Plats nationaux grecs
Melitzanes imam grecques
Dernière mise à jour: 2026-08-04 09:24:20
La recette en un coup d’œil
Melitzanes imam grecques
Données essentielles de la recette structurée.
- Quantité
- 4 portions
- Préparation
- 30 min
- Cuisson
- 1 h 10 min
- Repos
- 20 min
- Total
- 2 h
- Par portion
- ≈ 420 kcal
Aubergines entières · farce longuement réduite
Melitzanes imamaux oignons fondants et à la tomate, aubergines rôties dans une sauce concentrée à l’huile d’olive
Des aubergines rôties jusqu’à devenir souples, ouvertes puis garnies d’oignons, d’ail et de tomate longuement réduits. La seconde cuisson fixe la farce et concentre un jus à l’huile d’olive, sans écraser la chair.
01 · Aperçu
Aperçu
Les melitzanes imam appartiennent à la famille des plats d’aubergines cuits avec une quantité généreuse d’huile d’olive et servis volontiers tièdes. Cette version choisit des aubergines entières plutôt que des moitiés : la peau protège la chair pendant le premier passage au four, puis devient une enveloppe souple autour d’une garniture très réduite.
La première cuisson ne cherche pas encore à colorer la farce. Elle doit surtout attendrir le centre sans faire éclater le légume. Une lame fine donne une lecture plus fiable que la seule durée : si elle rencontre une résistance franche, la cavité se formera mal et l’aubergine restera ferme sous les oignons.
La garniture repose sur une cuisson lente. Les oignons perdent leur eau, deviennent doux et prennent une légère teinte dorée avant l’arrivée des tomates. Celles-ci doivent ensuite réduire assez pour tenir sur une cuillère. Une sauce encore liquide se diluerait dans le plat et empêcherait la partie supérieure de se concentrer.
Le second passage au four relie les deux préparations. L’eau versée au fond évite que le jus ne brûle, tandis que l’huile et la tomate se rassemblent autour des aubergines. Le repos final compte : la chair absorbe une partie du jus et la garniture devient plus stable, ce qui permet de servir une aubergine entière sans qu’elle se défasse.
Une chair cuite avant le garnissage
Le premier rôtissage doit rendre le centre souple tout en conservant une peau intacte.
Une farce vraiment réduite
La cuillère doit ouvrir un sillon net dans la tomate, sans eau libre.
Un repos court mais utile
Quinze minutes suffisent pour que la garniture se fixe et que le jus épaississe.
02 · Ingrédients
Ingrédients
Pour les aubergines
- 4 moyennes
- aubergines, environ 1,2 kg au total Choisir des légumes de taille proche, à la peau lisse et brillante.
- 45 ml
- huile d’olive extra-vierge Pour enrober les aubergines et huiler le plat.
- 4 g
- sel marin fin À répartir.
Pour la garniture aux oignons et à la tomate
- 75 ml
- huile d’olive extra-vierge
- 500 g
- oignons jaunes, finement émincés Environ 4 oignons moyens.
- 4 gousses
- ail, finement émincé
- 800 g
- tomates mûres, pelées et concassées À défaut, utiliser de bonnes tomates entières en conserve, égouttées puis écrasées.
- 20 g
- concentré de tomate
- 5 g
- sucre en poudre À omettre lorsque les tomates sont naturellement douces.
- 1/2 c. à café
- cannelle moulue
- 1/4 c. à café
- piment de la Jamaïque moulu
- 1/2 c. à café
- poivre noir fraîchement moulu
- 25 g
- persil plat haché À incorporer hors du feu.
- 120 ml
- eau chaude Pour le fond du plat.
03 · Préparation
Préparation
Rôtir puis ouvrir les aubergines
45–50 minInciser et assaisonner les aubergines
Préchauffer le four à 200 °C. Pratiquer trois entailles longitudinales peu profondes dans chaque aubergine, sans traverser la peau opposée. Les frotter avec 45 ml d’huile d’olive et 2 g de sel, puis les déposer dans le plat.
La peau reste entière et seules les couches supérieures de chair sont ouvertes.Rôtir jusqu’à ce que le cœur cède
Cuire 40 à 45 minutes en tournant le plat une fois. Une lame fine doit pénétrer dans la partie la plus épaisse avec très peu de résistance. Laisser reposer 5 minutes, élargir une entaille et tasser doucement la chair pour former une cavité.
Les aubergines sont très souples, mais gardent assez de tenue pour recevoir la garniture.
Cuire la garniture aux oignons et à la tomate
35–40 minFaire fondre les oignons sans les brusquer
Chauffer 75 ml d’huile d’olive dans une grande poêle sur feu moyen-doux. Ajouter les oignons et les 2 g de sel restants. Cuire 18 à 20 minutes en remuant souvent, jusqu’à ce qu’ils deviennent translucides, très tendres et légèrement dorés sur les bords. Ajouter l’ail et poursuivre 1 minute.
Les lamelles se plient facilement et ne gardent plus de saveur crue.Réduire la tomate jusqu’à une texture épaisse
Ajouter les tomates, le concentré, le sucre, la cannelle, le piment de la Jamaïque et le poivre. Laisser frémir 15 à 18 minutes sur feu moyen, en remuant davantage à la fin, jusqu’à ce qu’une cuillère laisse une trace nette dans la poêle. Retirer du feu et incorporer le persil.
Aucun jus aqueux ne doit se former autour des oignons.
Garnir, cuire une seconde fois et laisser reposer
30 minRépartir la garniture sans la comprimer
Déposer le mélange d’oignons et de tomate dans les cavités en formant un léger dôme. La chair doit être couverte, mais la garniture doit rester aérée. Verser 120 ml d’eau chaude autour des aubergines, jamais dessus.
La garniture dépasse légèrement les bords de l’entaille et conserve sa texture.Cuire jusqu’à obtenir un jus brillant
Remettre le plat au four à 190 °C pendant 20 à 25 minutes, jusqu’à ce que la garniture fonce légèrement et que le liquide se réduise en une sauce courte et brillante.
Une cuillère traverse le centre de l’aubergine sans résistance.Laisser la chair se raffermir avant le service
Attendre 15 minutes à température ambiante. Napper chaque aubergine d’un peu de jus concentré et servir tiède ou à température ambiante.
La garniture reste en place lorsque la portion est soulevée.
04 · Points de contrôle
Points de contrôle
Premier rôtissage
40–45 minLa lame doit entrer facilement dans la partie la plus épaisse avant de creuser la cavité.
Consistance de la garniture
Trace nette de la cuillèreLe mélange de tomate doit garder un sillon dans la poêle au lieu de couler.
Seconde cuisson
190 °CLa farce se fixe et le liquide devient brillant sans dessécher la chair.
05 · Pratique
Pratique
Service
Compter une aubergine par personne, avec du pain de campagne, du boulgour ou du riz. La feta peut être proposée à part afin que le plat reste sans produits laitiers.
Conservation
Refroidir dans les 2 heures, couvrir et conserver au réfrigérateur jusqu’à 3 jours. Les arômes sont souvent plus fondus le lendemain.
Réchauffage
Couvrir et réchauffer à 170 °C pendant 18 à 22 minutes, ou dans une poêle couverte avec 1 à 2 cuillères à soupe d’eau.
Préparation à l’avance
La garniture et les aubergines après le premier rôtissage peuvent être préparées la veille. Garnir et terminer la cuisson peu avant le repas.
06 · Valeurs nutritionnelles
Valeurs nutritionnelles
- Calories
- ≈ 420 kcal
- Glucides
- ≈ 34 g
- Protéines
- ≈ 6 g
- Lipides
- ≈ 30 g
- Fibres
- ≈ 11 g
- Sodium
- ≈ 560 mg
Portion : 1 aubergine farcie. Allergènes : Aucun allergène majeur réglementé n’est inhérent à la recette. Vérifier séparément le pain, le fromage ou tout autre accompagnement. Valeurs approximatives fondées sur des références standard ; elles varient selon les marques, l’égouttage, l’absorption et le portionnement.