高たんぱくの小麦粉、十分な発酵、乾いた熱い鍋
ギリシャのやわらかいピタを厚手のフライパンで焼き、空洞を作らず、折って包めるしなやかな生地に仕上げる
オリーブオイル入りの酵母生地を直径約18cm、厚さ5mmにのばし、油をひかない厚手のフライパンで短時間焼く。表面には不規則な焼き色がつき、内部は空洞にならず、肉や野菜を包めるやわらかさを保つ。

- 分量
- 8枚
- 下ごしらえ
- 25分
- 加熱
- 24分
- 発酵・ベンチタイム
- 1時間20分
- 合計
- 2時間9分
- 1人分
- 約 265 kcal
01・グルテン、発酵、鍋の温度
膨らませすぎず、折っても割れないピタにする
生地の伸び、5mmの厚さ、短い高温加熱の三点をそろえる。
ギリシャのポケットなしピタは、完全に膨らんで内部が空洞になるタイプとは異なる。厚みがあり、全体に均一なクラムが残り、スブラキや焼き野菜、ハルーミなどを包んでも裂けにくい。オリーブオイルは生地をしなやかにし、冷めた後の乾燥も遅らせる。
強力粉は、成形と裏返しに耐えるグルテンを作る。小麦粉、酵母、砂糖へ水とオリーブオイルを加えたら、塩を入れる前に10分休ませる。最初の吸水時間を置くと生地がまとまりやすくなり、手に付くからと余分な粉を加える必要が減る。
こね上がりは表面がなめらかで弾力があり、わずかに粘る程度がよい。小片をゆっくり伸ばしたとき、破れる前に光を通す薄い膜ができればグルテンは十分である。生地温度は24〜26°Cが目安で、低すぎると発酵が遅く、高すぎると生地がだれて扱いにくい。
一次発酵は55〜65分で、およそ2倍の大きさまで進める。時間だけでなく体積を見る。8等分した後は丸めて15分休ませ、緊張したグルテンをゆるめる。残りの生地は常に覆い、表面の乾燥を防ぐ。乾いた皮膜ができると、焼成時に硬い部分と裂けが生じる。
1個ずつ直径18cm、厚さ5mmにのばす。厚手のフライパンを油なしで中強火に十分熱し、最初の面を75〜90秒焼く。気泡が上がり、底に金色の斑点が見えたら返し、さらに60〜90秒。弱すぎる火では水分が逃げて乾き、強すぎる火では外側だけ焦げて縁に生の線が残る。
焼き上がったら表面にごく薄くオリーブオイルを塗り、布巾の下へ重ねる。パン同士の蒸気で表面がやわらかくなるが、熱いまま完全密閉すると結露する。すべて焼き終えて5分ほど置いてから袋へ入れる。半分に折っても割れず、縁まで生地が火通りしていれば完成である。
軽い粘りを残す
粉を足しすぎると水分が減り、冷めたときに割れやすくなる。
一度に1枚だけのばす
ほかの生地を覆っておくと、表面が乾かず均一に成形できる。
熱い鍋で短く焼く
焼き色を付けながら、内部の水分を保ってしなやかにする。
02・オリーブオイル入りの酵母生地
ピタ8枚分の材料
水は約30°C、生地のこね上がりは24〜26°Cを目安にする。
生地
- 500 g強力粉
- 7 gインスタントドライイースト
- 5 gグラニュー糖
- 10 g細粒の海塩
- 310 mlぬるま湯(約30°C)
- 30 mlエクストラバージンオリーブオイル
- 10 mlボウルと焼き上がり用エクストラバージンオリーブオイル
03・発酵と焼成の2段階
こねて発酵させ、分割して1枚ずつ焼く
一次発酵でガスと伸びを作り、分割後の休ませ時間で丸くのばしやすくする。
生地を作り、こねて発酵させる
約1時間15分生地を混ぜる
強力粉、ドライイースト、砂糖を混ぜる。ぬるま湯とオリーブオイル30mlを加え、乾いた粉がなくなるまで混ぜる。10分休ませてから塩を加える。
なめらかになるまでこねる
手で8〜10分、またはドゥフックで6分こねる。表面がなめらかで弾力があり、まだ少し粘る状態にする。
小片を伸ばすと、破れる前に光を通す薄い膜ができる。一次発酵を取る
ボウルに薄く油を塗り、生地を入れて覆う。室温で55〜65分、およそ2倍になるまで発酵させる。
分割してのばし、フライパンで焼く
約40分8等分して休ませる
打ち粉を薄くした台へ生地を出し、約107gずつ8等分する。丸めて覆い、15分休ませる。
1枚ずつ円形にのばす
1個を直径18cm、厚さ約5mmにのばす。残りは覆ったままにして表面を乾かさない。
最初の面を焼く
油をひかない厚手フライパンを中強火で熱する。生地を1枚置き、75〜90秒、気泡が出て底に金色の斑点が付くまで焼く。
返して仕上げる
裏返して60〜90秒、中央まで火が通り、褐色の斑点が散るまで焼く。予備のオリーブオイルを薄く塗り、布巾の下へ重ねる。
半分に折っても割れず、縁に生の線がない。
04・生地温度と焼き上がり
時間よりも状態で確認するポイント
発酵中の温度、薄膜、焼き上がりの柔軟性を確認する。
こね上がり温度
24〜26°C発酵が安定し、生地がだれずに扱える。
片面の焼成
60〜90秒気泡と金色の斑点が出て、縁まで生地が火通りする。
05・食べ方、保存、温め直し
やわらかさと折りやすさを保つ
焼きたては布巾で保湿し、長く置く場合は密閉または冷凍する。
食べ方
短く温めて焼き肉、野菜、ハルーミを包む。くし形に切ってディップにも。
保存
密閉して室温で2日、冷蔵で4日まで。
冷凍
間にオーブンシートを挟み、2か月まで冷凍。袋を閉じたまま解凍する。
温め直し
油なしのフライパンで両面を20〜30秒ずつ温め、布巾の下へ置く。
1人分の概算
栄養情報
8枚を同じ重さに分け、表面に使うオリーブオイルも含めた概算。
- エネルギー
- 約 265 kcal
- 炭水化物
- 約 48 g
- たんぱく質
- 約 7 g
- 脂質
- 約 5 g
- 食物繊維
- 約 2 g
- ナトリウム
- 約 490 mg
1人分:1枚(約100g)。注記:標準的な食品成分値に基づく概算です。製品差、可食部、吸油量、取り分け方によって実際の数値は変わります。