Plats nationaux colombiens

Sancocho de guandú

Préparez un sancocho de l’Atlántico avec pois d’Angole, bœuf salé, travers, manioc, igname et banane mûre, puis garnissez chaque bol de chicharrón.

Plats nationaux colombiens
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Sancocho de guandú
Région Atlántico, côte caraïbe colombienne, notamment Barranquilla et Sibarco
Catégorie Soupe épaisse de pois d’Angole avec bœuf, racines et banane mûre
Préparation Environ 45 minutes, plus le trempage nocturne
Cuisson Environ 2 h 45
Durée totale Environ 11 h 30, dont 8 heures de trempage
Aperçu

Sancocho de guandú

Sancocho de guandú : soupe de pois d’Angole au bœuf salé et à la banane mûre

Le sancocho de guandú est une soupe généreuse associée au département colombien de l’Atlántico, notamment à Barranquilla et Sibarco. Son ingrédient principal est le guandú, aussi appelé pois d’Angole : ces légumineuses au goût terreux mijotent avec de la viande, des racines et de la banane mûre. Les cuisinières de la région emploient différentes combinaisons de bœuf salé, de côtes de bœuf, de porc, de porc fumé, de poisson ou de couenne frite ; la texture et les garnitures varient également. Cette version familiale associe du bœuf salé du commerce à des côtes fraîches, avec du manioc, de l’igname, de la courge, de la banane mûre et un hogao à la tomate et à l’oignon. Chaque bol peut être garni de couenne cuite et de fromage costeño. C’est une synthèse familiale fondée sur des variantes documentées, et non l’unique recette traditionnelle.

La recette sert 8 personnes. Les pois d’Angole secs doivent tremper toute une nuit : commencez la veille. Utilisez du bœuf salé réfrigéré du commerce et suivez les instructions du vendeur pour le rinçage et le dessalage ; n’ajoutez du sel qu’à la fin. Les pois frais sont employés en saison et cuisent plus vite, mais cette formule mesurée utilise les pois secs pour avoir un temps de cuisson plus fiable. Un bollo de yuca peut accompagner la soupe.

Ingrédients

Ingrédients

Soupe

  • 500 g de pois d’Angole secs (guandú), trempés toute la nuit et égouttés
  • 500 g de bœuf salé du commerce, réfrigéré et dessalé selon les instructions du vendeur
  • 700 g de travers de bœuf frais
  • 3,5 litres d’eau
  • 450 g de manioc, pelé et coupé en gros morceaux
  • 450 g d’igname (ñame), pelée et coupée en gros morceaux
  • 300 g de courge ahuyama, pelée et coupée en morceaux
  • 500 g de banane plantain mûre (environ 2 moyennes), pelée et coupée en rondelles épaisses

Hogao et assaisonnement

  • 200 g d’oignon rouge (1 gros), finement haché
  • 100 g de ciboule (environ 4 tiges), finement hachée
  • 250 g de tomates mûres (2 moyennes), finement hachées
  • 18 g d’ail (environ 6 gousses), finement haché
  • 60 g d’ají dulce ou de poivron doux (environ 6 petits piments), finement haché
  • 30 ml d’huile neutre
  • 2 g de cumin moulu
  • 1 g d’achiote ou de rocou moulu
  • 20 g de coriandre fraîche, hachée

Finition et service

  • 200 g de couenne de porc cuite (chicharrón), brisée en morceaux
  • 100 g de fromage costeño râpé, en option
  • Bollo de yuca, selon vos envies et en option
Préparation

Préparation

Préparation

  1. Faites tremper et préparez les pois et le bœuf salé La veille, couvrez largement les pois d’Angole d’eau froide et laissez-les tremper au réfrigérateur au moins 8 heures. Égouttez et rincez. Rincez le bœuf salé du commerce, puis faites-le dessaler au réfrigérateur en suivant les instructions du vendeur ; égouttez-le et coupez-le en gros morceaux. Gardez le bœuf cru séparé des légumes.

  2. Commencez la cuisson des pois et des viandes Mettez les pois, les travers, le bœuf dessalé et 3,5 litres d’eau fraîche dans une grande marmite épaisse. Portez à ébullition, écumez si nécessaire, puis baissez le feu pour maintenir un frémissement régulier. Faites cuire à demi couvert environ 1 h 30 à 2 h, jusqu’à ce que les pois et les viandes soient presque tendres. Ajoutez de l’eau chaude si nécessaire pour garder les ingrédients immergés.

  3. Préparez le hogao Pendant que la soupe mijote, faites chauffer doucement l’huile avec l’achiote jusqu’à ce qu’elle prenne une teinte rouge orangé soutenue, sans fumer. Ajoutez l’oignon, la ciboule, la tomate, l’ail et l’ají dulce. Faites cuire 10 à 12 minutes, jusqu’à ce que les légumes soient tendres et juteux. Incorporez le cumin et la moitié de la coriandre, puis réservez.

  4. Ajoutez les racines et la courge Quand les pois sont presque tendres, ajoutez le manioc, l’igname et la courge dans la marmite. Laissez frémir environ 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que les racines commencent à s’attendrir tout en gardant leur forme.

  5. Ajoutez la banane et le hogao Incorporez la banane mûre et tout le hogao. Laissez cuire encore 15 à 20 minutes, jusqu’à ce que les pois, les racines et la banane soient bien tendres et que le bouillon soit consistant. Mélangez délicatement pour que les rondelles de banane gardent leur forme.

  6. Goûtez et terminez la soupe Ajoutez le reste de coriandre. Goûtez avant de saler, car le bœuf salé peut déjà apporter beaucoup de sel. Si la soupe est trop salée, ajoutez un peu d’eau chaude et laissez mijoter brièvement ; si elle manque d’assaisonnement, ajoutez le sel peu à peu. Retirez les os de côte qui se sont détachés et jetez-les.

  7. Servez chaud avec les garnitures Répartissez la soupe dans des bols profonds. Garnissez chaque portion de morceaux de chicharrón cuit et, si vous le souhaitez, de fromage costeño râpé. Servez le bollo de yuca à côté. Placez les restes dans des récipients peu profonds et réfrigérez-les dans les 2 heures ; réchauffez jusqu’à ce qu’ils soient fumants et atteignent au moins 73,9°C.

Conseils pratiques

Pratique

Conseils pratiques

Faites tremper les pois secs au réfrigérateur, jamais sur le plan de travail, et cuisez-les jusqu’à ce qu’ils soient complètement tendres. Les pois frais sont une option saisonnière, mais cuisent plus vite et peuvent demander moins de temps. La teneur en sel du bœuf salé varie beaucoup : gardez-le au froid pendant le dessalage et goûtez le bouillon avant d’ajouter du sel. Ajoutez les racines seulement quand les pois et la viande ont ramolli pour éviter qu’elles ne se délitent. La banane mûre apporte une note sucrée qui équilibre les pois terreux et la viande salée. Les protéines et garnitures changent selon les foyers de l’Atlántico ; le chicharrón et le fromage costeño sont facultatifs. Cette soupe nourrissante s’accompagne souvent de bollo de yuca.

Pour finir

À préparer à l’avance : Faites tremper les pois la veille. La soupe cuite se conserve aussi au réfrigérateur ; refroidissez-la rapidement et réchauffez-la doucement jusqu’à au moins 73,9°C. Suggestion de service : Posez sur la table des bols de chicharrón, de fromage costeño et de bollo de yuca pour que chacun garnisse sa soupe.

Valeurs nutritionnelles par portion

Valeurs nutritionnelles par portion

  • Portion: Un huitième de la soupe ; fromage costeño et bollo de yuca en option non compris
  • Calories: 690 kcal
  • Glucides: 62 g
  • Protéines: 46 g
  • Lipides: 27 g
  • Fibres: 14 g
  • Sodium: 1 450 mg