哥伦比亚国菜

波帕扬花生炖汤:猪肉、青蕉与木薯

制作波帕扬风味花生 sancocho,加入软嫩猪肉、青色 guineo、豆子、玉米、木薯和 arracacha。

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宽幅呈现花生浓汤与猪肉、根茎蔬菜,旁边另放辣椒酱。
地区 哥伦比亚安第斯西南部考卡省波帕扬
菜式 用花生增稠,加入猪肉、青色烹饪蕉、豆类和根茎蔬菜的浓汤
份量 8 份
主动准备 45 分钟
烹煮时间 约 2 小时 30 分钟
概览

波帕扬花生炖汤:猪肉、青蕉与木薯

Sancocho de maní 是与考卡省波帕扬相关的一道丰盛汤菜。它的鲜明组合包括烘香的花生、青色 guineo 烹饪蕉、豆子、木薯和土豆。当地的一种做法还会加入带肉猪骨、玉米、香草束、arracacha 和胭脂树橙。花生用小火烘炒后研磨或打碎,能让汤汁醇厚,却不会把整锅汤变成细腻的泥糊。

这份按克数整理的家常版本可供 8 人食用,以带肉的猪颈骨熬出香浓汤底。两种土豆、玉米、木薯、arracacha 与 guineo 让汤料丰富,泡好的豆子则增添柔软、扎实的口感。各家对花生、调味料和蔬菜比例的使用不同;以下用量是便于复现的家庭配方,并不表示当地只有一种固定做法。

下料顺序很重要。豆子先浸泡,再单独煮到近乎软熟,这样熟度更好掌控,也不会让煮豆水改变汤底。猪骨和玉米先在主锅中炖煮,根茎蔬菜分批加入;guineo 放得较晚,因为它容易变软,若大力搅拌还会让汤变浑。将烘香的花生与热汤汁、胭脂树橙打成浆,接近完成时再拌入锅中。辣椒酱另放,让每个人自行调节辣度。

食材

食材

豆类与猪肉汤底

  • 800 克带肉猪颈骨
  • 3,200 毫升水,另备浸泡和煮豆用的水
  • 150 克干红豆,浸泡 8–12 小时后沥干
  • 2 根新鲜玉米,连芯约 400 克,每根切成 3 段
  • 120 克白洋葱,切碎
  • 15 克大蒜,切末
  • 15 克青葱,切碎
  • 10 克香菜梗,扎成小束
  • 12 克细盐,分次使用

根茎蔬菜与 guineo

  • 500 克新鲜甜木薯,去皮;如有木质硬芯则去除,切成 4 厘米块
  • 2 根小青色烹饪蕉/guineo,去皮约 400 克,切成 4 厘米块
  • 200 克黄土豆,去皮切成 4 厘米块
  • 200 克红土豆,去皮切成 4 厘米块
  • 150 克 arracacha,去皮切成 3 厘米块

花生浆与收尾

  • 180 克未加盐的生花生仁
  • 400 毫升热汤汁,用于打浆
  • 15 毫升无味植物油
  • 0.5 克胭脂树橙粉
  • 2 克孜然粉
  • 1.5 克黑胡椒粉
  • 8 克新鲜香菜叶,切碎
  • 温和型 ají 辣酱,另作配料
做法

做法

做法

  1. 浸泡并安全煮熟豆子。 将豆子放入足量水中,置于冰箱浸泡 8–12 小时。沥干并倒掉浸泡水。在小锅中加入新水没过豆子,大火持续沸腾 30 分钟,再调低火力继续煮 30–45 分钟,直到豆子内部绵软、外形仍完整。时间会因豆子的品种和储存时间而异。沥干备用。不要把未熟透的豆子放入汤中。

  2. 开始炖猪肉和玉米汤底。 把猪骨放入大锅,加入 3.2 升水和约一半的盐。煮沸后撇去灰色浮沫,调低火力,让汤保持轻柔沸腾。加入玉米,半盖锅盖炖约 30 分钟。继续炖至猪肉彻底熟透,并开始轻易从骨头上脱落,通常总共约 90 分钟;较硬的肉块需要更久。如果用温度计检查整块猪肉,中心至少达到 62.8°C,并静置 3 分钟;带骨肉为了炖软还会继续加热更久。

  3. 烘炒并打碎花生。 汤底炖煮时,将干净平底锅以中小火加热。倒入花生,几乎不停翻动约 10 分钟,直到闻到坚果香且颜色略深。不要烤焦。稍微放凉;可揉去松脱的外皮,保留外皮则会让花生浆更浓稠。将花生与 400 毫升热汤汁、油和胭脂树橙粉一起打成顺滑、可流动的浆。如果搅拌机需要更多液体,每次加一小勺汤汁。花生浆含有花生,是主要过敏原。

  4. 加入豆子、香料和较耐煮的根茎蔬菜。 将煮好的豆子、白洋葱、大蒜、青葱、香菜梗束、孜然、黑胡椒和剩余盐加入猪肉汤中。小火煮 10 分钟。加入黄土豆、红土豆和 arracacha,再轻煮 10 分钟。用宽勺轻轻刮过锅底,避免压碎豆子或玉米。

  5. 加入木薯、花生浆和 guineo。 加入木薯,煮约 10 分钟。再搅匀一次花生浆,慢慢倒入锅中并轻柔搅拌。加入 guineo,继续以小火煮 15–20 分钟,直到木薯、土豆和 arracacha 的中心都变软,guineo 也变软但仍看得出完整块状。汤汁应呈金琥珀色并略微浓稠。如果太稠,加入热水调开。避免大火滚煮,以免 guineo 和豆子碎散。

  6. 收尾并上桌。 取出香草束。尝一口汤汁,只有确有需要时才补少许盐。拌入切碎的香菜。将猪肉从骨头上取下并丢弃骨头,再把肉放回锅中或摆在上菜盘里。趁热盛入深碗,确保每份都有猪肉、玉米、豆子、根茎蔬菜和汤汁。温和型 ají 辣酱另放,并清楚提醒食客汤里含花生。

实用提示

实用提示

厨具

准备一口至少 7 升的厚底锅、一口煮豆的小锅、烘花生用的平底锅、搅拌机或坚固研磨机、小碗、锋利的刀、砧板、汤勺和干净的食品温度计。宽木勺便于搅拌逐渐变稠的汤汁,又不至于压碎 guineo。处理生猪肉的砧板和器具要与即食食物分开;用后以热肥皂水清洗。

上桌、保存与食品安全

花生汤汁应能薄薄挂在汤勺上,蔬菜和 guineo 则保持分明。把 ají 放在小碗中,让每个人自行添加辣度。这道菜含有花生,不适合花生过敏者食用。检查包装调味料和 ají 是否另含其他过敏原,并用洁净器具避免交叉接触。 生猪肉要与熟食分开。处理后洗手并清洗刀具和砧板。猪肉须彻底煮熟并炖到柔软;整块猪肉至少达到 62.8°C 后静置 3 分钟。豆子要在冰箱中浸泡,倒掉泡豆水并充分煮沸,再继续煮到完全熟软。只使用适合烹煮的甜食用木薯;彻底去皮,有硬木芯时将其除去,并煮到中心柔软。未经适当处理的苦木薯不要使用。 把剩菜分装进浅容器,并在 2 小时内冷藏。3–4 天内食用,或冷冻保存。复热时整份加热到 73.9°C,期间经常搅拌,并将汤重新煮沸。花生浆冷却后会变稠;复热时加少量热水并轻轻搅拌,以保持 guineo 块状。

实用提示

让汤汁更细腻: 花生要与热汤充分打匀;不要把干燥成团的花生粉直接倒进锅里。 保留食材形状: 加入 guineo 后轻柔搅拌,避免大火滚煮,以免汤变成糊状。

每份营养信息

每份营养信息

  • 能量: 520 kcal
  • 碳水化合物: 70 g
  • 蛋白质: 27 g
  • 脂肪: 23 g
  • 膳食纤维: 9 g
  • 钠: 720 mg
  • 估算值: 按配方八分之一估算,依据所列食材和一般食物成分数据。骨头的可食肉量、猪肉脂肪、花生用量和喝下的汤汁都会影响结果;这不是实验室检测值。