés avec l’huile d’olive, le parmesan est incorporé, puis cette pâte est mélangée à la soupe hors du feu. La soupe finale reste épaisse mais se sert à la louche, avec haricots, légumes et pâtes bien visibles et une odeur nette de basilic frais.

Préserver le parfum du pistou

Préserver le parfum du pistou

  • Faire tremper les haricots au réfrigérateur et non sur le plan de travail.
  • Ajouter les légumes en plusieurs étapes afin qu’ils terminent leur cuisson ensemble.
  • Incorporer le pistou hors du feu et ne plus faire bouillir la soupe ensuite.
Ingrédients

Ingrédients

Soupe

  • 250 g de haricots cocos blancs secs — triés
  • 3 000 ml d’eau froide — pour trempage et cuisson ; jeter l’eau de trempage et utiliser une eau de cuisson fraîche mesurée
  • 200 g d’oignon jaune — en dés
  • 200 g de poireau — émincé
  • 250 g de carottes — en dés de 1 cm
  • 120 g de céleri-branche — en dés de 1 cm
  • 250 g de haricots verts — en tronçons de 2 cm
  • 500 g de pommes de terre — en dés de 1,5 cm
  • 400 g de courgettes — en dés de 1,5 cm
  • 400 g de tomates mûres — pelées, épépinées et hachées
  • 200 g de petites pâtes sèches — coquillettes ou macaroni courts
  • 10 g de sel fin
  • 2 g de poivre noir

Pistou

  • 80 g de feuilles de basilic frais
  • 30 g d’ail — pelé
  • 160 g d’huile d’olive vierge extra
  • 100 g de parmesan — finement râpé
Préparation

Préparation

Préparation

  1. Faire tremper les haricots au froid. Couvrir les haricots d’eau froide et les réfrigérer 12 heures à 4 °C ou moins. Égoutter puis jeter l’eau de trempage. Les haricots doivent être visiblement gonflés et hydratés de façon uniforme.

  2. Cuire les haricots en premier. Mettre les haricots trempés dans la marmite avec l’eau de cuisson fraîche mesurée et laisser frémir environ 60 minutes. Ils doivent être crémeux à l’intérieur tout en gardant leur forme.

  3. Ajouter les légumes fermes. Ajouter l’oignon, le poireau, les carottes et le céleri et laisser frémir 20 minutes. Les carottes doivent commencer à s’attendrir tout en gardant une légère résistance.

  4. Ajouter haricots verts et pommes de terre. Poursuivre 15 minutes. Les pommes de terre doivent être presque tendres et les haricots verts rester entiers.

  5. Ajouter les légumes délicats. Mettre les courgettes et les tomates et cuire 10 minutes. Les courgettes doivent être tendres avec des arêtes encore distinctes et les tomates se fondre partiellement dans le bouillon.

  6. Cuire les pâtes. Ajouter les pâtes et cuire 10 minutes en remuant depuis le fond. Elles doivent être tendres avec encore une légère mâche, dans une soupe épaisse mais toujours assez fluide pour être servie à la louche.

  7. Préparer le pistou frais. Écraser l’ail et le basilic, incorporer l’huile puis le parmesan. Le pistou doit former une pâte épaisse, verte, avec de petites traces de basilic mais aucun gros morceau d’ail.

  8. Finir hors du feu. Retirer la marmite du feu, incorporer le pistou, le sel et le poivre et servir sans refaire bouillir. Le pistou doit être réparti uniformément et l’arôme de basilic frais rester dominant.

Service

Pratique

Service

Servir chaud ou tiède dans des bols profonds. Chaque portion doit contenir des haricots, des légumes et des pâtes visibles dans un bouillon parfumé au basilic.

Préparation à l’avance

Cuire les haricots et la base de légumes un jour à l’avance, refroidir rapidement puis réfrigérer. Préparer le pistou frais et l’incorporer dans la soupe réchauffée juste avant le service.

Conservation et réchauffage

Réfrigérer dans les 2 heures et consommer sous 3 à 4 jours. Réchauffer la base de soupe jusqu’à 74 °C, retirer du feu puis ajouter tout pistou réservé. Les pâtes continueront à absorber du liquide pendant la conservation.

Substitutions

Des cocos frais écossés peuvent remplacer les haricots secs lorsqu’ils sont disponibles, mais ils ne demandent pas 12 heures de trempage et cuisent plus vite ; les temps doivent donc être adaptés. Un autre fromage à pâte dure affiné peut remplacer le parmesan, avec une saveur différente mais la même technique de pistou.

En cas de problème

En cas de problème

  • Légumes défaits Trop de légumes ont été ajoutés dès le début et ont cuit pendant tout le temps des haricots. Respecter les ajouts échelonnés et garder courgettes et tomates pour la fin.
  • Basilic peu présent Le pistou a bouilli après son ajout. Retirer la marmite du feu avant de l’incorporer et ne plus porter à ébullition.
Valeurs nutritionnelles par portion

Valeurs nutritionnelles par portion

  • Taille de la portion 1 grand bol, soit un huitième de la marmite
  • Calories 552 kcal
  • Glucides 65,6 g
  • Protéines 19,7 g
  • Lipides 25,0 g
  • Fibres 11,3 g
  • Sodium 741 mg
Allergènes et sécurité alimentaire

Allergènes et sécurité alimentaire

Allergènes : Lait, gluten (blé), céleri.

Faire tremper les haricots à 4 °C ou moins puis les cuire complètement. Le pistou et les haricots cuits sont périssables ; réfrigérer les restes dans les 2 heures. Réchauffer la soupe conservée jusqu’à 74 °C.

Questions fréquentes

Questions fréquentes

Le pistou contient-il des fruits à coque ?

Pas ici. Ce pistou est composé de basilic, ail, huile d’olive et parmesan.

Pourquoi ne pas faire bouillir après l’ajout du pistou ?

Une forte ébullition atténue le parfum frais du basilic et peut rendre la finition au fromage plus lourde.

Pour finir

Pour finir

  • Résultat : Une soupe provençale épaisse aux haricots et légumes, relevée par un pistou frais au basilic et à l’ail.
  • Technique décisive : Échelonner la cuisson des légumes et n’incorporer le pistou qu’une fois la marmite hors du feu.