法国国菜

皮斯图汤(Soupe au pistou)

白豆、夏季蔬菜和小型意面分阶段煮熟,最后离火拌入新鲜罗勒、大蒜、橄榄油和Parmesan制成的pistou,保留清新的香草气息。

法国国菜
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皮斯图汤(Soupe au pistou):盛在碗中
准备时间 45分钟
烹饪时间 115分钟
总时间 880分钟
成品量 1大锅,约8大碗
介绍与概览

皮斯图汤(Soupe au pistou)——普罗旺斯豆类夏季蔬菜汤

Soupe au pistou是普罗旺斯的豆类蔬菜汤,决定身份的不是商业青酱,而是最后加入的pistou:新鲜罗勒、大蒜和橄榄油捣成鲜绿糊状,这里再加入Parmesan奶酪。豆类、时令蔬菜和意面构成汤的主体;pistou在离火阶段进入锅中,改变的是最后的香气和风味层次,而不是把整锅汤变成“青酱汤”。

这道汤最长的时间来自白coco豆,而不是让所有蔬菜从头煮到尾。250克干白coco豆先在4 °C或以下浸泡12小时,再用新鲜计量水煮到接近熟透。洋葱、韭葱、胡萝卜和芹菜先加入;四季豆和土豆随后进入,西葫芦和番茄则留到后段。这样可以让整锅汤丰厚,同时避免所有蔬菜都变成同一种软烂质地。

pistou加入后不能再次大火煮沸。80克新鲜罗勒叶、30克大蒜和160克特级初榨橄榄油捣成浓稠糊状,再拌入100克Parmesan。汤离火后才将pistou、盐和黑胡椒拌入。最终碗中应清楚看到豆、蔬菜和意面,汤体较稠但仍能舀取,同时闻到鲜明的新鲜罗勒香。

保留pistou香气的关键

保留pistou香气的关键

  • 白豆必须在冰箱中低温浸泡,不要在室温台面上过夜。
  • 蔬菜分阶段加入,让软硬不同的食材尽量同时成熟。
  • 汤离火后才加入pistou,拌匀后不要再次煮沸。
食材

食材

  • 250克 干白coco豆——挑拣干净
  • 3000毫升 冷水——用于浸泡和烹煮;浸泡水倒掉后用新鲜计量水烹煮
  • 200克 黄洋葱——切丁
  • 200克 韭葱——切片
  • 250克 胡萝卜——切1厘米丁
  • 120克 芹菜茎——切1厘米丁
  • 250克 四季豆——切2厘米段
  • 500克 土豆——切1.5厘米丁
  • 400克 西葫芦——切1.5厘米丁
  • 400克 熟番茄——去皮、去籽并切碎
  • 200克 小型干意面——coquillettes或短通心粉
  • 10克 细盐
  • 2克 黑胡椒

Pistou

  • 80克 新鲜罗勒叶
  • 30克 大蒜——去皮
  • 160克 特级初榨橄榄油
  • 100克 Parmesan奶酪——细擦丝
做法

做法

做法

  1. 低温浸泡白豆。用冷水完全覆盖250克干白coco豆,在4 °C或以下冷藏浸泡12小时;随后沥干并倒掉浸泡水。豆粒应明显膨大,吸水均匀。

  2. 先把豆煮到接近熟透。把浸好的豆放入8升汤锅,加入剩余的新鲜计量水,轻微沸腾约60分钟。豆内部应呈奶油般柔软,但外形仍完整。

  3. 加入较硬蔬菜。加入200克黄洋葱、200克韭葱、250克胡萝卜和120克芹菜茎,继续微沸20分钟。胡萝卜开始变软,但咬下仍有轻微阻力。

  4. 加入四季豆和土豆。加入250克四季豆和500克土豆,再煮15分钟。土豆丁应接近熟透,四季豆仍保持完整形状。

  5. 加入较嫩蔬菜。加入400克西葫芦和400克番茄,煮10分钟。西葫芦应变嫩但边缘仍清晰,番茄已经软化进入汤中。

  6. 煮意面。加入200克小型干意面,煮10分钟,并从锅底轻轻搅动防止粘锅。意面应熟而仍略有咬感,汤体浓稠但还能舀取。

  7. 制作新鲜pistou。将30克去皮大蒜和80克罗勒叶捣碎,逐渐加入160克特级初榨橄榄油,再拌入100克细擦Parmesan,约10分钟。完成的pistou应浓稠、鲜绿,能看到细碎罗勒,不留整块大蒜。

  8. 离火完成。将汤锅离火,拌入pistou、10克细盐和2克黑胡椒,约5分钟,之后不要再次煮沸。pistou应均匀分散,整锅汤以新鲜罗勒香为主,而不是煮熟青酱的味道。

上桌

实用提示

上桌

热食或温热食用均可。每碗应同时舀到白豆、蔬菜和意面,汤体丰厚但仍保持流动,pistou的罗勒蒜香清楚可辨。

提前准备

白豆和蔬菜汤底可提前1天煮好,快速降温后冷藏。pistou尽量现做,在复热后的汤离火后再拌入。

保存与复热

成品应在2小时内冷藏,并在3–4天内食用。复热时先把汤底加热到74 °C,再离火加入留出的pistou。意面在冷藏过程中会继续吸水,因此汤会逐渐变稠。

替换说明

有新鲜去壳coco豆时可以替代干豆,但不需要12小时浸泡,烹煮时间也更短,因此整套时间必须重新调整。性质相近的成熟硬质奶酪可以替代Parmesan,但最终风味会改变,pistou的基本制作方式不变。

常见问题排查

常见问题排查

  • 蔬菜全部塌烂软硬不同的蔬菜一次性加入并跟豆一起长时间煮。应保持分阶段加入,西葫芦和番茄留到最后部分。
  • 罗勒香气平淡pistou加入后又被煮沸。应先离火,再在最后阶段拌入pistou。
每份营养参考

每份营养参考

  • 每份量1大碗,约为整锅的1/8
  • 热量552千卡
  • 碳水化合物65.6克
  • 蛋白质19.7克
  • 脂肪25.0克
  • 膳食纤维11.3克
  • 741毫克
过敏原与食品安全

过敏原与食品安全

过敏原: 牛奶、麸质(小麦)、芹菜。

白豆应在4 °C或以下浸泡并彻底煮熟。pistou和煮好的豆类都属于易腐食物,剩余食物在2小时内冷藏。冷藏后的汤复热到74 °C。

常见问答

常见问答

pistou里有坚果吗?

这一做法没有。pistou只使用罗勒、大蒜、橄榄油和Parmesan奶酪。

为什么加入pistou后不能再煮沸?

强烈沸腾会削弱新鲜罗勒香气,也会让奶酪带来的收尾口感变得更粗重。

收尾

收尾

  • 成品: 浓稠但可舀取的普罗旺斯豆类蔬菜汤,以新鲜罗勒蒜香pistou提亮。
  • 决定性技巧: 蔬菜分阶段加入,pistou只在汤离火后拌入。