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明格列尔酸李酱红豆炖菜

用红豆、韭葱、香草和格鲁吉亚tkemali酸李酱制作洛比奥,趁热搭配mchadi或面包。

格鲁吉亚家常食谱格鲁吉亚菜肴
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一碗浓稠红豆炖菜,加入酸李酱、韭葱和香草。
份量4份
每份成品炖菜的四分之一
难度中等
饮食纯素;含豆类
这道菜

关于 明格列尔酸李酱红豆炖菜

红豆与韭葱、芹菜和香草一同炖至软糯,最后加入格鲁吉亚 tkemali 酸李酱提味。

Lobio泛指多种格鲁吉亚豆类菜肴。Georgia Travel提到一种与梅格列亚相关、加入tkemali酸李汁的做法;不同家庭也会调整香草和配料。本食谱采用现成格鲁吉亚酸李酱,制作浓稠的红腰豆炖菜。

先将豆子煮至完全软熟,再加入蔬菜和酱汁。预留一些煮豆水,少量多次加入:少许能保持炖菜浓稠,过多则会冲淡tkemali风味。最后加入新鲜芫荽叶。

干红腰豆必须安全烹煮:在冰箱中浸泡,弃去浸泡水,大火沸煮至少10分钟,再继续煮至完全软熟。洛比奥趁热搭配mchadi玉米饼、面包或腌菜食用。

烹制这道菜

食材

格鲁吉亚酸李酱红豆炖菜(ლობიო ტყემლით)

豆子

  • 300克干红腰豆,挑净并冲洗
  • 1.8升冷水,用于浸泡(之后弃去)
  • 2.4升清水,用于烹煮;预留最多300毫升煮豆水

蔬菜与香料

  • 150克黄洋葱,切细丁
  • 120克韭葱,取白色和浅绿色部分,洗净切薄片
  • 80克芹菜茎,切碎
  • 30毫升无味葵花籽油
  • 12克大蒜,切碎
  • 3克干夏季香薄荷,揉碎
  • 1片月桂叶,煮好后取出

酱汁与香草

  • 60毫升现成格鲁吉亚tkemali酸李酱
  • 30克新鲜芫荽叶,切碎
  • 15克新鲜平叶欧芹,切碎
  • 5克细盐
  • 1克黑胡椒粉
做法

做法

  1. 浸泡豆子。 挑净并冲洗豆子,加入1.8升冷水,在冰箱中浸泡8至12小时。沥干并弃去浸泡水,再冲洗一次。

  2. 先沸煮再炖。 将豆子和2.4升清水放入厚底锅,煮至大滚并保持剧烈沸腾至少10分钟。调低火力,继续小火炖至完全软熟,通常还需60至90分钟。豆子露出水面时加入热水。干红腰豆不可用慢炖锅烹煮。

  3. 预留煮豆水并轻轻压碎。 预留最多300毫升煮豆水。豆子软熟后取出月桂叶并弃去。轻轻压碎约四分之一豆子,其余大部分保持完整。

  4. 炒软蔬菜。 小煎锅中以中小火加热油。加入洋葱、韭葱和芹菜炒8至10分钟,至软但不焦黄。加入大蒜和香薄荷,再炒1分钟。

  5. 调味炖菜。 将炒软的蔬菜、欧芹、盐和黑胡椒加入豆子。拌入tkemali,再逐渐加入最多300毫升煮豆水,至炖菜浓稠。轻轻炖10分钟,最后拌入芫荽叶。尝味后再决定是否加盐,并确认豆子完全软熟。

  6. 盛盘与保存。 趁热配mchadi或面包食用。剩菜须在2小时内冷却并冷藏,温度不高于4°C,保存3至4天;复热至中心74°C。检查tkemali标签上的过敏原和钠含量。

实用建议

成功要点

  • 豆子在冰箱中浸泡,弃去浸泡水,再大火沸煮至少10分钟后转小火。
  • 加入tkemali后逐步添加预留煮豆水,调至浓稠、可用勺食的状态。
  • 先尝酱汁再加盐;现成tkemali可能偏咸。
工具

工具

厨房秤、滤盆、大碗、带盖厚底锅、木勺、小煎锅、刀、砧板、土豆压泥器。

实用提示

实用提示

Tkemali。 绿色、黄色和红色酱汁的酸度和咸度不同。使用现成格鲁吉亚酸李酱,先尝再加盐。

浓稠度。 洛比奥应浓稠但不干。少量多次加入煮豆水;部分压碎的豆子有助于使炖菜融合。

提前准备。 豆子可在冰箱中浸泡一夜。煮好的洛比奥放入浅而有盖的容器冷藏;复热时加少量水,缓慢加热至中心74°C。

每份营养信息

每份营养估算

  • 份量:炖菜的四分之一
  • 能量:约345千卡
  • 碳水化合物:约54克
  • 蛋白质:约19克
  • 脂肪:约8克
  • 膳食纤维:约20克
  • 钠:约550毫克

以上为所列食材和4份的估算值。钠含量会随tkemali品牌和种类变化。

过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

本食谱含豆类。检查tkemali包装上标注的其他过敏原并避免交叉接触。干红腰豆应在冰箱中浸泡,弃去浸泡水,再大火沸煮至少10分钟,然后继续煮至完全软熟。不可用慢炖锅烹煮未熟的干红腰豆。剩菜须在2小时内冷藏,温度不高于4°C,3至4天内食用,并复热至中心74°C。

成品特点

成品特点

  • 完整与轻微压碎的红豆,加入酸李酱、韭葱、芹菜和香草调味。
  • Tkemali带来鲜明酸味;逐步加入煮豆水以保持浓稠。