越南国菜

Gỏi gà bắp cải Nam Bộ — 越南南部风味鸡肉卷心菜沙拉

简介: 用温和煮熟的鸡肉、切细的卷心菜、胡萝卜、rau răm、花生和炸红葱头,做一份清爽的 gỏi gà bắp cải。临上桌前再拌入酱汁,让蔬菜保持爽脆。

越南国菜
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宽幅木桌画面中,白盘鸡肉卷心菜沙拉位于右侧,左侧留有空桌面。
宽幅呈现 gỏi gà bắp cải,表面配有酥脆花生和红葱头。
份量 4份
烹饪时间 20分钟
静置时间 10分钟,用于休息和沥水
总时间 55分钟
每份热量 约290千卡
概览

Gỏi gà bắp cải Nam Bộ — 越南南部风味鸡肉卷心菜沙拉

Gỏi gà bắp cải 将嫩嫩的手撕鸡肉与细切卷心菜、胡萝卜和红洋葱拌在一起。rau răm(越南香菜)带来辛香的草本气息,鱼露、青柠、米醋和糖调成清亮的酸甜汁。烤花生和酥脆炸红葱头为沙拉增添口感。

越南各地以及不同家庭都有自己的 gỏi gà 做法。这份卷心菜版本只是众多地区与家庭做法之一,并不代表唯一固定配方。关键是用温度计确认鸡肉熟透,并在调味前去掉卷心菜多余水分。

实用提示

实用提示

  • 成功要点尽量选厚度相近的鸡肉块,让它们差不多同时熟;用食物温度计判断,不要只看时间。 卷心菜稍微加盐后放入滤篮,轻轻挤压。拌沙拉前,手摸应较干而不是湿漉漉。 红洋葱要沥干,香草要擦干。rau răm、花生和炸红葱头留到最后加入。 先加约三分之二的酱汁,拌匀后再按口味添加。沙拉只需薄薄裹上酱汁,不应泡在汁里。
食材

食材

鸡肉与煮制香料

  • 500克去骨去皮鸡胸肉,修去多余部分;特别厚的鸡肉横向剖开
  • 1.5升水,用于煮鸡肉
  • 20克鲜姜,切片并轻轻拍裂
  • 20克葱,修整后轻轻拍裂
  • 4克细盐,用于煮肉的水

沙拉

  • 400克绿卷心菜,去芯后切成细丝
  • 2克细盐,用于帮助卷心菜出水
  • 80克胡萝卜,去皮并切细丝
  • 75克红洋葱,切薄片
  • 60毫升冷水,用于浸泡洋葱;拌入前沥干
  • 25克rau răm(越南香菜),洗净、擦干并粗略撕开
  • 30克无盐烤花生,粗略压碎
  • 15克酥脆炸红葱头,现成可用

鱼露调味汁

  • 30毫升鱼露
  • 30毫升新鲜青柠汁,滤去籽
  • 15毫升无调味米醋
  • 25克白砂糖
  • 45毫升温水
  • 6克大蒜,切成细末
  • 2克新鲜鸟眼辣椒,切细;去籽可减少辣度
做法

做法

做法

  1. 将鸡肉、1.5升水、姜、葱和4克盐放入锅中。慢慢加热至轻微沸腾,调低火力,小火煮约15–20分钟;必要时翻面一次。用温度计测每块鸡肉最厚处,中心温度必须达到74°C / 165°F。用干净夹子将鸡肉放到干净盘中,静置10分钟。不要冲洗生鸡肉。

  2. 鸡肉煮制期间,将切细的卷心菜与2克盐放入滤篮拌匀。静置10分钟,然后轻轻挤出多余水分。不要冲洗;若暂时不用,放入冰箱冷藏。

  3. 将红洋葱放入60毫升冷水中浸泡10分钟,同时准备其他食材。充分沥干并擦干。洗净、擦干rau răm,组装沙拉前先放在一旁。

  4. 将鱼露、青柠汁、米醋、糖、温水、大蒜和辣椒搅匀,直到糖溶解。若暂时不拌沙拉,盖好后冷藏。

  5. 鸡肉冷却到可以用手处理后,用干净的手或两把叉子撕成适口细条。煮鸡肉的汤汁倒掉或留作他用,不要倒入沙拉。

  6. 在大碗中放入鸡肉、沥干的卷心菜、胡萝卜和洋葱。先倒入约三分之二酱汁,轻轻拌匀。尝味后按需要加入余下酱汁;静置5分钟让味道融合,不要久放到卷心菜大量出水。

  7. 上桌前拌入rau răm。将沙拉装盘,最后撒上压碎的花生和酥脆炸红葱头。趁蔬菜仍有些爽脆时尽快享用。

实用提示

实用提示

实用建议

沙拉可冷食或室温食用,作为清淡主菜或越南风味餐食的配菜。多余的酱汁和脆口配料分开保存,临上桌再加。若买不到rau răm,可用泰国罗勒和香菜混合提香,但味道不同。 生鸡肉及其汁液要与卷心菜、香草、餐具和上菜盘分开。处理生禽肉后洗手,并清洗砧板和刀具;熟鸡肉使用干净夹子。将拌好的沙拉放入浅的带盖容器,在2小时内冷藏,温度不高于4°C / 40°F;3–4天内食用。沙拉最好在拌好当天吃。若单独保存的熟鸡肉需要复热,中心温度加热到74°C / 165°F。

常见问题

沙拉出水很多: 卷心菜或洋葱可能没有沥干。轻压卷心菜、擦干洋葱,并分次加入酱汁。 卷心菜太咸: 沥水后轻轻挤压,先少放酱汁;尝过整份沙拉前不要再加鱼露。 鸡肉发干: 水可能沸得太猛,或煮得太久。保持轻微沸腾,用温度计在74°C / 165°F时停止加热。

常见问答

rau răm是什么? 它是越南香菜,带有辛香的草本味。泰国罗勒和香菜可以带来清新感,但风味并不相同。 可以用已经煮熟的鸡肉吗? 可以。用500克熟鸡肉丝代替生鸡肉,并跳过煮鸡步骤。先安全冷藏,其他食材用量不变。 可以提前准备吗? 鸡肉可以提前煮熟撕好,蔬菜和酱汁也可预先准备,分别冷藏。上桌前再拌合,花生和炸红葱头最后加入。

每份营养(估算)

每份营养(估算)

  • 份量4份中的1份
  • 热量290千卡
  • 碳水化合物20克
  • 蛋白质32克
  • 脂肪9克
  • 膳食纤维5克
  • 钠900毫克
过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

鱼露含鱼,花生也是过敏原。检查鱼露和炸红葱头包装,了解小麦、大豆及交叉接触信息。生禽肉要与可直接食用的食材分开;用温度计确认每块鸡肉都达到74°C / 165°F。沙拉应在2小时内冷藏,并保持在4°C / 40°F或更低。

上桌前

上桌前

  • 可另备少量rau răm和一小碗剩余酱汁。
  • 沙拉装盘后再撒花生和炸红葱头。