哥伦比亚国菜

Arroz marinero(卡塔赫纳海鲜饭)

制作哥伦比亚 arroz marinero,搭配鱼、蛤蜊、生蚝、虾、鱿鱼和番茄胭脂树籽米饭。

哥伦比亚国菜
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卡塔赫纳金黄海鲜饭,配鱼块、虾、鱿鱼、蛤蜊、牡蛎、豌豆和胡萝卜。
地区 哥伦比亚玻利瓦尔省卡塔赫纳,加勒比地区
类别 海鲜米饭主菜
份量 8份
准备时间 40分钟
浸泡时间 无;需预留时间刷洗并检查活蛤蜊
概览

Arroz marinero(卡塔赫纳海鲜饭)

哥伦比亚加勒比风味金黄米饭,搭配鱼肉、蛤蜊、生蚝、虾和鱿鱼。

Arroz marinero 记录于哥伦比亚加勒比海岸的玻利瓦尔省卡塔赫纳。哥伦比亚文化部传统饮食名录将它描述为米饭搭配蛤蜊、鱼丁、生蚝、虾和鱿鱼,并加入胡萝卜、豌豆、洋葱、大蒜、ají criollo 和番茄膏。名录条目引用文化部出版的《Gran Libro de la Cocina Colombiana》中的一份定量配方。这是有文献依据的一种做法,并不代表所有家庭都遵循同一套固定配方。

这份家常版本保留了多种海鲜和番茄、胭脂树籽粉(achiote)调味底。米饭在宽锅中与过滤后的蛤蜊汤一起煮,吸收鲜咸的海味。鱼和不同海鲜需要的时间各不相同,因此虾和生蚝分别煮熟后再于最后拌入。这样既能保持鲜嫩,也更容易检查每一块海鲜是否达到安全温度。

出版的配方以四杯米和较多海鲜供八至十人食用。这里把份量调整为八份丰盛主菜,并将常见家庭量具换算为公制。带壳海鲜的大小差异很大,因此按所列数量购买,同时预期可食部分会有变化。请从可靠的商家购买新鲜、妥善冷藏的海鲜。冷冻海鲜也可以使用,但要在冰箱内安全解冻并充分沥干。

这道菜本身就足以作为一餐。米饭应煮至柔软而湿润,但不应带汤;每份都应能分到不同种类的海鲜。上桌时可另配青柠角,但它不计入配方用量或营养估算。

食材

食材

Arroz marinero

  • 740克长粒白米,约4杯,淘洗至水大致清澈后沥干
  • 2.1升水,共9杯;取250毫升用于蒸蛤蜊
  • 750克去骨、肉质紧实的白鱼,切成3厘米方块
  • 48只活蛤蜊,刷洗干净并冲洗
  • 36只去壳生蚝,保留蚝汁
  • 250克生虾,去壳并去虾线
  • 250克清理好的鱿鱼,切成圈
  • 80克熟豌豆,约1/2杯,沥干
  • 110克胡萝卜,1根中等大小,擦成丝
  • 120克番茄膏,约1/2杯
  • 750克黄洋葱,约5个中等大小,切细丁
  • 18克大蒜,6瓣,切碎
  • 4个小个青色ají criollo,去籽切碎;买不到时用味道温和的青椒
  • 1克干百里香,约1/2茶匙
  • 60毫升中性植物油,1/4杯
  • 42克黄油,3汤匙
  • 3克胭脂树籽粉(achiote),约1/2汤匙
  • 8克细盐,开始时约1茶匙,尝味后再调整
  • 辣椒,可选,按口味添加
做法

做法

做法

  1. 准备并检查海鲜 切菜和准备米饭时,让海鲜保持冷藏。丢弃壳裂的蛤蜊。轻敲张开的蛤蜊;无法闭合的也要丢弃。其余蛤蜊在冷水下刷洗。鱼、生蚝、虾和鱿鱼加盖放入冰箱;处理生海鲜的器具要与即食食物分开。

  2. 蒸开蛤蜊并过滤汤汁 在带盖锅中将250毫升水煮沸。放入蛤蜊,盖上锅盖蒸约4–6分钟,期间摇动锅一两次,直到蛤蜊开口。仍未开口的要丢弃。捞出蛤蜊,用细筛过滤煮蛤蜊的汤汁以去除沙粒。可选择去掉上半壳。量取蛤蜊汤并与其余水混合,使总液体约为2.1升。

  3. 炒香调味底 在宽而厚重的锅中用中火加热油和黄油。加入洋葱,翻炒7–9分钟,直到变软透明但不焦黄。加入大蒜、ají、百里香和胭脂树籽粉,炒约1分钟至散发香味。保持中火,避免大蒜烧焦。

  4. 加入鱼、鱿鱼和米 将鱼丁和鱿鱼圈加入调味底,轻轻翻炒2–3分钟。加入胡萝卜丝和豌豆,再倒入沥干的米。轻轻翻拌,让米粒裹上调味油脂,同时避免弄碎鱼肉。将番茄膏溶入量好的热水和蛤蜊汤中,倒入锅内并煮至持续沸腾。尝一下汤汁后加入部分盐;蛤蜊汤和蚝汁可能已经带咸味。

  5. 小火焖煮米饭 敞锅煮约5分钟,然后从锅底轻轻翻拌一次。转小火,盖紧锅盖焖煮18–22分钟,直到米饭接近熟透且大部分液体被吸收。如果表面看起来干了但米粒仍硬,加入少量热水并继续加盖焖煮。不要频繁搅拌,以免米饭发黏、鱼肉散碎。

  6. 煮熟虾和生蚝 米饭焖煮期间,用中火加热平底锅;如有需要,可使用配方量内的少许油。放入虾并翻面一次,煮至虾肉不透明,最厚处至少达到63°C。加入生蚝和蚝汁,小火煮至生蚝不透明且达到63°C。保留锅中的汁液。使用干净的温度计和器具;接触过生海鲜的器具不可再用于熟食。

  7. 拌入贝类并完成烹煮 米饭即将熟透时,拌入熟虾、生蚝及其汁液,还有已经蒸开的蛤蜊。盖上锅盖再煮3–5分钟,直到米饭熟软、所有海鲜都热透。检查几块较厚的海鲜;鱼和贝类至少应达到63°C。离火后盖着锅盖静置5分钟。轻轻拨松米饭,立即上桌。

实用建议

实用提示

每份营养估算

这些四舍五入后的估算采用米、白鱼、海鲜、蔬菜、油和黄油的一般食物成分数据,并平均分为8份。带壳蛤蜊的可食部分和生蚝大小差异很大,鱼种也没有明确说明。盐量和最终保留的油脂同样会影响结果。这是估算值,并非实验室检测结果。

实用建议

挑选海鲜: 从可靠商家购买鱼和贝类,并保持冷藏。冷冻海鲜要在冰箱中解冻,不要放在台面上解冻。参考配方没有指定鱼种;温和、肉质紧实的白鱼适合与米饭一起煮,能较好地保持形状。 检查蛤蜊: 活蛤蜊应外壳完整,轻敲后会闭合。烹调前丢弃破壳或不闭合的蛤蜊;蒸过后仍未开口的也要丢弃。仔细过滤汤汁以去除沙粒,并将它计入总烹调液体。 控制米饭口感: 锅的宽度、锅盖密合度和米种都会影响吸水量。接近加盖烹煮时间结束时开始检查。米饭应熟软,锅底没有积液。若需补水,每次只加少量热水;加多了会让成品过湿。 最后调盐: 蛤蜊汤和蚝汁可能含较多盐分。先少量加盐,拌入海鲜后再尝味。ají criollo 带有清新的椒香;买不到时可用温和青椒替代,辣味则另行添加。 过敏原与饮食: 本菜含鱼、虾、蛤蜊、生蚝和鱿鱼,这些都可能引发海鲜过敏。黄油含乳。检查包装标签及交叉接触提示。不适合需要避免鱼类或贝类的人食用。

最后提示

将剩菜放入浅容器,并在2小时内冷藏;若环境温度高于32°C,则应在1小时内冷藏。3–4天内食用,并将整份剩菜重新加热至至少74°C。处理和存放时,生海鲜要与熟米饭及剩菜分开。 记住1: 过滤蛤蜊汤并计入煮饭液体,既能增加风味,也能避免沙粒。 记住2: 上桌前检查最厚的鱼肉和贝类,确保达到63°C。

每份营养估算

每份营养估算

  • 份量基准: 8份中的1份
  • 热量: 720千卡
  • 碳水化合物: 86克
  • 蛋白质: 40克
  • 脂肪: 18克
  • 膳食纤维: 3克
  • 钠: 1100毫克