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닭고기 수블라키

레시피 한눈에 보기

닭고기 수블라키

구조화된 레시피의 핵심 정보입니다.

분류가금류 메인 요리
요리그리스 요리
조리법마리네이드와 그릴 굽기
난이도중급
분량
6인분
준비
30분
굽기
18분
재우기
1시간
총시간
1시간 48분
1인분
約610 kcal

레몬 오레가노 마리네이드 · 육즙 있는 닭다리살 · 차가운 차지키

닭고기 수블라키 는 레몬과 오레가노에 재운 닭다리살을,파프리카와 양파 사이에 꿰어 74°C까지 빠르게 굽는다

닭다리살을 레몬, 올리브오일, 오레가노에 1시간 재운 뒤 파프리카와 적양파 사이에 꿰어 굽는다. 중심 74°C에서 불을 끄고 5분 휴지하며, 물기를 짠 오이로 만든 차가운 차지키와 피타를 곁들인다.

넓은 검은 접시에 여러 개의 닭고기 수블라키, 구운 피타, 차지키, 샐러드와 레몬
닭고기는 고르게 갈색이고 채소 가장자리는 그을렸지만 모양과 색이 남아 있다.

01 · 개요

개요

수블라키는 작은 고기 조각을 꼬치에 꿰어 센 열에서 빠르게 굽는 방식이다. 닭가슴살보다 닭다리살은 지방과 결합조직이 있어 그릴 표면이 갈색이 될 때까지 익혀도 중심이 촉촉하게 남는다. 3cm 크기로 맞추면 파프리카와 양파의 익는 시간과도 잘 맞는다.

마리네이드는 레몬즙, 올리브오일, 마늘, 오레가노, 소금, 후추로 구성한다. 산이 든 마리네이드에 닭고기를 지나치게 오래 두면 표면 단백질이 거칠어질 수 있으므로 1시간이면 충분하다. 생고기에 닿은 마리네이드는 소스로 다시 사용하지 않는다.

차지키는 닭고기를 재우기 전에 먼저 만든다. 굵게 간 오이에 소금을 뿌려 15분 두고 면포로 강하게 짠다. 오이 물기가 남으면 요거트가 묽어지고 피타에 흘러내린다. 꾸덕한 요거트, 마늘, 딜, 레몬, 올리브오일을 섞어 냉장하면 향이 정돈된다.

꼬치에는 닭고기, 빨강·초록 파프리카, 적양파를 느슨하게 번갈아 꿴다. 서로 너무 붙이면 접촉면이 익지 않는다. 충분히 예열한 그릴에서 돌려 가며 14~18분 굽고, 가장 두꺼운 닭고기가 74°C에 도달하면 5분 휴지한다. 피타는 마지막에 짧게 데운다.

오이 물기를 강하게 짜기

차지키가 피타와 꼬치에 머무는 꾸덕한 농도를 만든다.

꼬치 사이에 작은 간격

열이 모든 면에 닿아 닭고기와 채소가 고르게 익는다.

중심 74°C에서 멈추기

안전하게 익히면서 닭다리살의 육즙을 유지한다.

02 · 재료

재료

닭고기 꼬치

900 g
껍질과 뼈를 제거한 닭다리살(3cm 크기)
55 ml
엑스트라버진 올리브오일
60 ml
생레몬즙
12 g
마늘(곱게 간 것)
2작은술
그리스산 말린 오레가노
8 g
고운 천일염
2 g
후추
150 g
빨간 파프리카(2.5cm 크기)
150 g
초록 파프리카(2.5cm 크기)
200 g
적양파(2.5cm 크기)

차지키

350 g
꾸덕한 전지 그릭 요거트
250 g
오이(굵게 간 것)
3 g
고운 천일염(나누어 사용)
6 g
마늘(곱게 간 것)
20 ml
생레몬즙
15 g
생딜(다진 것)
10 ml
엑스트라버진 올리브오일

곁들임

6장
그리스 피타빵(각 약 60g)
20 ml
생레몬즙 구운 꼬치를 휴지시킨 뒤 뿌리는 용도.

03 · 조리법

조리법

차지키 만들고 닭고기 재우기

약 20분 + 1시간
  1. 오이에 소금을 뿌리고 물기를 짠다

    굵게 간 오이에 소금 1g을 섞어 10분 둔다. 깨끗한 면포에 싸서 더 이상 물이 나오지 않을 때까지 강하게 짠다.

  2. 차지키를 섞어 냉장한다

    요거트, 물기를 짠 오이, 마늘, 레몬즙 20ml, 딜, 소금 2g, 올리브오일 10ml를 섞는다. 덮어 냉장한다.

  3. 닭고기를 재운다

    올리브오일 55ml, 레몬즙 60ml, 마늘, 오레가노, 소금 8g, 후추를 섞는다. 닭고기에 고르게 묻혀 냉장 1시간 재운다.

    모든 조각에 마리네이드가 묻고 마른 양념 덩어리가 남지 않는다.

꼬치에 꿰어 굽기

약 23분
  1. 꼬치 12개를 만든다

    닭고기, 파프리카, 적양파를 12개 꼬치에 꿴다. 조각은 가깝게 두되 압착하지 않는다. 생닭에 닿은 마리네이드는 버린다.

  2. 그릴을 강하게 예열한다

    그릴이나 그릴팬을 강불로 달군다. 석쇠를 닦고 기름을 아주 얇게 바른다. 안전한 거리에서 손을 댔을 때 2초 안에 강한 열이 느껴질 정도로 예열한다.

  3. 돌려 가며 굽는다

    꼬치를 14~18분 굽고 3~4분마다 돌린다. 여러 면에 짙은 그릴 자국이 나고 채소 가장자리가 부드러워질 때까지 익힌다.

    가장 두꺼운 닭고기 조각이 74°C에 도달한다.
  4. 휴지하고 피타를 데운다

    꼬치를 5분 휴지한다. 피타를 한 면당 30~45초 그릴에 데우고 남은 레몬즙을 닭고기에 뿌린 뒤 차지키와 낸다.

04 · 확인 포인트

확인 포인트

마리네이드

60분

닭고기 표면에 향이 배지만 질감은 무르지 않는다.

닭고기 중심

74°C

가장 두꺼운 조각에서 측정한다.

휴지

5분

꼬치에서 육즙이 바로 쏟아지지 않는다.

문제판단조정
닭고기 겉만 탄다그릴이 지나치게 뜨겁거나 조각 크기가 고르지 않다.열원을 조금 낮추고 3cm 크기로 맞춰 자주 돌린다.
차지키가 묽다오이 물기를 충분히 짜지 않았거나 요거트가 묽다.면포로 다시 짜고 꾸덕한 전지 그릭 요거트를 사용한다.
꼬치 접촉면이 덜 익는다재료를 너무 빽빽하게 꿰었다.각 조각 사이에 작은 틈을 두고 돌려 가며 굽는다.

05 · 실용 정보

실용 정보

곁들이기

꼬치 2개, 따뜻한 피타 1장, 차지키, 토마토·오이 샐러드와 함께 낸다.

보관

구운 닭고기는 냉장 3일, 차지키는 냉장 3일까지 따로 보관한다.

재가열

닭고기는 뚜껑을 덮거나 호일로 감싸 74°C까지 데운다. 차지키는 차갑게 두고 피타만 짧게 다시 굽는다.

06 · 자주 묻는 질문

자주 묻는 질문

나무 꼬치는 꼭 물에 불려야 하나?

그릴 열원과 가까운 경우 30분 불리면 끝이 타는 것을 줄인다. 금속 꼬치는 바로 사용할 수 있다.

닭가슴살을 사용할 수 있나?

가능하지만 더 빨리 마른다. 같은 크기로 자르고 74°C에 도달하는 즉시 그릴에서 내린다.

07 · 영양 정보

영양 정보

열량
約610 kcal
탄수화물
約45 g
단백질
約48 g
지방
約25 g
식이섬유
約3 g
나트륨
約1190 mg

1인분: 꼬치 2개, 피타 1장, 차지키(약 420g). 주요 알레르겐: 우유, 밀.수치는 표준 성분표를 사용한 추정치이며 제품, 기름 흡수량, 나누는 크기에 따라 달라진다.

완성 상태

닭고기에는 그릴 자국이 나고 중심은 촉촉하며, 채소는 가장자리가 그을렸어도 형태를 유지한다.

한 시간 마리네이드, 느슨한 꼬치 배열, 74°C 확인이 수블라키를 안전하면서도 마르지 않게 만든다.