ベトナムの代表料理

ベトナムの牛肉フォー(Phở bò)

澄んだ牛だし、やわらかな牛胸肉、フレッシュハーブ

ベトナムの代表料理
共有
木のテーブルに置かれた牛肉フォーの器。右側に寄せ、奥に香草、ライム、唐辛子が見える。
澄んだ穏やかなスパイスのスープで作るベトナムの牛肉フォー。
でき上がり 6杯
加熱 4時間20分
休ませる時間 0分
合計 5時間
エネルギー 約750 kcal/1人分
概要

ベトナムの牛肉フォー(Phở bò)

牛骨を静かに煮出した澄んだスープに、焼き目をつけた玉ねぎとしょうが、控えめなホールスパイス、やわらかく煮た牛胸肉、平たい米麺を合わせる家庭向けの Phở bò です。香草、もやし、ライム、唐辛子は別添えにし、食べる人が好みで加えます。

Phở はベトナムの米麺スープで、器ごとに食べる直前に仕上げます。Phở bò は牛肉を使う種類です。ベトナム北部、とくにハノイと結び付けられますが、ナムディンも発展の歴史を語る際に登場します。歴史資料には異なる見解があるため、このレシピでは唯一の発祥地を断定しません。

だしは濁らず、牛肉の風味がはっきりしているのが目安です。骨を下ゆでして洗うと表面の汚れを落とせます。強く沸かさず、静かに煮ると澄んだスープになりやすくなります。玉ねぎとしょうがは部分的に水ぶくれのような焼き目が付き、香りが立つまで焼き、全体を焦がしません。八角、シナモン、コリアンダー、クローブは肉の風味を支える量にとどめます。

この作り方では牛胸肉を塊のままスープで煮てから薄切りにします。熱いスープをかけるだけで生肉に火を通す方法に頼らない、家庭向けの手順です。麺は別にゆで、長い煮込み中にスープを吸ってやわらかくなりすぎるのを防ぎます。

材料

材料

スープ

  • 牛骨 2.2 kg(髄骨と関節の骨を混ぜるとよい)、洗う
  • 骨の下ゆで用の冷水 3 L(ゆでこぼす)
  • スープ用の新しい冷水 6 L
  • 牛胸肉 700 g(塊のまま、表面の余分な脂を除く)
  • 黄玉ねぎ 400 g(半分に切る)
  • 生しょうが 120 g(縦に割る)
  • 八角 5個
  • シナモンスティック 1本(約8 g)
  • コリアンダーシード 小さじ1(2 g)
  • クローブ 4個
  • ヌクマム(魚醤)45 ml
  • 砕いた氷砂糖 15 g
  • 細塩 12 g(分けて使う)

麺と付け合わせ

  • 乾燥平打ち米麺(bánh phở、幅約5~7 mm)600 g
  • 黄玉ねぎ 300 g(ごく薄切りにし、冷水でさっとすすぐ)
  • 青ねぎ 4本(薄切り)
  • 生の香菜 25 g(刻む)
  • タイバジルの葉 30 g
  • 緑豆もやし 300 g(洗う)
  • ライム 2個(くし形切り)
  • 赤唐辛子 1本(薄切り、好みで)
作り方

作り方

作り方

  1. 骨を下ゆでする。 大きな鍋に骨と下ゆで用の水3 Lを入れて沸かし、10分ゆでる。湯を捨て、骨を冷水ですすぎ、鍋も洗って灰色の汚れを落とす。

  2. 香味野菜とスパイスを焼く。 乾いたフライパンかオーブンの上火で玉ねぎとしょうがを8~12分焼く。部分的に焦げ目が付き、香りが立つまで返しながら焼く。八角、シナモン、コリアンダー、クローブは乾いた鍋で1~2分、香りが立つまで軽く煎る。

  3. スープを煮る。 洗った骨を鍋に戻し、新しい水6 Lを加える。弱い沸騰まで温めてアクと余分な脂を除き、表面には薄く油が残る程度にし、ふたを少しずらして150分静かに煮る。

  4. 牛肉を煮る。 牛胸肉、焼いた玉ねぎとしょうが、スパイス、氷砂糖、塩の半量を加える。約90分、肉がやわらかくなるまで弱火で煮る。温度計を肉の最も厚い部分に差し、塊肉の中心が63°C以上になったことを確認し、3分休ませる。肉を取り出して休ませ、繊維を断つ向きに薄く切る。スパイスは合計45~60分浸し、香りが強くなりすぎる前に取り出す。

  5. こして味を調える。 スープを清潔な鍋にこし、骨と香味野菜を除く。魚醤と残りの計量した塩を加え、熱く保つ。米麺は袋の表示どおりにゆでて湯を切り、温めた器6つに分ける。

  6. 盛り付ける。 牛肉と玉ねぎを器に分け、熱いスープを注ぐ。青ねぎ、香菜、タイバジルをのせる。もやし、ライム、唐辛子は別添えにする。

実用情報

実用情報

保存と段取り

スープと牛肉は別々にして、3日前までに作っておけます。浅い容器で冷まし、2時間以内に冷蔵してください。提供前にスープを沸騰させ、残り物は74°Cまで再加熱します。麺は食べる直前にゆでます。スープは最長3か月冷凍できます。冷蔵庫で解凍してから再び静かに沸かします。

1人分の栄養目安

でき上がり量:約1 kg(最終的なスープ量で変わります)

1人分の栄養目安

1人分の栄養目安

  • でき上がり量約1 kg(最終的なスープ量で変わります)
  • エネルギー750 kcal
  • 炭水化物100 g
  • たんぱく質41 g
  • 脂質19 g
  • 食物繊維5 g
  • ナトリウム1,300 mg
アレルゲンと安全

アレルゲンと安全

魚醤には魚が含まれます。麺やソースの表示で、ほかのアレルゲンや混入の可能性を確認してください。生の骨や肉は、食べる直前の香草と分けて扱います。スープと加熱済みの牛肉は2時間以内に冷蔵し、残り物は74°Cまで再加熱してください。栄養値は牛肉の部位、麺、魚醤の製品により変わります。

仕上がりの目安

仕上がりの目安

  • スープは澄んで牛肉の味があり、米麺はやわらかくても形を保っています。
  • 静かな煮込みと控えめなスパイスで、味のバランスが整います。