越南国菜

湄公河三角洲发酵鱼米粉汤(Bún mắm miền Tây)

这道越南南部风味米粉汤以充分过滤的发酵鱼汤为底,搭配猪肉、鱼、虾、鱿鱼、茄子和新鲜香草。

越南国菜
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湄公河三角洲发酵鱼米粉汤. 一碗越南西部发酵鱼米粉汤,配猪肉、海鲜、茄子和新鲜香草。
一碗越南西部发酵鱼米粉汤,配猪肉、海鲜、茄子和新鲜香草。
份量 4 人份
烹煮 约 90 分钟
静置 0 分钟
总用时 约 2 小时
热量 每份约 760 千卡
概览

湄公河三角洲发酵鱼米粉汤(Bún mắm miền Tây)

Bún mắm 的特色是浓郁的发酵鱼香气;本版本用猪肉汤、鲜椰子水、菠萝和香草调和风味。湄公河三角洲各地的配料会有所不同。本家常做法将 cá linh 和 cá sặc 发酵鱼酱煮成汤底,再加入结实的白肉鱼、虾、鱿鱼和茄子。汤底要仔细过滤,去除鱼酱固体。鱼酱必须煮沸后才能尝味,调盐也要谨慎,因为不同产品的咸度差异很大。上桌时配粗米粉、豆芽、空心菜茎或水莲茎、越南香菜、泰国罗勒、青柠和辣椒。

实用提示

实用提示

  • 成功要点猪肉保持小火煮,并撇去浮沫,让汤更清爽。 鱼酱汤液用铺有干净纱布的细筛过滤。 不要尝生鱼酱;尝过煮好的汤底后再考虑加盐。 锅里拥挤时分批煮海鲜,并用温度计检查较厚的部分。 香草和爽脆蔬菜单独摆放,直到上桌再加入。
食材

食材

猪肉汤和发酵鱼汤底

  • 去骨猪肩肉 500 克,可整块或切成两大块
  • 冷水 2 升
  • cá linh 发酵鱼酱(mắm cá linh)75 克
  • cá sặc 发酵鱼酱(mắm cá sặc)75 克
  • 用于煮鱼酱的水 1.2 升
  • 鲜椰子水 400 毫升
  • 去皮鲜菠萝 200 克,切块
  • 香茅 2 根,拍裂
  • 大蒜 20 克,轻轻拍碎
  • 去皮红葱头 80 克,对半切
  • 砂糖 10 克

蛋白质和蔬菜

  • 无骨结实白鱼片 400 克,切成 4 厘米块
  • 生虾 200 克,去壳去虾线
  • 清理好的鱿鱼 200 克,切圈或切块
  • 亚洲茄子 300 克,切块

米粉和新鲜配料

  • 干粗米粉(bún)300 克
  • 豆芽 200 克,洗净沥干
  • 空心菜茎或水莲茎 150 克,修整、洗净并纵向切片
  • 越南香菜(rau răm)叶 25 克,洗净
  • 泰国罗勒叶 25 克,洗净
  • 青柠 2 个,切角
  • 新鲜红辣椒 5 克,切薄片(可选)
做法

做法

做法

  1. 将猪肉和 2 升冷水放入汤锅,慢慢加热至微沸,撇去浮沫。煮至肉变软,最厚处中心温度至少达到 71.1°C,约 45–55 分钟。取出静置,过滤猪肉汤并量取 1.5 升。

  2. 在另一口锅中把两种鱼酱与 1.2 升水混合。小火煮 15 分钟并搅拌至鱼酱溶开。用铺有干净纱布的细筛过滤,弃去固体,保留汤液。煮沸前不要尝味。

  3. 将量取的 1.5 升猪肉汤、过滤后的鱼酱汤液、椰子水、菠萝、香茅、大蒜、红葱头和糖混合。小火煮 15–20 分钟,取出香茅和红葱头。谨慎尝味;鱼酱可能很咸。

  4. 加入茄子,小火煮 10–12 分钟,至软而不散。将静置好的猪肉切薄片。

  5. 按包装说明煮米粉,沥干后分入 4 个深碗。洗净并沥干豆芽、茎菜和香草;准备青柠和可选辣椒。

  6. 将汤底煮至微沸,加入鱼块,煮至鱼肉不透明且中心达到 63°C。必要时分批操作。加入虾和鱿鱼,短时间煮至不透明且有弹性;较厚的部分检查是否达到 63°C。不要久煮。处理熟海鲜时使用干净器具。

  7. 将猪肉、鱼、虾、鱿鱼和茄子放在米粉上,舀入热汤,配豆芽、茎菜、rau răm、泰国罗勒、青柠和辣椒上桌。剩菜须在 2 小时内冷藏,温度不高于 4°C,并在 3 天内食用。米粉单独快速冷却;汤和蛋白质重新加热至热气腾腾。

实用提示

实用提示

实用提示

空心菜茎和水莲茎都可作爽脆配菜,可任选一种或混用。 发酵香气是这道菜的特色;过滤、青柠和香草能让味道更平衡,但不会消除其风味。 鱼酱品牌不同,咸度也不同。鱼酱煮好后尝过汤底再加盐。 过滤后的汤底可提前一天冷藏。上桌前重新煮沸,再煮海鲜。

常见问题排查

汤太咸: 加少量热水或无盐猪肉汤稀释。 气味过于刺鼻: 确认鱼酱汤液已煮沸并过滤,再小火煮几分钟。 海鲜变韧: 最后再放入,达到安全温度就取出。 茄子散烂: 切大块,刚变软就停止烹煮。

常见问答

Bún mắm 是什么味道? 它鲜香浓郁,有鲜明的发酵风味;猪肉汤、椰子水、菠萝、青柠和香草使味道更平衡。 可以只用一种鱼酱吗? 可以,但风味和咸度会不同。只在煮好后尝汤,再进行调味。 可以提前做汤底吗? 可以。过滤后冷却并冷藏一天以内;重新煮沸后,在上桌前再煮海鲜。

每份营养估算

以上为四等份的约数。发酵鱼酱会显著影响钠含量,猪肉肥瘦和米粉品牌也会改变数值;这不是实验室检测结果。

每份营养估算

每份营养估算

  • 份量重量约 800–950 克,含米粉、汤、肉、海鲜、茄子和配菜
  • 热量约 760 千卡
  • 碳水化合物约 78 克
  • 蛋白质约 52 克
  • 脂肪约 24 克
  • 膳食纤维约 7 克
  • 钠约 2,200 毫克
过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

含鱼类、甲壳类(虾)和软体动物(鱿鱼)。检查鱼酱包装上的其他过敏原和交叉接触提示。 生猪肉、生海鲜与香草、熟米粉和即食配菜分开处理。接触生食后清洗双手、器具和台面。 鱼酱必须煮沸后才可尝或使用,切勿生尝。 猪肉中心温度至少达到 71.1°C;鱼、虾和鱿鱼达到 63°C。 剩菜在 2 小时内冷藏于 4°C 或以下,并在 3 天内食用。米粉单独快速冷却。

享用建议

享用建议

  • 把香草、豆芽、茎菜、青柠和辣椒摆上桌,让每个人按口味搭配。
  • 上桌前再把热汤浇在米粉上,最后加入新鲜蔬菜以保持爽脆。