Platos nacionales colombianos

Arroz atollado (arroz de mujer), versión con pollo de Guapi

Prepara arroz meloso de Guapi con pollo, refrito del Pacífico y leche de coco.

Platos nacionales colombianos
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Cuenco amplio de arroz atollado con pollo, refrito y hierbas sobre un tejido junto al río.
Región Guapi, Cauca, costa pacífica colombiana
Categoría Plato principal; arroz húmedo con pollo, refrito del Pacífico y leche de coco
Rendimiento 8 porciones de plato principal
Tiempo de preparación 20 minutos
Tiempo activo Aproximadamente 30 minutos
Resumen

Arroz atollado (arroz de mujer), versión con pollo de Guapi

Arroz húmedo con pollo y guiso guapireño de refrito y leche de coco.

El arroz atollado de mujer es una preparación flexible de Guapi, en la costa pacífica colombiana. El Ministerio de Cultura lo describe como un plato importante de la cocina guapireña, derivado de la versión con toyo, pero también admite pescado, mariscos o carnes. El inventario regional describe el guiso guapireño como una base cremosa de coco, agua o leche de coco y refrito, donde se cocinan pescados, mariscos, aves y otras carnes.

Esta versión casera utiliza muslos de pollo deshuesados y sin piel, una de las opciones de carne documentadas. Sigue las proporciones y la cocción húmeda del atollado de toyo, pero prolonga la primera cocción hasta que el pollo sea seguro. Es una versión con pollo, no una afirmación de que sea la única o la forma original del arroz de mujer.

Ingredientes

Ingredientes

Arroz atollado con pollo

  • 1 kg de muslos de pollo deshuesados y sin piel, crudos y refrigerados
  • 1.66 L de agua, aproximadamente 7 tazas
  • 360 g de arroz blanco, aproximadamente 2 tazas, lavado y escurrido
  • 240 ml de leche de coco espesa sin azúcar, aproximadamente 1 taza
  • 240 ml de refrito del Pacífico colombiano, aproximadamente 1 taza; la sal y el aceite varían
  • 0 g de sal fina al comienzo; agrega solo después de probar
  • 1 g de pimienta negra molida, o al gusto
Preparación

Preparación

Preparación

  1. Prepara el pollo y el arroz Mantén el pollo refrigerado hasta cocinarlo. Lava el arroz y escúrrelo bien. Separa el pollo crudo y sus jugos de los alimentos listos para consumir; lava manos, utensilios y superficies después del contacto. Revuelve la leche de coco antes de medirla y prueba el refrito.

  2. Cocina el pollo para hacer el caldo Lleva 1.66 L de agua a ebullición en una olla amplia y pesada. Agrega el pollo, vuelve a un hervor suave y cocina unos 20 minutos. Mide con un termómetro la parte más gruesa: cada pieza debe alcanzar al menos 74°C. Retira el pollo a un plato limpio y reserva el caldo.

  3. Desmenuza y sazona el pollo Cuando se pueda manipular, desmenuza el pollo con dos tenedores. Pon la olla a fuego medio y calienta el refrito. Añade el pollo y la pimienta negra; revuelve alrededor de 1 minuto hasta que se impregnen y suelten aroma. Todavía no agregues sal.

  4. Sofríe brevemente el arroz Agrega el arroz lavado y escurrido y revuélvelo con el refrito y el pollo durante 5 minutos. Mantén caliente el caldo reservado para que la olla vuelva pronto a un hervor suave.

  5. Cocina el arroz en el caldo de pollo Vierte el caldo caliente y deja que hierva suavemente de manera constante. Cocina a fuego medio durante unos 25 minutos; revuelve de vez en cuando y raspa con cuidado el fondo. El arroz debe ablandarse mientras todavía queda líquido. Baja el fuego si empieza a pegarse.

  6. Termina con leche de coco Incorpora la leche de coco espesa, baja el fuego, tapa y cocina suavemente unos 15 minutos. Revuelve una o dos veces. El arroz debe quedar tierno y bastante húmedo, con pollo en toda la preparación. Prueba y agrega sal solo si hace falta.

  7. Deja reposar y sirve Retira la olla del fuego y déjala reposar 3 minutos. Si el arroz se espesa, incorpora un poco de agua caliente: el atollado debe conservar una textura melosa. Sirve caliente y mantén caliente la comida que espere para servirse.

Consejos prácticos

Práctico

Información nutricional por porción

La estimación usa valores genéricos para muslo de pollo crudo sin piel ni hueso, arroz, leche de coco y refrito preparado. El rendimiento del pollo y la sal y el aceite del refrito varían; el sodio es especialmente incierto. No se incluye sal opcional añadida en la mesa.

Consejos prácticos

Compra pollo refrigerado en un establecimiento confiable y evita la contaminación cruzada. Las piezas más gruesas deben alcanzar 74°C antes de desmenuzarlas. La preparación también puede llevar pescado, mariscos u otra carne, pero cada ingrediente requiere su propio tiempo y temperatura seguros. El refrito puede venir salado: prueba antes de ajustar.

Notas finales

Refrigera las sobras en recipientes poco profundos dentro de 2 horas (dentro de 1 hora si supera 32°C), consúmelas en 3–4 días y recalienta toda la preparación hasta 74°C. Recuerda 1: Usa un termómetro y cocina el pollo hasta 74°C antes de desmenuzarlo. Recuerda 2: Mantén el arroz húmedo y prueba antes de añadir sal.

Información nutricional por porción

Información nutricional por porción

  • Porción de referencia: 1 de 8 porciones
  • Calorías: 420 kcal
  • Carbohidratos: 40 g
  • Proteína: 27 g
  • Grasa: 14 g
  • Fibra: 1 g
  • Sodio: 850 mg