Recetas francesas

Soupe au pistou

Alubias, verduras de verano y pasta al estilo provenzal, terminadas fuera del hervor con un pistou fresco de albahaca, ajo, aceite de oliva y parmesano.

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Soupe au pistou — servido en un cuenco
Tiempo de preparación 45 minutos
Tiempo de cocción 115 minutos
Tiempo total 880 minutos
Cantidad obtenida 1 olla grande, unas 8 raciones generosas
Introducción y visión general

Soupe au pistou — sopa provenzal de alubias y pistou

La soupe au pistou es una sopa provenzal de verduras y alubias cuyo acabado definitorio es el pistou: albahaca, ajo y aceite de oliva trabajados hasta formar una pasta fresca, aquí completada con parmesano. No es simplemente un minestrone rematado con pesto comercial. Las alubias, las verduras de temporada y la pasta forman el cuerpo de la sopa; el pistou transforma su aroma en el último momento.

El calendario largo pertenece a las alubias, no a todas las verduras. Las alubias blancas coco secas se remojan en refrigeración y después se cuecen a fuego suave hasta que están casi tiernas antes de incorporar las verduras más firmes. A continuación entran las judías verdes y las patatas, mientras el calabacín y el tomate se reservan para el final. Este orden permite que la sopa quede sustanciosa sin reducir todas las verduras a la misma textura.

El pistou no debe hervir con fuerza después de incorporarse. La albahaca y el ajo se machacan con aceite de oliva, se integra el queso y la pasta se añade a la sopa ya fuera del fuego. El cuenco final debe oler claramente a albahaca fresca y mostrar alubias, verduras y pasta en un caldo espeso pero todavía fácil de comer con cuchara.

Cómo proteger el pistou

Cómo proteger el pistou

  • Remojar las alubias en el frigorífico, no sobre la encimera.
  • Añadir las verduras en fases para que terminen la cocción al mismo tiempo.
  • Incorporar el pistou fuera del fuego y no volver a hervir la sopa.
Ingredientes

Ingredientes

Sopa

  • 250 g de alubias blancas coco secas — revisadas
  • 3000 ml de agua fría — para remojo y cocción; sustituir el agua de remojo por agua fresca medida para cocinar
  • 200 g de cebolla amarilla — cortada en dados
  • 200 g de puerro — cortado en rodajas
  • 250 g de zanahorias — dados de 1 cm
  • 120 g de apio de tallo — dados de 1 cm
  • 250 g de judías verdes — cortadas en trozos de 2 cm
  • 500 g de patatas — dados de 1,5 cm
  • 400 g de calabacines — dados de 1,5 cm
  • 400 g de tomates maduros — pelados, sin semillas y picados
  • 200 g de pasta seca pequeña — coquillettes o macarrones cortos
  • 10 g de sal fina
  • 2 g de pimienta negra

Pistou

  • 80 g de hojas de albahaca fresca
  • 30 g de ajo — pelado
  • 160 g de aceite de oliva virgen extra
  • 100 g de parmesano — rallado fino
Elaboración

Elaboración

Preparación

  1. Remojar las alubias en frío. Cubrir las alubias con agua fría y refrigerar durante 12 horas a 4 °C o menos; escurrir y desechar el agua de remojo. Las alubias deben estar visiblemente más hinchadas e hidratadas de forma uniforme.

  2. Cocer primero las alubias. Poner las alubias remojadas en la olla con el resto del agua fresca medida y cocer a fuego suave durante unos 60 minutos. El interior debe resultar cremoso al morder, aunque cada alubia conserve su forma.

  3. Añadir las verduras firmes. Incorporar cebolla, puerro, zanahoria y apio y cocer a fuego suave durante 20 minutos. La zanahoria comienza a ablandarse pero todavía ofrece una ligera resistencia.

  4. Añadir judías verdes y patatas. Incorporarlas y cocer durante 15 minutos. Los dados de patata están casi tiernos y las judías verdes siguen enteras.

  5. Añadir las verduras delicadas. Incorporar calabacines y tomates y cocer 10 minutos. El calabacín debe quedar tierno pero conservar bordes definidos y el tomate debe haberse integrado parcialmente en el caldo.

  6. Cocer la pasta. Añadir la pasta y cocinar durante 10 minutos, removiendo desde el fondo. La pasta debe quedar tierna con una ligera resistencia y la sopa espesa pero todavía fluida.

  7. Preparar el pistou fresco. Durante unos 10 minutos, machacar ajo y albahaca, incorporar poco a poco el aceite de oliva y después mezclar el parmesano. El pistou debe ser una pasta espesa de color verde vivo, con motas de albahaca y sin trozos enteros de ajo.

  8. Terminar fuera del fuego. Durante unos 5 minutos y ya fuera del fuego, incorporar el pistou, la sal y la pimienta y servir sin volver a hervir. El pistou debe quedar bien repartido y el aroma dominante debe ser de albahaca fresca, no de pesto cocido.

Cómo servir

Práctico

Cómo servir

Servir caliente o templada en platos hondos. Debe ser una sopa sustanciosa, con alubias, verduras y pasta visibles dentro de un caldo perfumado con albahaca.

Preparación anticipada

Las alubias y la base de verduras pueden cocinarse un día antes, enfriarse rápidamente y refrigerarse. Preparar el pistou fresco e incorporarlo a la sopa recalentada justo antes de servir.

Conservación y recalentado

Refrigerar antes de 2 horas y consumir en un máximo de 3–4 días. Recalentar la base de sopa hasta 74 °C, retirar del fuego y añadir cualquier pistou reservado. La pasta seguirá absorbiendo líquido durante el almacenamiento.

Sustituciones

Las alubias coco frescas desgranadas pueden sustituir a las secas cuando estén disponibles, pero no necesitan el remojo de 12 horas y su tiempo de cocción es menor; habría que ajustar el calendario. Un queso curado duro de características similares puede sustituir al parmesano, cambiando el sabor final pero no la técnica del pistou.

Solución de problemas

Solución de problemas

  • Las verduras se deshacenSe han añadido demasiadas verduras al principio y han cocido durante todo el tiempo de las alubias. Mantener las incorporaciones escalonadas y reservar calabacín y tomate para el final.
  • Aroma de albahaca apagadoEl pistou ha hervido después de añadirse. Retirar primero la olla del fuego e incorporarlo únicamente al final.
Nutrición por ración

Nutrición por ración

  • Tamaño de la ración1 cuenco grande, una octava parte de la olla
  • Calorías552 kcal
  • Carbohidratos65,6 g
  • Proteínas19,7 g
  • Grasas25,0 g
  • Fibra11,3 g
  • Sodio741 mg
Alérgenos y seguridad alimentaria

Alérgenos y seguridad alimentaria

Alérgenos: Leche, Gluten (trigo), Apio.

Remojar las alubias a 4 °C o menos y cocinarlas por completo. El pistou y las alubias cocidas son perecederos; refrigerar las sobras antes de 2 horas. Recalentar la sopa almacenada hasta 74 °C.

Preguntas frecuentes

Preguntas frecuentes

¿El pistou lleva frutos secos?

No en esta versión. El pistou contiene albahaca, ajo, aceite de oliva y parmesano.

¿Por qué no se debe hervir después de añadir el pistou?

Un hervor fuerte apaga el aroma fresco de la albahaca y puede endurecer la percepción del queso en el acabado.

Cierre

Cierre

  • Resultado: Una sopa provenzal espesa de alubias y verduras, levantada por un pistou fresco de albahaca y ajo.
  • Técnica decisiva: Escalonar la incorporación de verduras y añadir el pistou solo cuando la olla ya esté fuera del fuego.