ベトナムの代表料理

ハノイ風チャーカー・ラーヴォン(Chả cá Lã Vọng)

ターメリックとガランガルで香りづけした魚を、仕上げにディルと青ねぎとともにさっと炒めます。熱々の鍋から広がる香りが食欲をそそります。

ベトナムの代表料理
共有
ディルの魚、米麺、香草、ピーナッツ、つけだれを広く写したハノイの食卓。
熱々の魚鍋と付け合わせを並べたチャーカーの食卓。
出来上がり 4人分
加熱 およそ30分
漬け込み 2時間
合計 約3時間5分
1人分のカロリー 約800 kcal
概要

ハノイ風チャーカー・ラーヴォン(Chả cá Lã Vọng)

チャーカーは、しっかりした白身魚とたっぷりのディル、青ねぎを使うハノイの名物料理です。この家庭向けレシピでは、魚に先に火を通してから香草と短時間炒め、作りやすさと熱々の鍋で仕上げる楽しさを両立させます。魚の種類や家庭ごとのマリネ液は異なるため、以下は実用的な一例です。

実用情報

実用情報

  • うまく作るコツ魚は大きさをそろえて切り、骨が残っていないか確認します。 生のターメリックは色がつきやすいので、手袋と染まりにくいまな板を使います。 漬け込み中は魚を冷蔵し、生魚に触れたマリネ液をつけだれに使わないでください。 魚はグリルかオーブンで先に完全に火を通し、最後に香草と短時間だけ炒めます。
材料

材料

魚とつけだれ

  • 骨を除いた身の締まった魚の切り身800 g(ナマズ、ライギョ、タラなど)、3~4 cm角
  • 生ガランガル50 g、細かくすりおろす
  • 生ターメリック30 g、細かくすりおろす
  • ベトナムの発酵米 mẻ 45 ml。なければ米酢30 mlとプレーンヨーグルト15 gで代用
  • ヌクマム30 ml
  • 発酵えびペースト mắm tôm 40 g(魚用20 g、たれ用20 g)
  • くせのない油または溶かした豚脂60 ml、分けて使用
  • ベトナム米酒または辛口の米酒15 ml
  • グラニュー糖16 g、分けて使用
  • 黒こしょう2 g
  • 細塩2 g(ヌクマムが塩辛ければ減らす)
  • ぬるま湯30 ml
  • ライム2個(1個はたれ用、1個はくし形切り)
  • 生の赤唐辛子1本、薄切り(任意)

香草と付け合わせ

  • 乾燥細米麺 bún 300 g
  • ディル150 g、硬い茎を除いて短く切る
  • 青ねぎ100 g、3~4 cmに切り、白い部分と青い部分を分ける
  • ウォーターミントまたは普通のミント40 g
  • ベトナムコリアンダーまたはパクチー50 g
  • 無塩ローストピーナッツ80 g、粗く砕く
  • ごま入りライスクラッカー4枚(任意)
作り方

作り方

作り方

  1. 魚を均等な3~4 cm角に切り、水気を拭いて骨を確認します。ガランガルとターメリックをすりおろします。ターメリックの着色が気になる場合は手袋をします。

  2. ガランガル、ターメリック、発酵米、ヌクマム、えびペースト20 g、油20 ml、米酒10 ml、砂糖8 g、こしょう、塩を混ぜます。魚にからめてふたをし、冷蔵庫で2時間漬けます。

  3. 米麺を袋の表示どおりにゆで、湯を切って冷水でさっと洗います。ディル、青ねぎ、香草を洗って水気を取り、短く切ります。必要ならピーナッツを煎って粗く砕きます。

  4. グリル、オーブンの上火、またはオーブンを高温にします。網か天板に薄く油を塗り、魚を重ならないよう並べます。途中で一度返し、焼き色がつき、最も厚い部分が62.8°C / 145°Fに達するまで加熱します。数回に分けて焼き、生のマリネ液から離しておきます。

  5. 残りのえびペースト20 g、砂糖8 g、米酒5 ml、ライム1個分の果汁、ぬるま湯を滑らかになるまで混ぜ、軽く泡立てます。好みで唐辛子を加えます。甲殻類を避ける人には魚醤だれを別に用意し、器具も分けます。

  6. 幅広のフライパンで残りの油脂を熱し、青ねぎの白い部分を入れ、続いてディルとミントを加えて約30秒、香りが立ち少ししんなりするまで炒めます。焼いた魚を加えてやさしく混ぜ、全体を熱くします。魚の中心が62.8°C / 145°F以上であることを確認します。

  7. すぐに米麺、香草、青ねぎの青い部分、砕いたピーナッツ、ライム、任意のクラッカーとともに供します。各自で取り分け、えびペーストだれを好みで添えます。

実用情報

実用情報

実用的なアドバイス

ライギョやナマズがハノイ風にはよく合います。ベトナム国外ではタラなど身の締まった白身魚を使えます。 mẻ は穏やかな酸味を加えます。米酢とヨーグルトの代用は酸味を補いますが、発酵由来の香りは異なります。 えびペーストだれは風味が強いので、少量から試します。避ける場合は魚醤だれを用意します。 食卓で安全に供するには、魚を先に完全に加熱し、熱い鍋で香草と手早く仕上げてすぐに食べます。安定した耐熱コンロを説明書どおりに使います。 生魚を取り出した後のマリネ液は捨て、つけだれに加えないでください。

困ったときは

魚が網にくっつく: 網をきれいにして薄く油を塗り、焼き色がついてから返します。 魚が崩れる: 大きさをそろえ、幅広のへらでやさしく返します。 たれの味が強すぎる: ぬるま湯とライム果汁を少量ずつ加えます。 香草がしんなりしすぎる: ディルと青ねぎは最後に短時間だけ加えます。

よくある質問

どんな魚が使えますか? ハノイ風ではライギョやナマズが使われます。焼いてから炒めても形が保てる、骨のない身の締まった魚を選びます。 mắm tôm とは何ですか? 発酵させたえびペーストで、風味の強いつけだれに使います。甲殻類を含むため、避ける場合は別の魚醤だれを使い、交差接触を防ぎます。 魚を最初から最後までフライパンで調理できますか? できます。魚を数回に分けて焼き色がつくまで焼いて取り出し、香草をさっと炒めてから魚を戻し、中心まで熱くします。詰め込みすぎないでください。

栄養(1人分)

表示値は材料を4等分した概算です。魚の種類、マリネ液の残量、吸収された油、麺の銘柄、ピーナッツやたれの摂取量で変わります。検査機関による分析値ではありません。

栄養(1人分)

栄養(1人分)

  • 1人分の重量約500~650 g(麺、魚、香草、ピーナッツ、たれを含む)
  • エネルギー約800 kcal
  • 炭水化物約72 g
  • たんぱく質約52 g
  • 脂質約36 g
  • 食物繊維約6 g
  • ナトリウム約1,600 mg
アレルゲンと食品安全

アレルゲンと食品安全

魚、甲殻類(えびペースト)、ピーナッツを含みます。魚醤、えびペースト、米酒、クラッカーの表示で大豆、小麦、亜硫酸塩や混入注意を確認してください。 漬け込み中の魚は冷蔵し、食べる状態の香草や麺から離します。生魚を扱った後は手、器具、台を洗います。 魚の最も厚い部分を測り、62.8°C / 145°Fまで加熱します。仕上げ鍋では香草だけでなく魚の中心まで熱くしてください。 えびペーストと魚醤の代替だれを分け、甲殻類の交差接触を防ぎます。 加熱した魚、麺、たれは浅いふた付き容器に入れ、2時間以内に4°C以下で冷蔵し、3日以内に食べます。

おいしく召し上がれ

おいしく召し上がれ

  • 熱々の魚とディルを米麺、香草、ピーナッツ、ライムとともに食卓へ運び、各自で取り分けます。
  • えびペーストだれと魚醤だれは別々の器に入れ、各々に清潔なスプーンを添えます。