越南国菜

Bánh xèo miền Tây — 湄公河三角洲椰香米煎饼

这款大而薄的姜黄金色煎饼边缘酥脆,包着虾、五花肉、绿豆和豆芽。椰奶给米粉面糊增添淡淡香气,热锅则煎出酥脆外壳。撕下一小块,用生菜叶和香草包好,再蘸 nước chấm 鱼露蘸汁食用。

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越南 miền Tây 风味 bánh xèo,金黄酥脆的椰香米粉煎饼,内有虾、五花肉、绿豆和豆芽。 宽幅共享餐桌视角,配有香草和蘸酱。
越南 miền Tây 风味 bánh xèo,金黄酥脆的椰香米粉煎饼,内有虾、五花肉、绿豆和豆芽。 宽幅共享餐桌视角,配有香草和蘸酱。
份量 4张大煎饼,每人一张
烹饪时间 45分钟
静置时间 30分钟,用于浸泡绿豆和静置面糊
总时间 1小时35分钟
热量 每份约850千卡
概览

Bánh xèo miền Tây — 湄公河三角洲椰香米煎饼

Bánh xèo 的名字来自面糊落入热锅时发出的“滋啦”声。越南各地的煎饼在大小、口感和馅料上各有不同。湄公河三角洲的 miền Tây 风格通常又大又薄,加入姜黄后呈金黄色,并用椰奶增香。猪肉、虾和豆芽是常见馅料;有些版本也加入绿豆或凉薯。生菜和香草用来包住每一口,再蘸酱食用。

这款家常做法用米粉、椰奶和少量玉米淀粉制作四张大煎饼,让边缘更加酥脆。绿豆先浸泡并煮至软嫩,猪肉和虾也在包入煎饼前预先煮熟。这样更容易检查猪肉是否熟透,也能让煎饼专注于煎薄和煎脆。这是一种实用做法,并非湄公河三角洲各家唯一的固定配方。

Bánh xèo 趁热最好吃。馅料的水汽会让酥边逐渐变软,所以应临近上桌时一张张煎好,不要叠放。把生菜、鲜香草和 nước chấm 摆上桌,让大家自己包出喜欢的口味。

实用提示

实用提示

  • 成功要点绿豆和豆芽都要充分沥干;多余水分会让煎饼变软。 面糊要静置,并在每次舀取前搅匀,避免米粉沉底。 充分预热锅,薄薄刷油,倒入面糊后马上转动锅身摊匀。 猪肉用细探针温度计测至63°C / 145°F,并静置3分钟。 最后阶段揭开锅盖,让边缘变干、变脆;蒸汽会使边缘回软。
食材

食材

煎饼面糊

  • 250克米粉
  • 30克玉米淀粉
  • 200毫升无糖椰奶,先搅匀
  • 350毫升冷水
  • 2克姜黄粉
  • 3克细盐
  • 20克青葱,切薄片

馅料

  • 80克干去皮绿豆瓣
  • 200克中等大小生虾,去壳去虾线
  • 200克五花肉,切成5毫米厚片
  • 100克黄洋葱,切薄片
  • 240克新鲜豆芽,洗净并充分擦干
  • 馅料用细盐2克
  • 1克黑胡椒粉
  • 45毫升中性食用油,用于煎饼

Nước chấm 蘸汁

  • 30毫升鱼露
  • 30毫升鲜青柠汁
  • 90毫升水
  • 30克白砂糖
  • 5克大蒜,切碎
  • 1个红辣椒,切薄片

配菜

  • 200克生菜叶
  • 80克混合鲜香草,例如薄荷、越南香菜和紫苏
做法

做法

做法

  1. 冲洗绿豆,直到水基本清澈。加冷水浸泡30分钟。沥干后放入小锅,加新水没过;煮沸后盖盖,小火煮15–20分钟,直到豆子软而不散。彻底沥干并放凉。 浸泡的绿豆不要在室温下放置超过这段30分钟的准备时间。

  2. 在大碗中搅匀米粉、玉米淀粉、姜黄粉和3克盐。逐步加入椰奶与350毫升水,搅成顺滑稀面糊。拌入青葱,趁绿豆烹煮时静置20分钟;每煎一张前都要重新搅匀。

  3. 将鱼露、青柠汁、90毫升水和糖搅拌至糖溶解,再加入蒜和辣椒。尝味后仅用少量水或青柠汁调整。蘸汁若要放置超过2小时,应冷藏。

  4. 生虾和猪肉要冷藏,并与豆芽、生菜、香草及熟食分开。擦干虾。用称好的2克盐和黑胡椒给猪肉、虾调味。将洋葱、豆芽和熟绿豆分成四份。处理生蛋白质后洗手并清洁砧板和刀具,再处理蔬菜。

  5. 平底锅中火加热,薄薄刷一层油。猪肉单层下锅,按需翻面,直到最厚的一片中心达到63°C / 145°F。将细探针温度计从侧面插入肉片中心。把猪肉放到干净盘子上静置3分钟。同锅煮虾,直到虾肉结实、呈珍珠色且不透明;移到干净盘子上,并盖好保温。

  6. 不粘锅中大火预热,刷约10毫升油。搅匀面糊,倒入四分之一(约150毫升),立刻转动锅身摊成薄而均匀的一层。将四分之一的猪肉、虾、绿豆和洋葱放在一侧,再撒上四分之一豆芽。盖锅约2分钟,直到面糊凝固。

  7. 揭盖再煎2–4分钟,调节火力让边缘干燥酥脆但不焦。底部金黄并能从锅中松开时,将空的一半折到馅料上,滑到干净盘子上。用剩余面糊和馅料重复,必要时补少量油。不要叠放煎饼,否则会变软。

  8. 每张煎饼都要立即配生菜、香草和 nước chấm 上桌。撕下一小块,用蔬菜包好后蘸酱。剩下的馅料和煎饼应在2小时内冷藏;馅料充分复热,煎饼则可在热的干锅中重新煎脆后再吃。

实用提示

实用提示

实用建议

绿豆可以提前一天煮熟并冷藏。想要边缘酥脆,豆芽要充分擦干,并在完全预热的锅里一次煎一张。面糊静置后变稠,可加一汤匙水并搅匀。不粘锅更易折叠;先用薄锅铲松开边缘。nước chấm 可以提前几小时调好并冷藏。

问题排查

煎饼粘锅:先让锅充分加热,薄刷一层油,底部干燥后再松动边缘。 煎饼太厚:加少量水、减少每张用量,并迅速转锅摊薄。 边缘发软:沥干豆芽,揭开锅盖,中火多煎片刻。 馅料出水:擦干豆芽和虾,避免锅里塞得太满。 折叠时破裂:等底面金黄酥脆、容易脱锅后,再用薄锅铲轻轻折叠。

常见问题

可以提前调面糊吗? 可以。盖好后冷藏过夜;烹饪前让面糊稍微回温并充分搅匀。如果变稠,加一汤匙水。 可以不放绿豆吗? 可以。有些版本常用绿豆,但并非所有 bánh xèo 都会加入。煎饼仍然能做好,只是营养估算会降低。 怎样让煎饼保持酥脆? 在热锅里一张张煎,充分沥干豆芽,最后揭盖煎脆,折好后马上上桌。

每份营养

每份营养

  • 每份一张大煎饼,配四分之一蘸汁和香草
  • 热量约850千卡
  • 碳水化合物92克
  • 蛋白质35克
  • 脂肪40克
  • 膳食纤维7克
  • 钠约1,000毫克
过敏原与安全

过敏原与安全

含甲壳类(虾)和鱼类(鱼露)。检查标签,留意其他配料及交叉接触。生虾和猪肉要冷藏并与蔬菜、熟食分开。猪肉中心加热至63°C / 145°F后静置3分钟;将细探针温度计从侧面插入最厚肉片中心。虾肉应结实、呈珍珠色且不透明。处理生肉类后洗手并清洁砧板、刀具和台面。剩余馅料和煎饼在2小时内冷藏,复热时要充分加热。

上桌建议

上桌建议

  • 多摆一些生菜和香草,让每个人都能现包现吃。
  • nước chấm 分装在小碗里,每张煎饼出锅后立即上桌。