秘鲁国菜

乌鲁班巴 Chairo:牛羊肉双拼汤

这锅乌鲁班巴取向的 Chairo 以牛羊肉同炖,搭配麦粒、黑色冻干土豆与根茎蔬菜;用温和火力保留颗粒感。

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乌鲁班巴 Chairo 牛羊肉汤:冻干土豆与麦粒慢炖
乌鲁班巴 Chairo 牛羊肉汤:冻干土豆与麦粒慢炖
成品量 6大份热汤
备料时间 25分钟
加热烹煮时间 129分钟
额外静置时间 720分钟(冷藏浸泡)
总耗时 874分钟(包括浸泡)
概览

乌鲁班巴 Chairo 牛羊肉汤:冻干土豆与麦粒慢炖

乌鲁班巴位于更广泛的库斯科饮食区域内,Chairo 在这一地区有多种组成方式。此处所说的“双肉经典风格”指牛肉、羊肉、黑色 chuño、小麦与根茎蔬菜这一广为可见的搭配,并不声称乌鲁班巴存在独立统一的指定配方。

牛肩肉提供有厚度的汤底,羊肩肉带来不同的肉香。ají amarillo 黄辣椒酱的分量经过控制,不让辣味盖过麦粒与干土豆;肉在慢炖中变软,麦粒必须嚼起来中心也没有硬芯。

泡好的 chuño 只掰成豌豆大小的不规则小块,不把它捣成粉。这样的土豆碎粒能略微增稠汤汁,同时仍保留颗粒感;维持轻微冒泡,间歇贴锅底搅动,就不容易把新鲜土豆煮散。

实用提示

实用提示

  • 黑色 chuño 决定汤的身份牛羊肉共同形成浓郁汤底;小块 chuño 与麦粒保留清晰颗粒,不混成厚糊。 不要以普通新鲜土豆代替全部冻干土豆。
  • 整粒小麦必须充分吸水冷藏浸泡12小时,再给它足够的慢炖时间;碎麦、粗麦粉与速煮麦粒的膨胀方式不同。
  • 只保持轻微冒泡剧烈滚沸容易让鲜土豆崩散,肉口感变紧,而小麦中心可能仍未软透。
食材

食材

肉类、谷物与蔬菜

  • 470克 去骨牛肩肉——去筋膜,切成3厘米块
  • 280克 去骨羊肩肉——去筋膜,切成3厘米块
  • 140克 黑色 chuño(秘鲁高原冻干土豆)——干品,挑除石粒及灰尘
  • 115克 去皮整粒小麦——干品,浸泡前洗净
  • 330克 白土豆——去皮,切成2厘米块
  • 230克 南瓜或冬南瓜——去皮,切成2厘米块
  • 160克 新鲜蚕豆——剥壳,选嫩豆
  • 130克 胡萝卜——去皮,切丁

香料、油盐与水

  • 130克 红洋葱——切碎
  • 17克 大蒜——切末
  • 32克 ají amarillo 黄色辣椒酱——单一原料纯辣椒酱
  • 24毫升 植物油——味道清淡
  • 2克 孜然粉——干粉
  • 12克 新鲜薄荷叶——仅取叶片并切碎
  • 9克 细盐——准确称量
  • 3950毫升 饮用水——分用:1000毫升泡 chuño、600毫升泡小麦、500毫升冲洗、1850毫升煮汤
做法

做法

做法

  1. 分碗冷藏浸泡麦粒和冻干土豆。把140g黑色 chuño 放入一个带盖碗,加1000毫升饮用水;另把115g去皮整粒小麦放入第二个碗,加600毫升饮用水。两碗同时放入冰箱冷藏浸泡12小时。麦粒颗颗饱满、chuño 已吸水,指压时稍有弹性;全程维持4 °C或以下。

  2. 沥水、冲洗并切配肉蔬。分别沥去两碗泡水,用留出的500毫升饮用水冲洗 chuño,压去多余水分并掰成豌豆大小的颗粒;麦粒沥干。将肉切成约3厘米块,土豆和南瓜切成2厘米块,其余蔬菜按食材表备好,整个整理过程约25分钟。chuño 仍是分明的小块,蔬菜大小整齐,麦粒沥干待用。

  3. 炒出洋葱与黄辣椒的香气。厚底带盖汤锅中以中火加热24ml植物油,放入130g红洋葱、17g大蒜、32g ají amarillo 酱和2g孜然粉,持续翻动8分钟。洋葱呈半透明状,辣椒生味逐渐消散;大蒜不要烧焦。

  4. 先把肉和麦粒慢炖到松软。把470g牛肩肉与280g羊肩肉、已沥干的115g小麦、1850毫升饮用水及9g细盐加入汤锅。约7分钟煮至沸腾,再盖盖改为小火轻炖75分钟,间歇搅拌并撇去浮沫。麦粒咬到中心已软,肉块用勺压时开始松散;肉类最终必须用温度计确认。

  5. 加入土豆、南瓜与 chuño。加入掰碎的140g chuño、330g土豆、230g南瓜和130g胡萝卜,小火轻炖25分钟,贴锅底轻轻搅动,不要把所有土豆块搅碎。土豆插刀时阻力很小,南瓜边缘软化,汤汁略微变稠。

  6. 后下鲜豆并测量肉块中心温度。加入160g鲜蚕豆,继续小火轻炖12分钟。用清洁的数字食品温度计探入最厚的肉块中心;未达到74 °C就继续加热,直至达到此温度且肉质软嫩。鲜蚕豆软而仍有形状;最厚肉块中心温度至少74 °C,不能仅凭肉色判断熟度。

  7. 用薄荷收尾后均匀盛汤。加入切碎的12g新鲜薄荷叶,再小火煮2分钟后离火。将固体食材均匀分到6个大汤碗,再舀入热汤。薄荷有清新香气,汤能流动,麦粒与小块 chuño 悬浮其中。

实用提示

实用提示

上桌、保存与替换说明

这锅可盛6份主菜分量的热汤。分碗时让每份都有牛肉、羊肉、麦粒和少量 chuño。如果静置后汤汁变稠,用汤勺从底部轻轻翻匀,不要反复压碎南瓜与土豆。剩余的汤应尽快装入浅容器降温,置于4 °C或以下冰箱保存,最多3~4天;再次食用前每份加热到中心至少74 °C。浸泡过的麦粒与 chuño 全程冷藏。 黑色 chuño 不能悄悄用普通新鲜土豆代替:新鲜土豆无法提供相同的高原冻干土豆质地。整粒去皮小麦与碎麦或速煮小麦吸水、软化速度不同,不能不改时间就直接替换。 这份汤以牛肩肉和羊肩肉共同构成汤底。若去掉羊肉、只用牛肉,肉汤香气会更温和,不再是此处规定的双肉搭配。

常见问题排查

麦粒中心仍硬: 小麦浸泡或轻炖不够充分;下一次在加入易碎蔬菜前,先用勺取出麦粒尝其中心是否软透,再继续低火炖煮。 汤汁糊得过稠: chuño 与鲜土豆被搅碎得过多;改为用汤勺轻轻翻动,避免长时间开盖大火浓缩。 蚕豆软烂无形: 蚕豆加入太早;应在肉和麦粒的长时间炖煮完成后才下锅,按最后一段时间检查口感。

每份营养参考

每份营养参考

  • 每份基准全锅等分的1份(共6份)
  • 能量555千卡
  • 碳水化合物55克
  • 蛋白质31克
  • 脂肪25克
  • 膳食纤维7克
  • 钠700毫克
过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

整粒小麦含麸质;如需评估交叉接触风险,应查看包装标签。处理生牛肉和羊肉时,砧板、刀具及双手不得把肉汁带到已洗净的蔬菜上。最厚肉块的中心至少达到74 °C,肉的颜色不能单独证明安全;用清洁的探针温度计测量。麦粒与 chuño 的浸泡温度保持在4 °C或以下,熟汤及时冷却并冷藏。

收尾

收尾

  • 成品特点: 牛羊肉共同形成浓郁汤底;小块 chuño 与麦粒保留清晰颗粒,不混成厚糊。
  • 最关键的控制点: 冷藏浸泡整粒小麦和 chuño 后分阶段小火炖煮,让较嫩的蔬菜在最后加入。