越南国菜

Bún mắm(湄公河三角洲发酵鱼米粉汤)

米粉上铺着软嫩的猪五花、虾、鱿鱼和茄子,再浇上浓郁鲜香的发酵鱼汤。搭配新鲜香草、爽脆蔬菜、青柠和辣椒食用。

越南国菜
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汤碗旁的bún mắm,配有香草、青柠和豆芽
一碗bún mắm,旁边配有新鲜蔬菜和青柠
份量 4人份
烹饪时间 80分钟
静置时间 0分钟
总时间 115分钟
热量 每份约690千卡
概览

Bún mắm(湄公河三角洲发酵鱼米粉汤)

Bún mắm是越南南部的一种米粉汤,名称来自其特色汤底——用发酵鱼酱mắm熬制。mắm cá linh和mắm cá sặc是湄公河三角洲料理中使用的两种鱼酱,与清澈的瓶装鱼露不同。将鱼酱煮开并过滤,便得到颜色较深、鲜味浓郁且气味明显的汤底;本配方用猪肉、虾米、香茅、菠萝和少许糖来平衡风味。

这款家常风格的汤碗搭配米粉、猪五花、虾、鱿鱼和茄子,新鲜香草和爽脆蔬菜另盘供应。其他做法可能加入鱼、鱼饼、不同蔬菜或其他海鲜。发酵鱼酱的咸度差异很大,因此加盐前先尝汤。仔细过滤也能去掉粗颗粒和小鱼刺。

实用提示

实用提示

  • 做好这道菜的要点从可靠来源购买mắm cá linh或mắm cá sặc,并查看包装上的鱼类及交叉接触提示。 将鱼酱单独加水煮,再过滤到猪肉汤中;不要把未过滤的固体直接倒入汤里。 汤煮好后先尝味,再决定是否加盐或鱼露。不同品牌的咸度不同。 生猪肉和生海鲜冷藏保存,并与香草、米粉及即食食品分开。 虾和鱿鱼临近上桌时再煮;长时间烹煮会使鱿鱼变韧。 仔细清洗香草和蔬菜。生食豆芽应选用适合即食的产品,否则先焯水。
食材

食材

发酵鱼汤底

  • 400克猪五花肉,可带皮或去皮
  • 2升水
  • 150克mắm cá linh或mắm cá sặc(发酵鱼酱;咸度因品牌而异)
  • 20克虾米,冲洗
  • 2根香茅(约60克),拍裂
  • 150克熟菠萝,切块
  • 20克细砂糖
  • 15毫升味道清淡的植物油
  • 60克红葱头(约3个),切薄片
  • 15克大蒜(约3瓣),切碎
  • 1个小辣椒,切薄片;可选

米粉和配料

  • 800克鲜米粉(bún),或350克干米粉,按包装说明准备
  • 300克中等大小茄子,切成2厘米块
  • 300克生虾,去壳去虾线
  • 300克已清理鱿鱼,表面浅划刀后切片
  • 200克绿豆芽,冲洗并沥干
  • 200克空心菜,洗净并切成适口长度
  • 150克香蕉花,可选;切细丝后在酸化水中短暂浸泡
  • 20克ngò om(稻田香草),洗净、擦干并粗切
  • 15克rau răm(越南香菜),洗净、擦干并粗切
  • 15克薄荷,洗净擦干并摘叶
  • 2个青柠,切角
  • 1个新鲜辣椒,可选,切片上桌
做法

做法

做法

  1. 在大锅中将2升水煮沸。放入猪五花,重新煮至微沸,半盖锅盖炖约35–40分钟至软嫩。必要时撇去浮沫。将猪肉转移到干净盘中,保留煮肉汤,让猪肉冷却到可以安全切片的程度。如果暂时不用,应冷藏。

  2. 在另一口锅中将发酵鱼酱与700毫升水混合。小火煮10–12分钟,边煮边搅动使鱼酱散开。用细网筛过滤到猪肉汤里,轻轻按压以取出汤汁,然后丢弃固体。这一步可去除粗颗粒和鱼刺。

  3. 冲洗虾米,与拍裂的香茅和菠萝一起加入汤中。小火煮15分钟。可按喜好取出香茅和菠萝块。加入糖,先尝味再加盐,因为不同鱼酱的咸度差异很大。

  4. 在小煎锅中加热油。将红葱头和蒜炒至香味出来并略呈金黄色;与可选辣椒一起加入汤中。放入茄子,小火煮8–10分钟至软但仍保持形状。让汤保持微沸。

  5. 按包装说明准备鲜bún米粉;如有需要,可在热水中短暂拨散。充分沥干后分入四个大碗。将煮熟的猪五花切片,铺在米粉上。

  6. 生虾和鱿鱼在烹煮前一直冷藏。将虾放入微沸的汤中,煮至不透明且紧实,通常需2–3分钟,具体取决于大小。加入鱿鱼片,仅煮至不透明且熟透,约1–2分钟。煮太久会变韧。使用干净厨具,并避免生海鲜汁液接触配菜。

  7. 将煮好的海鲜和茄子分入汤碗。把滚烫的汤浇在米粉和配料上。豆芽、空心菜、可选香蕉花、ngò om、rau răm、薄荷、青柠和辣椒另盘上桌,由食客按喜好加入新鲜蔬菜香草。

  8. 立即食用。剩余汤和配料应在2小时内分装进浅而带盖的容器,冷藏在4°C或以下;米粉单独保存。3天内吃完,剩菜仅重新加热一次,并使整体达到74°C。不要将生海鲜或切好的配菜放在室温下。

实用提示

实用提示

实用建议

越南杂货店和部分柬埔寨杂货店可买到发酵鱼酱;密封保存并遵循包装上的储存说明。 想要气味温和些,可先按配方用量制作并充分过滤。尝过成品汤之前不要额外加水。 上桌前再组装汤碗,米粉会更有弹性,蔬菜也更爽脆。

常见问题排查

汤太咸: 少量加入热水或无盐猪肉汤,再尝味。不要再加鱼露。 汤味过于刺激: 与香料一起多煮一会儿,再用量取过的少许糖调和。不要用更多盐掩盖味道。 鱿鱼有韧劲: 可能煮得太久。最后再加入,只煮到不透明;切片均匀能帮助快速熟透。

常见问题

mắm和瓶装鱼露一样吗? 不一样。mắm是含有固体的发酵鱼酱;nước mắm是清澈的液体鱼露。本汤使用鱼酱,煮过后需要过滤。 可以用干米粉吗? 可以。按包装说明准备350克干bún,充分沥干后分入汤碗。不同品牌烹煮时间不同。 可以不放猪肉或海鲜吗? 这些食材构成了本配方的风味和口感。其他家庭做法可能使用不同组合,但删减或替换会改变菜肴和过敏原情况。调整时仍需遵守食品安全和分开处理的要求。

每份营养(估算)

每份营养(估算)

  • 每份米粉、猪肉、海鲜、茄子、汤和配料各四分之一
  • 热量690千卡
  • 碳水化合物86克
  • 蛋白质45克
  • 脂肪19克
  • 膳食纤维5克
  • 钠1,850毫克
过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

含鱼类(发酵鱼酱)、甲壳类(虾)和软体动物(鱿鱼);也含猪肉。检查包装上的过敏原和交叉接触提示,包括米粉和鱼酱。生猪肉和生海鲜应与熟食、米粉及可即食香草分开;接触后清洗双手、砧板和厨具。生海鲜在烹煮前冷藏。将其煮到不透明且紧实;较厚的部分用干净温度计确认熟度。猪肉炖至软嫩;整块猪肉至少达到63°C并静置3分钟。用干净流动水清洗蔬菜和香草;除非豆芽标注为即食,否则先焯水。剩菜在2小时内放入浅容器,冷藏在4°C或以下,3天内食用,并且仅重新加热一次至74°C。

上桌方式

上桌方式

将米粉分入大碗,放上猪肉片、虾、鱿鱼和茄子,再浇热汤。豆芽、空心菜、香蕉花、香草、青柠和辣椒另盘供应。