哥伦比亚国菜

瓜希拉干虾米饭(Arroz con camarones secos)

用干虾、虾壳汤、青葱、ají、孜然和胭脂树橙制作瓜希拉风味米饭。

哥伦比亚国菜
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瓜希拉风味干虾米饭,配葱、胭脂树橙和青柠。
地区 哥伦比亚加勒比海岸拉瓜希拉省
类别 日常主菜;米饭
份量 6 份
准备时间 30 分钟,另可选择冷藏浸泡
浸泡时间 仅在干虾特别咸时选择浸泡
概览

瓜希拉干虾米饭(Arroz con camarones secos)

加入干虾、香料和胭脂树橙的浓郁加勒比风味米饭。

Arroz con camarones secos 是哥伦比亚加勒比海岸拉瓜希拉省的日常主菜。哥伦比亚文化部的传统菜肴目录描述了白米饭与干虾、洋葱、ají 辣椒、熟番茄、大蒜、青葱、孜然和食用色料炒制的酱料同煮。文化部地方食谱书中的定量配方适合六人,使用干虾、大米、两种洋葱、大蒜、ají、胡椒、孜然和胭脂树橙或色料,但不含番茄。本食谱遵循定量配方,并将目录提到的番茄保留为另一种来源版本。

干虾带来浓郁海味,虾头和虾壳用来熬汤。胭脂树橙让米饭呈暖红色。干虾可能很咸;必要时在冰箱中冲洗或浸泡,尝过虾汤后再决定是否加盐。

食材

食材

虾米饭

  • 907 g 带壳整只干虾,食品级
  • 950 ml 水
  • 454 g 长粒白米,淘洗并沥干
  • 60 ml 中性植物油
  • 4 瓣大蒜,切碎
  • 1 个中等大小白洋葱,切碎
  • 1 把青葱,切碎
  • 4 个新鲜 ají 辣椒,切碎;可按口味选择温和或辛辣品种
  • 1 茶匙黑胡椒粉
  • 1 茶匙孜然粉
  • 胭脂树橙或哥伦比亚食用色料,适量
  • 盐,适量
做法

做法

做法

  1. 处理干虾 检查干虾并去除杂质。如果尝起来很咸,用清水冲洗,并放在冰箱中浸泡;沥干,必要时更换浸泡水。剥去虾壳,将虾肉、虾头和虾壳分开放好。

  2. 熬虾汤 将虾头和虾壳与水放入锅中。小火煮 15 分钟,把汤滤入干净的碗中并丢弃固体。若想味道更浓,可小心地将热汤与虾头、虾壳一起搅打,再用细筛过滤。

  3. 炒香 sofrito 并煮虾 用中火在厚底带盖锅中加热油。加入大蒜、白洋葱、青葱和 ají,边炒边煮至软化并形成香味浓郁的酱料。拌入胡椒、孜然和少量胭脂树橙。加入剥好的干虾和滤好的虾汤。先尝汤,只在需要时加盐,然后煮沸。

  4. 煮米饭 加入淘洗好的米并搅匀。不盖锅盖煮至大部分虾汤被吸收、表面开始变干。转小火,盖锅煮 10 分钟。搅拌一次,再盖好继续煮至米粒变软、汤汁收干。

  5. 静置并上桌 关火,盖着锅盖静置片刻,让水分均匀分布。轻轻拨松米饭,趁热食用。米粒应柔软且有香气,能看到虾肉,并带有胭脂树橙形成的淡红色。

实用建议

实用提示

每份营养估算

四舍五入估算假设购买的带壳干虾约一半重量为可食虾肉,虾头和虾壳用于熬汤。去壳出肉量和含盐量差异很大;如有包装标签,请据此判断实际营养。

实用建议

认真挑选干虾: 从可靠供应商购买可食用的食品级产品,并遵循包装上的保存说明。干虾可能整只出售,也可能将虾头、虾壳和干碎料分开出售;这些部分都能增加风味。 控制咸度: 有些干虾盐分很高。烹调前尝一只;必要时冲洗或冷藏浸泡,倒掉浸泡水,并在加盐前尝一尝虾汤。 过滤虾汤: 用细筛过滤虾壳汤。只有想要更浓的味道时才将虾壳搅打进汤中,之后要仔细过滤。 区分来源版本: 文化部目录提到熟番茄,但食谱书中的六人定量配方没有番茄。本版本遵循定量配方,不加入番茄。

最后提示

虾属于甲壳类过敏原。检查标签,并避免与其他食物和器具交叉接触。米饭应尽快上桌。熟米饭在室温下放置不要超过 2 小时。剩饭应尽快装入浅容器冷却、冷藏,在 3–4 天内食用,并彻底加热至 74°C。 记住 1: 干虾及其虾壳为这道拉瓜希拉米饭带来浓郁海味。 记住 2: 胭脂树橙带来标志性的暖色;来源中的定量配方不含番茄。

每份营养估算

每份营养估算

  • 份量依据: 6 份中的 1 份
  • 热量: 550 kcal
  • 碳水化合物: 65 g
  • 蛋白质: 44 g
  • 脂肪: 13 g
  • 膳食纤维: 2 g
  • 钠: 1800 mg