秘鲁国菜

Arroz con pollo

带骨鸡腿与长粒米在香菜和 ají amarillo 调成的绿色汤汁中焖熟,加入豌豆、胡萝卜及甜椒。

秘鲁国菜
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Arroz con pollo:秘鲁香菜绿米饭配鸡腿
Arroz con pollo:秘鲁香菜绿米饭配鸡腿
成品量 4大盘鸡肉米饭
准备时间 25分钟
烹饪时间 50分钟
额外等待时间 5分钟
总时间 80分钟
概览

Arroz con pollo:秘鲁香菜绿米饭配鸡腿

Arroz con pollo 是秘鲁常见的鸡肉米饭菜。与把鸡肉和白饭分别烹调不同,这道做法让长粒米在香菜绿色汤汁和鸡肉汁液中吸收滋味,同时加入豌豆、胡萝卜与红甜椒。

这里的绿色来自大量新鲜香菜叶,也就是英语中的 cilantro,而不是干香菜籽粉。ají amarillo 是秘鲁黄辣椒酱,炒过后能与洋葱和大蒜形成清楚的香气基础。

先把鸡腿两面煎出香味,再短时间焖煮,随后加入按量称好的生米与蔬菜。锅盖必须盖紧、火力保持低,让米饭吸收液体而不糊底;鸡腿还要在最厚肉处测到足够的中心温度。

食材

食材

食材

  • 4只带骨鸡腿,每只约220克,冷藏
  • 320克干长粒白米,淘洗并沥干
  • 110克新鲜香菜叶,充分洗净
  • 130克红洋葱,切丁
  • 15克大蒜,切末
  • 40克 ají amarillo 酱
  • 100克新鲜或冷冻豌豆
  • 110克胡萝卜,切小丁
  • 100克红甜椒,切条
  • 45毫升味道清淡的植物油
  • 650毫升无盐冷鸡汤,其中250毫升打香菜汁,余400毫升入锅
  • 6克细盐
  • 2克孜然粉
  • 1克黑胡椒粉
做法

做法

做法

  1. 打出绿色汤汁。将洗净的110克香菜叶和从650毫升鸡汤中量出的250毫升放入搅拌机,搅至细腻。留下400毫升鸡汤稍后使用。绿色液体应带细小均匀叶屑,倒出时没有大块香菜叶。

  2. 煎香鸡腿。带盖厚底锅中加入全部45毫升油,以中大火加热。用6克盐、孜然粉和黑胡椒给4只鸡腿调味,皮朝下煎6分钟,翻面再煎4分钟,盛入干净盘中。鸡皮局部金黄并容易离锅,但鸡肉此时尚未熟透。

  3. 炒洋葱和黄辣椒。把火调至中火,下130克洋葱炒5分钟,加15克蒜末炒1分钟,再放40克 ají amarillo 酱炒3分钟。洋葱软化,辣椒酱不再有生涩气味。

  4. 用绿色汤汁焖鸡腿。倒入香菜汁及剩余400毫升鸡汤,把鸡腿放回锅内,加盖维持轻微沸腾12分钟。锅中液体在鸡腿周围轻轻冒泡,鸡肉开始变软。

  5. 加入生米与蔬菜焖熟。暂时把鸡腿盛到干净盘中。锅中加入320克生米、100克豌豆、110克胡萝卜和100克红甜椒,拌匀后将鸡腿放在米上。盖紧锅盖,以小火焖18分钟,不要搅动米饭。米粒柔软无硬心、汤汁基本吸尽,鸡腿最厚处必须达到74 °C。

  6. 关火焖置再翻松米饭。关火后不要开盖,静置5分钟。将鸡腿移到盘中,用叉子轻轻拨松米饭。绿色米粒应各自成形,鸡肉仍然热透。

实用提示

实用提示

实用建议

如果锅盖漏出大量蒸汽,应改用更贴合的锅盖并维持小火,而不是频繁掀盖。鲜香菜对绿色汤汁很重要;干燥香菜叶不能带来同样的颜色和香气。 320克大米指未煮熟时的重量,不能直接换成等量熟饭,否则液体比例和焖煮时间都会改变。使用无盐鸡汤则能更准确地控制食材表中的6克盐。 剩余鸡肉和米饭须在2小时内分装、放到4 °C或以下冷藏。米饭尽可能在1小时内迅速降温,冷藏后24小时内使用;只复热一次,复热中心达到74 °C。鸡腿与米饭分开存放可以帮助更快冷却。

控制要点

控制要点

  • 米饭底部焦煳而米芯仍硬锅盖不严或火力偏大。使用贴合的锅盖、减小火力,不要频繁揭盖。
  • 米饭发黏米饭被反复搅动或加热后立即翻松。按步骤静置5分钟,再用叉子轻轻拨散。
每份营养参考

每份营养参考

  • 每份量4盘中的1盘(1只鸡腿及约250克米饭混合物)
  • 热量730千卡
  • 碳水化合物74克
  • 蛋白质39克
  • 脂肪30克
  • 膳食纤维5克
  • 钠760毫克
过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

所列食材不固有主要法定过敏原;购买现成辣椒酱与鸡汤时须核对配料。鸡腿在远离骨头的最厚部位达到74 °C,不可仅凭颜色判断。米饭须迅速冷藏,冷藏熟饭只能复热一次,中心达到74 °C。

收尾

收尾

鸡腿热透,香菜绿色米饭粒粒分明,并带有豌豆、胡萝卜和甜椒。 米饭入锅后严密加盖、小火焖煮并静置,是保持口感与温度的关键。