Plats nationaux colombiens

Haricots blancs aux travers de porc et au bacon (Fríjoles blancos con costilla de cerdo y tocineta)

Préparez des haricots blancs avec travers de porc dorés, bacon et sauce tomate-panela légèrement sucrée.

Plats nationaux colombiens
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Vue large du ragoût d’Antioquia servi avec du riz et des arepas de maïs.
Région Antioquia, Andes colombiennes
Catégorie Ragoût de haricots blancs et de porc
Portions 8
Préparation 25 minutes
Temps actif 50 minutes
Aperçu

Haricots blancs aux travers de porc et au bacon (Fríjoles blancos con costilla de cerdo y tocineta)

Faites mijoter des haricots blancs avec des travers de porc dorés et du bacon dans une sauce tomate légèrement sucrée.

L’inventaire colombien des cuisines traditionnelles répertorie ce plat familial courant d’Antioquia comme des haricots blancs mijotés avec des travers de porc frits et du bacon, servis avec du riz blanc et des arepas. La recette du livre cité reprend ces ingrédients et propose une cuisson sous pression. Cette version conserve le profil du plat, mais cuit les haricots avant de les réunir à la sauce tomate acide, pour une texture plus régulière et pour mieux respecter la limite de remplissage de l’autocuiseur.

La source indique de saler et poivrer selon le goût, sans donner de quantité. Les mesures ci-dessous constituent donc un point de départ pratique, et non une formule unique de l’Antioquia. Ce ragoût est copieux : accompagnez-le de riz fraîchement cuit et d’arepas réchauffées séparément.

Faites tremper les haricots toute une nuit au réfrigérateur. Leur âge et leur variété modifient le temps de cuisson ; vérifiez leur tendreté. N’utilisez l’autocuiseur que s’il convient à la cuisson des légumineuses, suivez ses consignes de remplissage et de décompression, et respectez sa limite pour les aliments qui moussent ou gonflent. Une grande casserole couverte est une solution fiable si l’appareil est trop petit.

Ingrédients

Ingrédients

Ingrédients

  • 800 g de haricots blancs secs, rincés et trempés toute une nuit
  • 500 g de travers de porc charnus, coupés en morceaux de 4 à 5 cm
  • 250 g de bacon, coupé en dés
  • 450 g d’oignon, finement râpé
  • 16 g d’ail, finement haché
  • 360 ml de sauce tomate
  • 45 g de panela, finement râpée
  • 10 g de sel fin
  • 2 g de poivre noir moulu
  • 2400 ml d’eau pour cuire les haricots, puis davantage si nécessaire
  • Préparez séparément le riz blanc et les arepas pour le service
  • ils ne sont pas compris dans le rendement ni dans l’estimation nutritionnelle du ragoût
Préparation

Préparation

Préparation

  1. Faites tremper et rincez les haricots Triez les haricots et retirez les cailloux ou grains abîmés. Rincez-les, couvrez-les largement d’eau froide, couvrez le récipient et laissez-les au réfrigérateur toute une nuit. Égouttez-les puis rincez-les de nouveau. Ne laissez pas le récipient sur le plan de travail.

  2. Faites cuire les haricots jusqu’à ce qu’ils soient tendres Dans un autocuiseur, mettez les haricots et de l’eau fraîche sans dépasser la limite indiquée pour les aliments qui gonflent ou moussent. Suivez les instructions du fabricant, y compris la méthode de décompression ; certains modèles limitent les haricots secs au tiers de la cuve. Ne remplacez pas ces consignes par un temps générique. Si l’appareil est trop petit, procédez en plusieurs fois ou faites cuire les haricots à couvert dans une casserole. Ils sont prêts lorsque plusieurs grains sont crémeux à cœur et s’écrasent facilement. Égouttez-les en gardant leur eau de cuisson.

  3. Faites fondre le bacon et dorez le porc Pendant la cuisson des haricots, faites chauffer le bacon dans une cocotte à feu moyen-doux. Remuez jusqu’à ce que sa graisse fonde et que les dés commencent à dorer, environ 8 à 10 minutes. Retirez-les avec une écumoire. Passez à feu moyen et dorez les travers en plusieurs fois, en les retournant sans les brûler. Si la cocotte contient trop de graisse, retirez-en une partie et gardez seulement un léger film. Déposez les travers dans une assiette propre.

  4. Préparez la sauce et réunissez les ingrédients Ajoutez l’oignon dans la cocotte et faites-le cuire en remuant jusqu’à ce qu’il soit tendre et translucide, environ 8 minutes. Ajoutez l’ail et remuez 30 secondes. Versez la sauce tomate, ajoutez la panela, le sel et le poivre, puis laissez mijoter 8 à 10 minutes, jusqu’à ce que la sauce épaississe légèrement. Remettez les travers et le bacon dans la cocotte. Ajoutez les haricots cuits et assez de leur eau pour obtenir un ragoût épais mais facile à servir à la cuillère.

  5. Laissez mijoter jusqu’à ce que les travers soient tendres Portez à frémissement, couvrez partiellement et laissez cuire 35 à 50 minutes en remuant délicatement de temps en temps depuis le fond. Ajoutez de l’eau chaude ou de l’eau de cuisson si le ragoût épaissit trop avant que la viande ne soit tendre. Insérez un thermomètre propre dans la partie la plus épaisse de la viande, sans toucher l’os : le porc en morceaux entiers doit atteindre au moins 62,8°C puis reposer 3 minutes. Pour ce ragoût, poursuivez la cuisson jusqu’à ce que la viande soit tendre et que la sauce nappe les haricots. Goûtez et rectifiez l’assaisonnement. Servez chaud avec le riz blanc et les arepas.

Conseils pratiques

Pratique

Ingrédients

Préparez séparément le riz blanc et les arepas pour le service ; ils ne sont pas compris dans le rendement ni dans l’estimation nutritionnelle du ragoût.

Valeurs nutritionnelles par portion

Estimation arrondie à partir de la composition des haricots blancs secs et de données génériques sur le porc et le bacon. La part comestible des travers avec os, la marque du bacon, la graisse conservée et le sodium de la sauce tomate varient. Il ne s’agit pas d’une analyse en laboratoire.

Conseils pratiques

1. Le trempage nocturne réduit la cuisson et aide les haricots à cuire uniformément ; jetez l’eau de trempage et rincez-les. 2. Faites d’abord cuire les haricots sans sauce tomate. L’acidité peut ralentir leur attendrissement ; ajoutez la sauce seulement après. 3. Les autocuiseurs diffèrent. Respectez la capacité, le temps et la décompression de votre modèle ; les haricots secs moussent et gonflent. 4. Goûtez plusieurs haricots avant de les égoutter. Si leur centre reste farineux ou ferme, poursuivez la cuisson et vérifiez encore. 5. Dorez les travers en plusieurs fois pour les colorer plutôt que les étuver. Retirez l’excédent de graisse si nécessaire. 6. Le ragoût doit rester épais tout en pouvant napper le riz ; allongez-le progressivement avec l’eau chaude des haricots. 7. Placez les restes dans des récipients peu profonds et réfrigérez-les dans les 2 heures. Consommez-les sous 3 à 4 jours et réchauffez-les à 73,9°C à cœur.

Allergènes et sécurité alimentaire

Les ingrédients indiqués ne déclarent pas d’allergène majeur, mais vérifiez les étiquettes du bacon, de la sauce tomate, de la panela et des épices. Le plat contient du porc et ne convient pas aux régimes végétarien, végétalien ou halal. Gardez le porc cru et son assiette à l’écart des aliments cuits ; lavez les mains et les ustensiles après manipulation. Faites cuire les morceaux entiers de porc à au moins 62,8°C puis laissez-les reposer 3 minutes ; les travers mijotés jusqu’à tendreté dépasseront généralement ce minimum. Réfrigérez le ragoût dans les 2 heures, dans des récipients peu profonds ; consommez-le sous 3 à 4 jours et réchauffez-le à 73,9°C à cœur. Pour les haricots secs, suivez les consignes de l’autocuiseur, notamment la limite de remplissage et la décompression.

Pour finir

1 : Le riz blanc et les arepas sont les accompagnements documentés ; préparez-les et servez-les à part. 2 : L’âge des haricots et la capacité de l’appareil changent le calendrier ; prévoyez une marge et fiez-vous à leur tendreté.

Valeurs nutritionnelles par portion

Valeurs nutritionnelles par portion

  • Base de calcul: 1 portion sur 8, sans le riz ni les arepas
  • Calories: 700 kcal
  • Glucides: 65 g
  • Protéines: 35 g
  • Lipides: 28 g
  • Fibres: 15 g
  • Sodium: 1700 mg