哥伦比亚国菜

Guapi椰香 piangua(红树林贝类炖菜)

用浓椰奶、胭脂树橙和azotea香草制作Guapi风味seco de piangua。

哥伦比亚国菜
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宽陶盘盛着瓜皮风味piangua椰香炖菜,旁边配有米饭和煮熟的芭蕉。
地区 哥伦比亚太平洋沿岸,考卡省Guapi
类别 主菜;椰香香草红树林贝类炖菜
份量 4份主菜
准备时间 约45分钟
实际操作时间 约40分钟
概览

Guapi椰香 piangua(红树林贝类炖菜)

考卡省Guapi风味:用浓椰奶、胭脂树橙和azotea香草慢炖piangua。

在考卡省的太平洋沿岸,人们从红树林泥地中采集piangua,并以多种方式烹调。在Guapi,这道seco de piangua会先取出贝肉、切碎,再与香草炒料和椰奶一起炖煮。这里的“seco”指酱汁收浓、能裹住食材,并非干燥无汁;成品不应像汤一样在盘底积液。

香草来自当地称为azotea的高架菜园。chillangua、poleo、牛至和罗勒与青葱、蒜一起形成香气底味,胭脂树橙则带来温暖的红金色泽。椰肉分两次挤取:较浓的第一道椰奶用于炒料,较稀的第二道只在需要调松酱汁时少量加入。

本家庭做法按公制计量,可供四人作为主菜。piangua通常带壳出售,可食部分因大小而异;请从获准且来源可追溯的商家购买,并炖至切碎的贝肉变嫩。趁热配白米饭或煮熟的芭蕉食用;配菜不计入本食谱的份量或营养估算。

食材

食材

Piangua

  • 907克带壳鲜活piangua,须来自获准销售渠道
  • 细盐6克,分次使用;尝味后调整

椰奶

  • 新鲜成熟椰子1个,刨碎
  • 温饮用水750毫升,用于两次挤取

香草炒料

  • 青葱150克,切细;留出30克上桌时使用
  • 大蒜8克,切细
  • chillangua 12克,切细
  • 新鲜poleo 3克,切细
  • 新鲜牛至叶5克,切碎
  • 新鲜罗勒3克,切细
  • 胭脂树橙粉2克
  • 无味植物油30毫升
做法

做法

做法

  1. 冷藏piangua并刷净贝壳 从获准且可追溯的商家购买鲜活piangua,烹调前放入冰箱冷藏。贝壳应完整,轻敲时会闭合;丢弃破裂或受损的贝壳,以及敲后仍张开的贝类。用冷水冲洗并刷净。生贝类单独放在托盘上;接触熟食前洗净双手、砧板和工具。接触过生贝类的器具未经清洗不要试吃食物或重复使用。

  2. 挤取两道椰奶 刨碎椰肉。分次加入约450毫升温饮用水,揉搓椰肉,再用干净纱布或细筛挤滤,收集较浓的第一道椰奶。将剩余的水加入椰渣,再揉搓、过滤,得到较稀的第二道椰奶。两道椰奶分开保存。椰子大小和出汁量不同;浓椰奶留给炒料,稀椰奶仅在酱汁需要调稀时少量加入。

  3. 蒸煮至贝壳张开 将贝类放入带盖锅中,加少量干净水。加热至稳定沸腾,蒸约10分钟并留意开壳情况;必要时继续至最多30分钟,直到贝壳张开。用干净夹子取出已张开的贝类,丢弃仍闭合的贝类。稍微放凉至便于操作后,用干净工具取出贝肉并切碎。用食品温度计测量最厚的部分,确认达到63°C。熟贝肉须与生贝壳和煮贝液分开。

  4. 炒香香草底料 在宽厚锅中以中小火加热植物油。加入120克青葱和大蒜,边搅拌边炒3至4分钟,炒软但不要上色。加入chillangua、poleo、牛至、罗勒和胭脂树橙,炒约1分钟至香。倒入约250毫升浓椰奶和部分盐,轻轻炖5分钟,形成红金色且香气浓郁的酱底。

  5. 将切碎的piangua放入酱汁慢炖 加入切碎的piangua并翻拌,使其裹上酱汁。调小火,轻轻炖20至30分钟,间或搅拌,直到酱汁收浓、贝肉变嫩。若贝肉未嫩而锅中已变干,加入少量稀椰奶或干净水。避免大火滚煮,以免小贝肉变韧。接近完成时尝味并调整盐量。

  6. 检查最终温度和浓稠度 翻动较厚的贝肉,确认热气充分冒出;需要时用干净温度计再次确认达到63°C。酱汁应裹住贝肉,锅底不应有一层稀水。若仍偏稀,开盖再煮几分钟,并持续搅拌,避免椰奶粘锅。

  7. 短暂静置并加入香草 离火静置3分钟,让酱汁贴合贝肉。撒上预留的青葱。若静置后炖菜过稠,加入一勺稀椰奶并轻轻加热调匀。

  8. 趁热上桌 将seco de piangua盛入温热的浅碗,立即配白米饭或煮芭蕉上桌。上桌前保持热度,不要让熟贝类长时间放在室温下。

实用建议

实用提示

每份营养估算

这些四舍五入的估值参考一般熟贝类、成熟椰子和植物油成分数据。907克带壳piangua的可食部分、椰奶中的椰肉含量、天然钠含量和最后加盐都会明显影响数值。这是估算值,并非实验室检测结果。

实用建议

椰奶: 成熟椰子的大小和新鲜程度会影响出奶量。将浓的第一道与较稀的第二道分开,只加足以让酱汁裹住贝肉的稀椰奶。无糖罐装椰奶可替代鲜榨椰奶;取一部分加水稀释作为第二道椰奶,但风味会有所不同。 Piangua: 这是以当地名称销售的红树林双壳贝,具体种类和大小可能不同。只购买经商业处理且来源获准的贝类。丢弃破壳、轻敲后仍张开的贝类,以及煮后仍闭合的贝类。若买不到鲜piangua,可用正规销售的蛤蜊替代,但地方风味和烹调时间会改变。 过敏原与安全处理: 本菜含软体动物和椰子;对其中任一种过敏者不宜食用。生贝类、熟贝肉和即食食材分开处理,阶段之间洗手并清洁器具。剩菜装入浅容器,在2小时内冷藏;室温高于32°C时须在1小时内冷藏。3至4天内食用,复热时中心温度达到74°C。

最后提示

让酱汁收浓到能够裹住piangua,并以椰子和当地香草带出风味。 记住1: 煮后仍闭合的piangua应丢弃。 记住2: 贝类本身咸度不同,盐要逐步添加。

每份营养估算

每份营养估算

  • 份量依据: 四份中的一份;不含米饭和芭蕉
  • 热量: 330千卡
  • 碳水化合物: 17克
  • 蛋白质: 13克
  • 脂肪: 25克
  • 膳食纤维: 4克
  • 钠: 700毫克